alenka

Milyen típusú képzés segít gyorsan és hatékonyan megszabadulni tőle?

Általános vélemény, hogy ha meg akarsz szabadulni néhány ilyen súlytól, akkor jobb futni, mint súlyokat emelni. Nyilvánvaló, hogy jó okok vannak a nagy intenzitású kardióra, ami sok kalóriát éget el. Azonban a leghatékonyabb módja annak, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól, miközben fenntartja azt, mind az állóképesség, mind az erőedzés kombinációja. Miért?

Amikor edz aerobic tevékenység, futás vagy úszás formájában, a test valószínűleg több kalóriát fog égetni, mint amennyit súlyzókkal előre betöltve égetne el. (Az izomtömeg változásai azonban minimálisak lesznek.) Ezeknek a kardiovaszkuláris edzéseknek a végrehajtása két szempontból nagyon fontos:

  • Segítenek fenntartani a keringési és légzési rendszereket
  • Jelentősen égeti a kalóriákat (különösen a HIIT - nagy intenzitású intervallum edzés)

Ezen előnyök ellenére nem szabad az állóképességi edzést "gro" edzésnek tekintenie.

Bár az intenzív kardió (pl. Kerékpározás) után az anyagcsere későbbi gyorsulása még nagyobb, mint a klasszikus kardióval közepes szinten, még nagyobb gyorsulást érhetünk el intenzív erőedzéssel. Mit jelent számunkra?

Ha a kardió edzés akár 14 órán keresztül is felgyorsíthatja az anyagcserét, akkor az intenzív erősítő edzés akár 36 órát is felgyorsíthat. Bár óránként csak 10 Kcal-kal növekszik az égés, 36 órán keresztül összeadva érdekesebb különbségre jutunk az elégetett Kcal mennyiségében. (E.Skye)

Vizsgáljuk meg a súlycsökkenés másik fokozó hatását. Az erőnléti edzéssel megpróbáljuk növelni az izomtömeget (természetesen a nőknél ezek nem rendkívül látható növekedések). Izomra van szükségük energia hogy működjenek, dolgoztak. Még az olyan rutinszerű tevékenységek során is, mint például egy súlyos vásárlás áthelyezése az üzletből az autóba, az izmok azért dolgoznak, hogy gondoskodjanak róla koordináció, stabilitás és erő. Minél több izom van, annál több izomrost vesz részt benne, amelyeket energiára dolgoznak fel stb többet éget kalória. = Fokozott bazális anyagcsere

Vizsgáljuk meg a csak kardio edzés elvégzésének vizuális hatását.

Képzeljünk el egy nőt, akinek gömbölyű (lapos) feneke van, és jelentős a zsírtartalma, instabil. 3 hétig nagy intenzitású kardiót fog végezni, és körülbelül 4 kg-ot fogy. 3 hét múlva találkozol vele - mit fogsz látni? Ismét szamár kerekítés nélkül, (még inkább) lapos, szóval! közepes zsírszázalék, instabil. Nincs dicsőség. A görbék nem a kardióra épülnek.

Tehát mi tekinthető a zsírégetés leghatékonyabb módjának? Mindkét mozgástípus kombinációja - erő és állóképesség. Ez nem azt jelenti, hogy ezt a két típust össze kell kapcsolnia egy edzésen, egy héten belül megváltoztathatja azt, és így biztosíthatja a változatosságot az edzésben. Még néhány alkalmasabb edzéstípust is kipróbálhat, például a HIIT-et otthoni környezet. Csak kombinálja a gyakorlatokat a saját súlyával, és adjon hozzá dinamikát (ugrások, ugrások, ugrások) vagy kitartást (PLANK és "származékai").

Példa a köztes termékre:

A gyakorlatokat 35 másodpercig végezzük, legfeljebb 10 másodperces szünettel, csak mozgáshoz. Az összes gyakorlat begyakorlása után 1,5 perces szünet következik, és újra folytatódik 3-4 kör végéig.

  • Ugró Jacks
  • Egyszerű fogantyúk
  • Deszka
  • Guggolás egy ugrástól
  • hegymászó