Van! Ha érdekelt ez, akkor valószínűleg azt tapasztalta, hogy a zsírégetési tartomány az MTF (maximális pulzus) 65 és 85% -a között van. Tehát, ha a lehető legtöbb zsírt akarja égetni, akkor ebben a zsírégető zónában kell gyakorolnia. Tényleg az?
Alacsonyabb szinten fizikai mozgás az izmok elsősorban a zsír nagyobb százalékát használják fel mint energiaforrás. Az I. típusú izomrostok főleg működnek (oxidatív) a lassan tudnak energiát előállítani a zsírból.
Szeretne több zsírt égetni? Kapcsolja be a gyors izomrostokat. A hormonok a legfontosabbak.
Milyen hirtelen nő az intenzitás, továbbra is dolgozzon az I. típusú izomrostokkal, de ugyanakkor a IIA típusú izomrostok részt vesznek a mozgásban (gyorsan) - mert nagyobb erőfeszítéseket kell tennie a nehezebb munkában - edzésben. TEzek a rostok egyaránt használnak zsírt és szénhidrátot.
Ez azt jelenti, hogy annak ellenére, hogy esetleg nem használ ilyen magas zsírtartalmat, keményebben dolgozik, és több kalóriát, és talán több zsírt éget el.
Zsírégető zóna
Achte és mtsai. (2004) megállapította, hogy a zsírégetés legnagyobb aránya 64 VO2 max értéknél van, ami tanulmányukban 74% MTF (max. Temp. Frequency). Ugyanezt találták viszonylag széles intenzitási tartományban, ami azt jelenti, hogy amikor az alanyok +/- 10% -kal mozogtak a maximális zsírégetés zónája körül, nagyon tisztességes mennyiségű energiát égettek el a zsírból. Ezeknek az alanyoknak ez az MTF 68-79% -ának felelt meg. Az ezekben a vizsgálatokban jelentett értékeket 10-12 órás éjszakai éhgyomorra határoztuk meg.
Szénhidrát bevitel edzés előtt vagy közben (az edzés hosszától függően) alacsonyabb zsírégetést eredményezhet, ugyanakkor magasabb higiénikus munkára is képes. Ha keményebben vagy hosszabb ideig edz, mert több energiád lesz, ennek eredményeként több teljes kalóriát éget el, amely végső soron többet fog profitálni a fogyás erőfeszítéseiből.
A valóságban nem javítja edzettségét vagy zsírégető képességét, ha szándékosan csak alacsony intenzitással gyakorol, jóhiszeműen, hogy maximalizálja a zsírégetést. Nincs értelme, kivéve, ha nehezebb és könnyebb edzésnapok vannak kitűzve.
Miért kell nagyobb intenzitással edzeni?
Ha nagyobb intenzitással edz, javítani fogja a zsírégetés képességét még magasabb pulzusszám mellett is, és mindenekelőtt javítja állapotát, teljesítményét és ezt álom zsírégetés.
Célom, hogy rájöjj, hogy pl. Önmagában az alacsony intenzitással történő futás nem az egyetlen eszköz a zsírraktárak hatékony elégetésére, mint sokan hiszik.
A célod legyen fitnesz és erő, valamint elegendő izomszövet építése - Ezek fontos tényezők, ami megrázza a zsírját.