jó étel, fitnesz és egészséges életmód

Oldalak

2013. április 19., péntek

Brokkoli fetával

Nagyon szeretem ezt az ételt: jóllakott, könnyen és gyorsan elkészíthető, és természetesen megfelel az egészséges étrend követelményeinek. Ezen a honlapon van az eredeti receptem Zuzkától. A diót kihagytam, de hozzáadhatod (itt-ott diót fogok használni, az is jó).

2013

Elkészítéséhez szüksége van:

1 fej brokkoli
1 hagyma
1 pórus (vagy újhagyma)
1 zöld vagy pirospaprika
egy darab gyömbér
őrölt feketebors
só
2 PL jogdíj
2 tojás

1. Vágja a hagymát csíkokra, a gyömbért, a borsot és a brokkolit kisebb darabokra.
2. A hagymát és a gyömbért vajon megpirítjuk. Egy idő után adjunk hozzá paprikát, póréhagymát és brokkolit, sózzuk, borsozzuk.
3. Ha szükséges, a brokkolit kevés vízzel letakarhatjuk, és körülbelül 5 percig a serpenyőben hagyhatjuk (nem sokáig, a brokkoli jobb "al dente").
4. Ezután ütögesse meg a tojásokat, és hagyja egy ideig a tűzön, amíg a tojások készen állnak.
5. Vegye le az ételt a tűzhelyről, és keverje hozzá a fetát.
6. És fogyasztunk:-)

2013. április 17., szerda

Tonhalbúza növényi julienne-nel

. valójában inkább a növényi julienne kipróbálásával. Esetemben inkább kövér tészta volt.

Ez a recept azért jutott eszembe, mert belekóstoltam a tonhalba. Kicsit elrontottam a kamrát és a hűtőszekrényt, és rájöttem erre a tényre:
tonhal darabokkal kevert búza, gyorsan sült zöldségekkel.

2 főre van szüksége:

2 sárgarépa
2 petrezselyem
egy darab zeller
1 fiatal hagyma
1 nagy hagyma
csésze búza
konzerv tonhal darabok olajban
két PL vaj
őrölt feketebors
só

1. Először öntsük a búzát egy kisebb edénybe, és forraljuk fel. 2-3 percig főzzük is, majd kikapcsoljuk a tűzhelyet, és hagyjuk, hogy a búza elfogyjon.
2. Közben vágja a zöldségeket vékony metéltre - julienne.

Vajban hagymát sütünk. Amikor üveges, adjuk hozzá a többi zöldséget, ízesítsük fekete borssal (esetemben hooojne fűszerekkel), sózzuk és megsütjük. Öt perc elég, jobb, ha a zöldségek ropogósak.

3. Amikor a búza kész, öntsük a maradék vizet, és keverjük össze a búzát a tonhalral.

4. Kész! Szolgálhatunk. Kiváló ebéd, amelyhez nincs szükség sok alapanyagra vagy igényes eljárásra, és elkészítése nem tart tovább fél óránál.

WOD szerdán

Ma reggel az edzőteremben edzettem, és kegyetlen crossfit edzést tartok:

10-x beh
20-x burpee
30-x ugrik a magasabb mezőbe
40-x fekvőtámasz
50x crossfit fekvőtámasz
60-szor ugrik az alacsony lépcsőn
70 x orosz csavar gyógyszerlabdával
80 x hegymászó
90 x a lábak rezgése előre ülő helyzetben
100-szor ugrókötél

majd ismét leereszkedni: azaz 100, 90, 80. futni.

A pontszámom 29 perc. néhány apró is - de az angolok nagyon kellemetlenek voltak:-).

De sikerült, jól érzem magam és egész nap kezdem:-).

2013. április 15, hétfő

Saláta marhahúscsíkokkal és sült cukkinivel

Sült saláta kitûnõ csirkemellel curryn

2013. április 12., péntek

A legrosszabb bemelegítés, amelyet megrendelhet

2-3 perc ugrókötél
50 ugró emelő
20 guggolás
5/5 tüdő
5/5 csípőfordítás
10/10 lengő lábak, csípőig
10 - 20 fekvőtámasz
10 hegymászó

Természetesen nagyon fontos az egyes gyakorlatok minőségére koncentrálni, hogy ne okozzunk problémákat az inak, ízületek stb. Nem megfelelő megterhelésével. Ahogy az Insanity Shaun T. mondja: "Formázz sebesség felett!"

És most lendülettel a testmozgáshoz!

Ezen az oldalon megtalálhatja az eredeti cikket, az idézett forrásokkal együtt.

2013. április 7., vasárnap

17 tudományosan bizonyított módszer a regeneráció felgyorsítására

10. Csökkentse az alkoholfogyasztást. Azok, akik edzés után szeretnek sörözni, vigyázzanak, ne igyanak túl sokat. A kutatások azt mutatják, hogy ezek közül az italok közül egy vagy két edzés után csökkentheti a test regenerálódási képességét. 10. hirdetés: semmi gond! De nem bocsátok meg magamnak egy pohár szép vörösbort este egy férfival.

11. Fogyasszon fehérjét edzés után. Míg a fehérjében gazdag étkezés felkészíti a testet egy nagyszerű edzésre, a fehérjeital kortyolgatása vagy a fehérjetartalmú étkezés összegyűjtése elegendő energiát nyújthat a testünknek ahhoz, hogy egész nap fenntartsa gyógyulását. 11. hirdetés: Igyekszem követni. Amikor testmozgásból jövök, szinte mindig fehérjét és gyümölcsöt tartalmazó turmixot készítek. Aha!

12. Fogyasszon fehérjét edzés előtt. Az aminosavak a szövetek építőkövei, és fehérjéket fogyasztunk, hogy biztosítsuk a testünk által az edzés során károsodott izmok regenerálódását. De ennél többről is van szó: a testmozgás előtti fehérjefogyasztással megkezdhetjük a fehérjék szintézisét a testben a súlyzók emelése során, sőt azt követően is. 12. hirdetés: egy órával a gyakorlat előtt nem eszem kettőt. Biztosan. Soha nem lehet tudni, hogy mi lesz vele intenzív edzés közben. (aki kipróbálta a Tabatát, tudja, miről beszélek:-))

13. Szundítson napközben. A kutatások azt mutatják, hogy egy kis szunyókálás a testmozgás után körülbelül két órával segít a testnek elmerülni egy mély, erősítő alvásban. És hidd el (kutatások és tapasztalatok alapján) egy rövid szunyókálás biztosan nem fogja megzavarni a jó éjszakai alvást. 13. hirdetés: gyakorlom. Az otthoni munkavégzés egyik előnye az a lehetőség, hogy szundítunk, amikor a mellettünk lévő kanapéra nézünk, és nem tudunk magunkon segíteni. Általában körülbelül 10-15 perc elég nekem, és visszatérek.

14. Engedje meg az izmok ellazulását. Bár sokan támogatják azt az elméletet, miszerint az ugyanazon izomcsoportra irányuló gyakorlatok között két nap pihenés elegendő, nincs mindenki számára érvényes regeneratív megoldás. Állapotunk életkora és mértéke fontos tényező, amely meghatározza, hogy valóban mennyi pihenésre van szükségünk. Ha a testmozgás intenzitása és intenzitása csökken, akkor valószínűleg itt az ideje extra pihenőnapokat tervezni. 14. hirdetés: Vera, pihenés. Tehát vonjuk be őt.

15. Próbáljon kompressziós ruhát. Sok sportoló számára fontos, hogy kimenjen és gyorsan energiát (és akaraterőt) szerezzen, hogy újra futhassanak, ugrálhassanak vagy más sportokat végezhessenek. A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a kompressziós ruházat viselése csökkentheti az izom regenerálódásához szükséges időt az edzésintervallumok között. 15. hirdetés: Megvan, használom. Többek között szépen lehúzza a párna egy részét.

16. Hűtsd le az izmaidat. Az edzés utáni izomhűtés csökkentheti a gyulladást és felgyorsíthatja a regenerációt, különösen a krónikus sérülésekre hajlamos területeken. A rövid időközönként történő lehűlés (10 perc lehűlés, 10 perc szünet) szintén csökkentheti az edzés utáni izomfájdalmat. 16. hirdetés: Még nem próbáltam.

17. Vegyen egy hideg fürdőt. De ne csak mártsd meg a lábujjaidat! Lehet, hogy valaki számára szörnyű, de ha edzés után hideg fürdőt veszel, akkor edzés után akár 24 órán keresztül is jelentősen csökkentheted az izomfájdalmat és a gyulladást. 17. hirdetés: zuhany - igen, használom. Fürdő - sajnos! Átterveztük a fürdőszobát és lemondtuk a fürdőkádat.

Ezen az oldalon megtalálhatja az eredeti cikket, az idézett forrásokkal együtt.