diétás

A legtöbb modern táplálkozási szakember arra a következtetésre jutott, hogy az a szabály, amely minden ember számára ismert, hogy fogyjon, ne fogyasszon 18:00 után, lényegében valótlan. Az ilyen étrenden alapuló elhúzódó koplalás negatív egészségügyi következményekkel jár. Ezért ne adj vacsorát az ellenségnek, fogyás esetén elegendő a megfogalmazott vacsorához megfelelő recepteket kiválasztani.

Receptek fogyókúrás vacsorához

A vacsorának a teljes kalóriatartalom 20-30% -ának kell lennie. Az étrend vagy a fogyókúrás rendszer típusától függően választhat fehérjét vagy fehérjét vacsorára. Fogyáskor ez az este leghasznosabb fehérje, amelynek receptjei tartalmazzák a sovány húst és halat, tenger gyümölcseit, tojást, tej- és savanyú tejtermékeket.

Számos recept van a túró alapú hasznos túrókra, amelyek választéka elég széles, a közvetlenül formázott túrótól gyümölcsökkel, gyógynövényekkel vagy joghurttal az ízletes fazekakig.

Túrós rakott szilvával

  • túró alacsony zsírtartalmú - 200 g;
  • tojásfehérje - 1 darab;
  • aszalt szilva mag nélkül - 5-6 db;
  • só, cukor, méz - ízlés szerint.

Vágja le a harmatot, nagyon szárazon ülve. Sajt sonkával egy üstben. Adjunk hozzá fehérjét. Tegye a sajtot a formába, és tegye 180 fokra előmelegített sütőbe. 25-30 percig sütjük.

  • tojásfehérje - 8 db;
  • búzakorpa - 1 evőkanál. kanalak;
  • reszelt, alacsony kalóriatartalmú sajt (parmezán) - 3 evőkanál. kanalak;
  • Zöldség (a burgonya kivételével) és fűszerek - íz.

Zöldségek (sárgarépa, fehér káposzta vagy karfiol, karalábé) főzve vagy párolva. A fehérjék korpával, fűszerekkel és sóval könnyen legyőzhetők. A fehérje öntse a keveréket egy tálba, és tegye a mikrohullámú sütőbe, és tegye a hőmérsékletet 600 fokosra, az időzítő 5 perc. A megsült fehérjék tetejére helyezzük a felszeletelt zöldségeket, a tetejére reszelt sajtot szórunk.

Alacsony kalóriatartalmú fogadó vacsora fogyáshoz - okroshka a kefiren

  • főtt csirkemell - 50 g;
  • retek - 5-6 darab;

  • uborka - 2 db;.
  • tojás - 1 db;.
  • főtt karfiol - 100 g;
  • fokhagymás kebab, zöld hagyma és zöld levelek;
  • alacsony zsírtartalmú kefir.

    • Vágja a filét apró kockákra, vágja le a zöldségkarikákat. Öntsük a keveréket kefirrel, sóval és keverjük össze. Kívánt esetben paradicsom és egy főtt burgonya is hozzáadható a recepthez, de nem kívánatos ezt a zöldséget vacsorára használni.