Tényleg el kellene sajátítanod ezeket.

hatékony

Meg akarja erősíteni az izmait? Először el kell sajátítania az alapokat, és nem szabad elkövetnie azt a hibát, hogy azonnal beleveti magát kihívást jelentő gyakorlatokba. Ez nem csak nem hatékony, de kellemetlen sérülést is okozhat. Tudod, hogyan kell elindulni?

Hogyan lehet tökéletesíteni az egész test edzését?

A legtöbb nő edzőterembe vagy személyi edzőbe jár, hogy a hasán, a fenéken vagy a magon dolgozzon.

A női test számára fontos, hogy mindkettőt és egyformán erősítse - különösen a szülés utáni nők tudják, miért. A megszokott deszkán kívül van még néhány remek, kezdőknek megfelelő gyakorlat, amellyel ezt elérheti.

Hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat hetente kétszer vagy háromszor, és hamarosan meglátja az eredményeket:

Halott hiba

Feküdj a hátadon, emeld fel a lábad, hajlítsd a térdedet úgy, hogy a borjak párhuzamosak legyenek a szőnyeggel, a combok 90 fokos szögben legyenek a törzsdel. Nyújtsa ki a karját. Nyújtsa ki a jobb lábat úgy, hogy az ne érjen a szőnyeghez, és pihentesse bal kezét. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot bal lábbal és jobb kézzel. Próbáljon meg legalább 10 ismétlést végezni mindkét oldalon, ismételje meg rövid szünet után.