Súlyának beállításához és formájához nem kell diétát tartania.
Azonban nem mindig könnyű meghatározni, hogy mi a normális étrend, mennyi az ajánlott mennyiségű különféle tápanyag. Mielőtt leülne egy csalóval, próbáljon gyors áttekintést kapni arról, hogy milyen ajánlott táplálkozási előnyök vannak a különböző országokban. Sok táplálkozási szakember már megfogalmazta ajánlásait. Miért ne ugrálna vissza tőlük?
Nem vagyunk mások, csak amerikaiak, németek vagy angolok. A Szlovákiának ajánlott adagok kissé meglephetnek. Kicsit magasabb a szénhidráttartalmuk, mint ahogyan a szokásos fogyókúrákkal szoktuk. Ne feledje azonban, hogy egészséges és nem passzív embereknek szánt élelmiszerekről beszélünk.
Van egy kis "csapda" a nemzetközi táplálkozási előnyök értékelésében. A különböző nemzetiségek és etnikumok táplálkozási igényei kissé eltérnek. Például a japánok átlagos magassága és súlya más, mint az Afrikában vagy Szlovákiában élőké. Ezért nem vehetjük mechanikusan az ajánlott számokat úgy, hogy "ami a japánoknak jó, az nekünk is jó". Nem lenne érvényes.
A táplálkozási szakemberek rendszeresen tesznek közzé táplálkozási előnyökkel kapcsolatos ajánlásokat. Ez az a fehérje-, szénhidrát-, zsír-, vitamin- és ásványi anyagmennyiség, amelyet az embernek minden nap be kell vennie az ételbe.
Minden országnak saját ajánlástáblázata van a táplálkozási előnyök optimális ellátására vonatkozóan.
Ezért ezen ajánlások elolvasása során vegye figyelembe az országok közötti különbségeket - éghajlati, földrajzi, faji, kulturális és vallási különbségeket. Ezeket a számokat tehát viszonylag regionális befolyásolja. Figyelembe veszik az ország hazai társadalmi, gazdasági és társadalmi eseményeit. Néha figyelembe veszik az élelmiszerek elérhetőségét egy országban és annak minőségét.
Az ajánlott táplálkozási adagokat általában legalább 10 évente frissítik. Egy másik régió - más erkölcs, de egy dolog a kiegyensúlyozott étrend, az egyenletes kalóriabevitel és -felhasználás, valamint a változatos étrend az egészséges életmód alapja. És nemcsak az, hogy hogyan fogyhat le néhány kilót a súlyából, és hogyan alakíthatja az alakját az ideális méretekre.
Javasolt táplálkozási dózisok a világon - áttekintés és táblázatok
Nem mindig talál részletes listát arról, hogy mennyit és mit kell bevenni naponta, nemtől és kortól függően.
Leggyakrabban az ajánlott táplálkozási dózisok megjelenítésével találkozhat színes grafikonok vagy étkezési piramisok formájában.
A 2015-ös amerikai étrendi ajánlások mindenképpen figyelmet érdemelnek, letöltheti őket PDF-ként is. Számos ajánlást talál, valamint példákat arra, hogy milyen legyen egy normális étkezés. Kár, hogy az emberek elolvassák ezeket a nyilvánosan elérhető dokumentumokat. Akkor csak az ízlés és nem az ész irányítja őket. Ennek eredménye egy elhízási járvány.
Az asztal ásványi anyagokkal és vitaminokkal folytatódik. Az ajánlott szénhidrátdózis rendkívül alacsony, és nem felel meg a teljes energia 45–65% -ának ajánlott százalékos bevitelének. Ezért ne vegye számított dózisként a 130 gramm szénhidrátot. További információ: www.dietaryguidelines.gov, www.choosemyplate.gov www.hhs.gov fnic.nal.usda.gov
A jelenlegi táplálkozási szakirodalomban 4: 1: 1 étrendet szoktak ajánlani, ahol zsírrészenként 4 rész szénhidrát és egy rész fehérje.
Például Lengyelországban olyan tevékenységeket is felvettek a piramisba, amelyeket az embereknek nem szabad elfelejteniük elkerülni.
Az alapvető táplálkozási piramis ismert, és gyors áttekintést nyújt arról, hogy mi kerüljön a tányérra gyakran és csak alkalmanként. A dokumentum meghatározza az egészséges életmód alapjait. A több mint 500 oldalon rengeteg táplálkozási információ szerepel, köztük számos figyelmeztetés, miszerint az ételek növelik a rák kockázatát.
Japánban a rendszeres étrendet hangsúlyozzák, a rendelkezésre álló ételeket új összetevőkkel kombinálják, és a rizst, a süteményeket és a gabonaféléket részesítik előnyben.
| Fehérjék | A napi jövedelem 13-20% -a |
| Szénhidrátok | A napi jövedelem 50-65% -a |
| Tuk | A napi jövedelem 20-30% -a |
Angliában a szakértők rámutatnak a cukor és a zsír csökkentésére az étrendben.
Az ajánlott táplálkozási dózisok kialakításakor az étrend kissé zsírosabb, mint a szlovák előírások, és kevesebb szénhidrátot tartalmaz.
A táblázat olvasásakor itt nem kJ-t használunk, hanem MJ-t. Ugyanaz, de eltolt tizedesponttal, tehát 10,5MJ 10 500 kJ-t jelent. A professzionális dietetikában ezt általában az alábbiak szerint állítják. Ezek a táblázatok tartalmazzák a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségét is, de itt nem írok róla, már túl nehéz információt megragadni. (Nem, otthon vagy a szokásos kalóriatáblázatokban nem számolhatja.)
Az ivási rendszerre a legnagyobb hangsúlyt Németországban helyezik. A dge.de oldalon talál egy kördiagramot, amely megmondja, hogy a tápanyagok mennyi energiából származnak.
Azok számára, akik nem tudják jól a német nyelvet, lefordítják a táplálkozási ajánlásokat tartalmazó táblázatot.
Az egészséges testsúly fenntartása érdekében Ausztráliában a szakértők azt javasolják, hogy különféle ételeket válasszanak öt élelmiszercsoportból. A következő oldalakon rengeteg információt talál a különféle betegségekről, kezelési étrendekről vagy vitaminokról. Itt vannak Ausztráliának ajánlott táplálkozási előnyei.
Ezek az ajánlott táplálkozási előnyök (ODD) jelenleg hazánkra vonatkoznak. A cikkben részleteztem azt is, hogy mennyit kell enni egy egészséges embernek (ajánlott táplálkozási adagok a Szlovák Köztársaság számára). Nagyon világos grafikon az ODD számára:
Fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok, ásványi anyagok, de rostok is - minden összetevőre szükség van a test megfelelő működéséhez és az ideális testsúlyhoz. Jelenleg azonban a lakosság többségének problémája, hogy ezeket az összetevőket optimális értéken tartsa. Annak érdekében, hogy a testüket annyival látják el, amennyire szüksége van, olyan mértékben, amilyen mértékben felhasználja őket. A felesleges szénhidrát vagy zsír káros hatással lesz a testre, a test megterhelődik, és csak egy lépés választja el az elhízástól és az ezzel kapcsolatos egészségügyi problémáktól. A túl sok fehérje vese- és májbetegség kockázatát hordozza magában az emberi szervezetben stb. A lakosság legnagyobb problémája azonban az elhízási járvány. A túlsúlyos emberek évről évre nőnek, és ez elsősorban az életmódnak köszönhető. Ülő életmód és kalóriabevitel. Ki ne kóstolná meg, ha tehetné?