Zsír az izmokkal szemben
A testzsír és az izomtömeg százaléka változó nemtől és az elvégzett sport típusától függően, ezért ezt az arányt egyénenként kell meghatározni.
A testzsír százalékos aránya a teljes testsúlyhoz képest nagyon fontos tényező az egészséges életmód szempontjából és a rendszeres edzésnek köszönhetően megváltoztathatja az izom és a zsír arányát anélkül, hogy megváltoztatná a súlyát.
Az alapkomponensek százalékos aránya a testben:
Férfiak
Ásványi anyagok - 5,8%
Testzsír - 15,3%
Nők
Ásványi anyagok - 5,3%
Testzsír - 23,0%
Lásd még:
Zsír a testben
Férfiaknak 30 éves korig ajánlott 9-15% testzsír, 30-50 év között 11-17% zsír és 50 év felett 12-19% zsír. 30 év alatti nőknek optimálisnak van jelölve 14 - 21%, 30 év felett 15 - 23% és 50 év felett 16 - 25%.
A nők látható hasizmainak modern tendenciája ezért nem túl egészséges, mert nem tartja tiszteletben a test természetes zsírtartalmát. Az ajánlottnál alacsonyabb zsírszázalék mellett a test nem működik megfelelően, a hormonháztartás zavart, de a test hőszabályozása is.
A testzsír százalékos aránya
A testzsír százalékos aránya: a teljes zsír aránya a teljes testtömeghez viszonyítva. A testzsír áll esszenciális zsír, amely létfontosságú zsír és az ún. zsírfelesleg. Tehát ne próbáljon csontig "vágni" - a testépítő versenyeken nagyra értékelik, de ez nem természetes.
Zsigeri zsír
15 - 30 - nagyon magas
Ők a szervek közötti térben tárolt zsírok, vagyis olyan helyekre, ahol nem természetes módon fordulnak elő.
Amint egy "átdolgozza" őket, egy benne van magas az anyagcsere-betegségek kialakulásának kockázata, metabolikus szindróma (azaz X szindróma) kialakulásához vezet, valamint veszélyezteti a szív- és érrendszeredet.
ellenére, dacára, mindazonáltal egyéb egészségügyi szövődmények, - elhízással jár (megnövekedett izom - és csontrendszeri terhelés, fokozott rák). A legtöbb ember úgy gondolja, hogy belső zsírja van, vagyis a zsírok már elérték a szerveket, nem tudja és ezért nem tudja, mennyire fenyegeti egészségét.
A testösszetétel elemzése nem invazív és gyors módszerrel tudjuk pontosan megtudni, hogy az ember a belső zsírtermelés határa alatt vagy fölött van-e.
Testzsírszázalék-tartalom
Egy nőt
18-39 éves kor: alacsony - kevesebb, mint 21%, normál - 21-32,9%, magas - 33-38,9%, nagyon magas - 39% - több
40-59 éves kor: alacsony - kevesebb, mint 23%, normál - 23-33,9%, magas - 34-39,9%, nagyon magas - 40% - több
60-80 éves kor: alacsony - kevesebb, mint 24%, normális - 24-35,9%, magas - 36-41,9%, nagyon magas - 42% - több
Férfi
18-39 éves kor: alacsony - kevesebb, mint 8%, normál - 8–19,9%, magas - 20–24,9%, nagyon magas - 25% - több
40-59 éves kor: alacsony - kevesebb, mint 11%, normál - 11-21,9%, magas - 22-27,9%, nagyon magas - 28% - több
60-80 éves kor: alacsony - kevesebb, mint 13%, normál - 13–24,9%, magas - 25–29,9%, nagyon magas - 30% - több
A testzsír százalékos csökkentése egyrészt az étkezési szokások és a rendszeres fizikai tevékenységek kiigazításával érhető el. Fotóforrás: Shutterstock.com
Kimondják, hogy a megfelelő étkezési szokások akár 70% -os, a fennmaradó 30% pedig a zsírcsökkentő fizikai aktivitásra gyakorol hatást. Az egyiket a másik nélkül nehéz elkerülni, és a zsírcsökkentésnek teljesnek kell lennie az elért súly hosszú ideig történő fenntartása érdekében. A célzott zsírcsökkentés segít az erő és az aerob edzés kombinációja.
Izmok
Egy hétköznapi nő esetében erre hivatkoznak optimális 25 - 35%, férfiaknál az izomtömeg 33 - 43% -a a teljes testtömeg. Természetesen a férfiaknak több izma van, mint a nőknek. Célszerű megpróbálni az izomtömeg felépítését sportolással, mert ennek köszönhetően a csontok erősebbek és az anyagcsere hatékonyabban működik.
ha az az izmok aránya a testben a normán belül minden rendben van, ha leesik, az egészség és a fizikai állapot veszélyben van, és különben - ha izomfelesleg van - attól függ, szeretjük-e az izmos alakokat vagy sem.
Csontvázizmok alakulnak ki simaizmok, keresztirányú harántcsíkolt izmok és szívizmok. A vázizom térfogata növelhető testmozgással vagy más tevékenységgel (erő vagy aerob sport).
Csontizom százalékos tartalom
Egy nőt
18-39 éves kor: alacsony - kevesebb, mint 24,3%, normál - 24,3-30,3%, magas - 30,4-35,3%, nagyon magas - 35,4% - több
40-59 éves kor: alacsony - kevesebb, mint 24,1%, normál - 24,1-30,1%, magas - 30,2-35,1%, nagyon magas - 35,2% - több
60-80 éves kor: alacsony - kevesebb, mint 23,9%, normális - 23,9–29,9%, magas - 30–34,9%, nagyon magas - 35% - több
Férfi
18-39 éves kor: alacsony - kevesebb, mint 33,3%, normális - 33-39,3%, magas - 39,4-44%, nagyon magas - 44,1% - több
40-59 éves kor: alacsony - kevesebb, mint 33,1%, normál - 33,1-39,1%, magas - 39,2-43,8%, nagyon magas - 43,9% - több
60-80 éves kor: alacsony - kevesebb, mint 32,9%, normál - 32,9-38,9%, magas - 39-43,6%, nagyon magas - 43,7% - több
Irodalom
Olvassa el a cikk második részét is: