Akció lányoknak: 6 gyakorlat a tökéletes seggért

Nem vagy elégedett a fenekeddel? Tehát mozgasd és gyakorolj velünk 6 gyakorlatot, amelyek alakítják és megerősítik.

girls

A tükörbe nézve kíváncsi, hogyan lehet végre dolgozni egy szexi seggén? Ha valóban meg szeretné szerezni álmainak hátterét, akkor módosítania kell a menüt. Ez semmiképpen nem azt jelenti, hogy értelmetlen étrendet tartasz. Elég kiküszöbölni az étrendből az egészségtelen zsíros, sós és sült ételeket és édességeket, amelyek tele vannak gyors szénhidrátokkal.

Az edzés részeként az egész test erősítésére kell összpontosítania, és nem csak a seggére, mert csak egy izomrész edzése nem vezet sikerhez. Végül is egy szép és formás egész alakra vágyik, és nem csak egy részre. Emellett ne feledkezzünk meg a kardió edzésről sem.

Butt gyakorlatok, amelyek nem hiányozhatnak az edzéstervből

Készítettünk neked egy sor gyakorlatot, amelyek a hátsó részek megerősítését és formálását célozzák. Velünk jössz?

1. gyakorlat: Guggolás

A guggolás a szexi szamár álma felé vezető út. A szamár leghatékonyabb gyakorlatai közé tartoznak. Edzés közben a lábad körülbelül a váll szélessége, és úgy mozog, mintha egy székre ülnél. Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozat esetén.

2. gyakorlat: Tüdő

A tüdő a fenék, valamint a comb izmai megerősítésére szolgál. Megteheti őket egy kapcsolón. Tehát először az egyik, majd a másik lábával lépked előre, vagy 20 ismétlést hajt végre először az egyik, majd a másik oldalon. Figyeljen a tokra 3 sorozatban mindkét oldalon 20 ismétlés után.

3. gyakorlat: Deadlift

Mítosz, hogy ez a gyakorlat csak férfiaknak szól. Ellenkezőleg, a nők számára is nagyszerű. A gyakorláshoz súlyzóra van szükség. Támaszkodjon a combjaira, és lassan hajoljon előre, ügyelve arra, hogy hátratolja a fenekét és a csípőjét. Állj meg valahol a nyár közepén. Ne felejtsen el előre nézni, és ne dőljön hátra. Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot 20 alkalommal 3 sorozatban.

4. gyakorlat

Helyezzen egy négylábú és jobb lábas helyzetet úgy, hogy a comb és a borjú között derékszög legyen. Végezzen el 20 ismétlést, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán. Hajtson végre 3 sorozatot.

5. gyakorlat: A medence felemelése

Döntse a hajlított bal lábát a jobb lábához, és emelje fel a medencéjét. Cserélje ki a lábakat 20 ismétlés után. Készítsen 3 sorozatot mindkét oldalon.

6. gyakorlat

Ülj a lépcsőn, a hátad kinyújtva, a kezed pedig előtted áll. Lépjen a taposóra a képen látható helyzetbe, és tegyen le róla. Ha nincs steppered, semmi sem történik. Csak annyit kell tennie, hogy egyszerűen elvégzi a gyakorlatot a mély támaszból. Ismételje meg 20 alkalommal 3 sorozat esetén.

Ha szűk szexi szamarat szeretnél, próbáld ki a következő rövid videotréninget:

Ez a videotréning egy példa a karcsú és szilárd testű SUPER BODY havi videoprogramjából. Ebben a videoprogramban 28 teljes értékű videotréninget talál otthoni és több mint 12 órás testedzéshez.

Az akció lányok sorozat részeként minden héten megismertetjük Önt érdekes típusú gyakorlatokkal, amelyek inspirálhatnak. Nos, kétségtelen, hogy egy fiatal hölgynek mindig remekül kell kinéznie. Ez vonatkozik a testmozgásra is. A különféle gyakorlatokra alkalmas fiatal macskák számára készült divatos ruhák megtalálhatók az újban adidas Stellasport kollekció.

A fényképezéshez szükséges helyiségeket a pozsonyi Fitness és Wellness Központ biztosította - a BODY Energy Club. További információ a címen található www.body.sk.

Javasoljuk, hogy olvassa el:

  • Akció lányoknak: A test szilárd és nem lesoványodott
  • Akció lányoknak: PortDeBras vagy én mindig balerina akartam lenni
  • Akció lányoknak: DynamicPump
  • Akció lányoknak: Jól érzed magad a testeddel
  • Akció lányoknak: A vitorlákon végzett képzésnek köszönhetően szexi testet kap

Cikk szerzője

Mgr. Mirka Suchárová

Szerkesztő, szövegíró. Tudjon meg többet a webhelyemen: