magas

Tudta, hogy minden harmadik embernek magas a vérnyomása? Körülbelül 80% -uk tud róla. Azonban csak a felét ellenőrzik.

Az élet első 60 évében a magas vérnyomás inkább a férfiakra jellemző. 60 éves kora után azonban a nők esetében is meredeken emelkedik.

Miért kell kontroll alatt tartani a vérnyomást?

A vérnyomásnak általában nincs szignifikáns negatív tünete. Ennek ellenére rendkívül fontos az ellenőrzés alatt tartása.

Nevezetesen az első szívrohamban szenvedők 69% -ának, első stroke-nak 77% -ának és szívelégtelenségben szenvedő 74% -ának is magas a vérnyomása.

Ezért a vérnyomás kontroll alatt tartása szintén legalább 70% -kal csökkenti a keringési rendszer egyéb betegségei esélyét. És ez a szám már figyelmet érdemel.

De hogyan lehet hatékonyan kordában tartani a nyomást, amikor az összes egészséges táplálkozási ajánlás időnként olyan bonyolultnak tűnik?

Valószínűleg hallott már róluk:

  • csökkentse a sóbevitelt
  • korlátozza a koffeint (kávé, kólaitalok)
  • egészséges zsírokat fogyaszt

Elég nehéz lehet egy olyan munkával, iskolával vagy családdal elfoglalt ember számára, aki nem ezt rendszeresen végzi. Az igazság azonban az, hogy ezek hatékony ajánlások, amelyek bizonyos mértékben hatékonyan képesek szabályozni a vérnyomást.

Hogyan lehet minimalizálni a hagyományos gyógyszerek kockázatát

De mi van akkor, ha általános étrendi ajánlásokkal nem teheti meg? Akkor mit?

Szerencsére vannak más természetes módszerek a vérnyomás szabályozására, amelyeket sokkal könnyebb megvalósítani.

A probléma az, hogy az orvosok többsége nem tud róluk, sőt nem is próbál megismerni őket, mert számukra sokkal könnyebb és jövedelmezőbb gyógyszert felírni. Mellékhatásaik miatt azonban hosszú távon több kárt okozhatnak, mint használhatnak egy embert.

Ha orvosa egyidejűleg koleszterinszintű gyógyszereket, például sztatinokat is előír, a helyzet rosszabbodni fog.

A sztatinok veszélyes drogok, és a legjobb, ha nem használják őket. Ha azonban ez nem lehetséges, akkor legalább kezdje el szedni rajtuk kívül a Q10 koenzim-kiegészítőket, amelyek legalább részben kompenzálják negatív hatásukat.

Jó ökölszabály, hogy 10 mg Q10 koenzimet kell bevenni napi 1 mg sztatinadagra, mivel a sztatinok megzavarják a szervezet természetes termelését ebben a fontos anyagban.

Ez jó állapotban tartja a szív- és érrendszerét, ugyanakkor csökkenti a vérnyomását.

Kézi gyakorlat a vérnyomás csökkentésére

A McMasteri Egyetem egyik új tanulmánya azt mutatja meg, hogy a magas vérnyomású emberek hogyan tudják csökkenteni azt anélkül, hogy gyógyszereket fogyasztanának, diétáznának, vagy súlyos kardiózást végeznének.

Ez a gyakorlat magában foglalja a gumigyűrű könnyű összenyomása.

A vizsgálat résztvevői egy ilyen gyűrűt körülbelül 30% festékkel préseltek ki maximális erősségüktől 2 percig. Ezután 4 perces szünetet tartottak, és további 2 percig megismételték a gyakorlatot.

Minden második nap elvégezték a gyakorlatot. Ennek eredményeként szisztolés vérnyomásuk csökkent.

Az ilyen gumigyűrűk szinte minden sportboltban megtalálhatók. Vásároljon azonban olyat, amelyet könnyedén megnyomhat, hogy a fent említett 2 percig dolgozzon.

Hogyan kell pontosan elvégezni a gyakorlatokat egy gumigyűrűvel

1. Vegye a jobb kezébe a gyűrűt, és nyomja meg. Tartsa lenyomva körülbelül 5 másodpercig, majd engedje el a kezét. Ismételje meg 2 percig.

2. Hajtsa be a gyűrűt a bal kézbe, és ismételje meg a gyakorlatot az 1. pontban leírtak szerint.

3. Hajtsa vissza a gyűrűt a jobb kézbe, és felváltva töltse ki mindkét kéz 4 sorozatát. Összesen körülbelül 16 percet vesz igénybe.

Fokozatosan, amint a karjai erősebbé válnak, és a gyakorlat könnyebbé válik, próbálja tartani a gyűrűt néhány másodpercig tovább.

Következtetés

Saját e-könyvet írtunk a magas vérnyomás kérdéséről. További információt találhat róla ITT.

Ebben az e-könyvben mindent megtanul, amire szüksége van a magas vérnyomás csökkentésére, nemcsak átmenetileg, hanem tartósan, 28 nap alatt.