Legalább egy órát tölt napi mozgással, váltogatva a kardió- és erőnléti edzéseket, és ennek ellenére nincs siker, vagy csak minimális változások vannak? Szakértők szerint egyszerű hibát követ el. Bár egyrészt motivált a túlsúly elleni küzdelemre, másrészt megengeded magadnak és mindent elrontasz.
A Loughborough Egyetem kutatásai kimutatták, hogy a testmozgás miatt jobban szeretünk enni. Úgy gondoljuk, hogy ilyen tevékenység után megérdemeljük, és ez nem tükröződhet a súlyunkban, mert korábban őszintén tettük.
Megnövekedett ételadagok
A felmérés során 40 önkéntest figyeltek meg, akik között férfiak és nők egyaránt képviseltették magukat. Mérlegelniük kellett magukat azokon a napokon, amikor gyakoroltak, de akkor is, amikor pihentek. Fel kellett jegyezniük az ebben az időszakban elfogyasztott étkezéseket is.
Az eredmények azt mutatták, hogy az emberek akár 24% -a automatikusan megnövelte az étel adagját edzés után. Nem elég, hogy csak egészséges étrendet tervez, ugyanakkor az a szabály, hogy ezekkel az ételekkel sem lehet túlzásba vinni.
Mert könnyű vacsorát fogyaszthat grillezett mell és saláta formájában, ha sokkal nagyobb adagot készít belőle, mint amennyit enned kellene.
Milyen hibákat követünk el?
Még rosszabb eredmény, ha nem részesíti előnyben az egészséges ételeket, mert akkor a túlsúly elleni küzdelemben már nem fontos a testmozgás.
Ezek az emberek átlagosan 150 kalóriával növelték az ebéd adagját. Amit azonban a szakemberek nagyobb hibának tartanak, ugyanezt megismételték a vacsorával, miközben naponta csak egyszer mozogtak aktívan.
A nők viszont elkövették azt a hibát, hogy az aktív mozgás után gyakrabban engedtek bele édességbe. Legtöbben 20% -kal több csokoládét engedtek maguknak, mint azokon a napokon, amikor egyáltalán nem mozdultak.
A kilók gyorsan visszatérnek!
Pontosan ebből a hibából adódik egy nagy csalódás néhány hetes mozgás után. Kezdetben fogyni kezd, mert hirtelen többet kezd mozogni.
De az adagok megnövelése után a súly stagnál, majd kellemetlen meglepetés lesz, hogy minden erőfeszítés ellenére újra elkezd hízni.
Ez is motiválja a testmozgástól, ezért hamarabb feladja.
Gyakrabban kell tornáznia
Fontos megtartani az ajánlott testmozgási dózisokat is, mert ha csak egyszer és rövid ideig van aktív mozgása, az szintén egyáltalán nem segít.
Szakértők szerint hetente 150 percet kellene tartanunk a kardióból, amely magában foglalja a klasszikus vagy a gyors járást.
Ezenkívül hetente kétszer kell erőnléti edzést vagy néhány erősítő sportot tartani, amelyek segítenek az izomtömeg növelésében.
- Ha éhgyomorra iszik citromvizet, figyeljen! Talán te is ezt a hibát követed el
- Az esti hatalmas meglepetés Kali egy órás koncertet játszik online vasárnap
- A kertész azt tanácsolja, hogy adja hozzá ezt a dolgot a burgonyájához, a hús élvezi az illatot
- Arra gondol, hogy idén tavasszal lemond a kávéról
- Ajánlás árva hallgatóknak Jelentse ezt a kötelezettséget a Társadalombiztosítási Ügynökségnek