éhes

Sok nőnek időnként problémája van az úgynevezett "unásfogyasztás" vagy a túlevés miatt. Gyakran még étkezés nélkül eszünk. A "megszokásból" való étkezés azonban fontos tényező lehet a súlygyarapodásban. Ebben a cikkben elmondjuk, hogyan lehet fogyni, és könnyedén meg tudjuk különböztetni, hogy valóban éhes vagy, vagy csak unatkozik-e. Mutatunk néhány tippet és trükköt arra is, hogyan kerülhető el az unalom és az érzelmi evés.

Hogyan lehet fogyni? Tudja meg, mi az éhség

Az "éhség" szót egyáltalán nem könnyű meghatározni, mivel összetett különféle hormonok, biokémiai folyamatok és fizikai reakciók kölcsönhatása. Az éhség általában két típusra osztható - fiziológiai és mentális.

A fiziológiai éhség biztos gépezet a szervezet túlélésére, míg a mentális éhség az inkább az ízlésünkön és a külső hatásokon alapul.

Élettani éhség

Ez a fajta éhség is nevezhető igazi éhség, mert te vagy az a test megköveteli bizonyos anyagok bevitelét, amely aztán energiává alakítható. Ilyen típusú éhség esetén érezheti az üresség érzését és gyomorrontás. Néha ez megnyilvánulhat nála is enyhe hányinger és fejfájás.

Ha a fiziológiai éhség kezdete után sem eszel, akkor a vércukorszint csökkenni kezd, és akkor is gyengének, céltalannak vagy fáradtnak érzi magát.

Kép a freepik.com-ról

Mentális éhség

Mentális éhséget érzünk, amikor van kedvünk enni valamit, de testünk nem mutat fiziológiai éhség jeleit.

Biztosan ismeri például egy teljes étkezés utáni sütemény ízeként vagy egy adott étel ízeként.

A fiziológiai éhséggel ellentétben bármilyen étellel elűzheti, Csak akkor éli meg a mentális éhséget, ha azt eszik, amit csak szeretne.

Miért vagyunk éhesek?

Miközben élettani éhség vált ki amikor a gyomor üres és a tested mechanizmusa az energia megszerzésére, a mentális éhség számos tényező hatására vált ki.

Az unalomból fakadó úgynevezett evés több kiváltó tényezőt is kiválthat. A legerősebbek például:

  • feszültség
  • unott
  • környéke
  • hirdető
  • alváshiány (ha érdekli az alvás súlycsökkenésre gyakorolt ​​hatása, ebben a cikkben foglalkoztunk vele)
  • gyors hozzáférés a gyorsételekhez.

Soroljuk fel a mentális éhség leggyakoribb kiváltó okait.

Az unalom általános oka az unalomból való étkezésnek: találjon hobbit

A mentális éhség első kiváltója az unalom. Az unalomból táplálkozás leggyakrabban az érzelmi evés egyik formája, mivel a gyakran unatkozó emberek hajlamosak többet fogyasztani naponta, mint azok, akik napközben tele vannak tevékenységekkel.

A stressz nem kedvez a fogyásnak vagy az egészségnek

A krónikus stressz hatással lehet az éhgyomri hormonok szintjére, étvágyra késztetve. Az ilyen hormonális változások gyakran táplálkozási késztetést okoznak túlsúlyos embereknél.

Néha valamennyien akkor is eszünk, amikor nem vagyunk éhesek. Ha azonban a mindennapi álca szokássá válik, az nem kívánt nyereséghez vezethet.

Társasági élet vagy a barátok befolyásolása

Amikor a körülötted lévő emberek esznek vagy isznak, valószínűleg csatlakozol hozzájuk - még akkor is, ha nem vagy éhes.

Egy kis tanulmány 65 főiskolai hallgatóval azt találta, hogy azok a hallgatók, akik együtt étkeztek valakivel, akinek volt második adag étele, 65% -kal nagyobb eséllyel adtak maguknak extra adagot.

A hirdetések nem tanácsolják, hogyan lehet fogyni

Ha valaha is hihetetlen étvágya volt a tévéreklámok nézése közben, biztosan tudja, milyen erős éhínség kiváltó lehet.

Számos tanulmány a reklámtaktikát is a legjelentősebb csaliként írja le, amelyekben hazánkban nagyon gyorsan megjelenik a mentális éhség. Tökéletesen elkészített ételek, ropogós hangok, színészek és színésznők elkényeztetik a csábító ízt. Ki állna ellen? Akkor is több nyál és gyomornedv kezd kialakulni, és a gyomrod felkészül az evésre.

Az alváshiány megzavarhatja erőfeszítéseit

Az alvás hihetetlenül nagy hatással van étkezési szokásainkra.

Tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik nem alszanak eleget, hajlamosabbak a túlevésre, és így gyorsabban híznak.

Addiktív étkezések

Hogyan lehet fogyni, amikor ennyi ellenállhatatlan étel vár rád otthon?

Néhány feldolgozott élelmiszer, mint pl chips, keksz, cukorka és a különféle gyorsételek olyan erős örömet okozhatnak bennünk, hogy rabjaink leszünk tőlük.

Így az agy hozzászokik a jutalomhormonok aktiválásához, valahányszor ilyen ételt fogyaszt. Éppen ezért sok ember számára megnehezíti az elszakadást ettől az ételtől - még akkor is, ha már nem éhes.

Hogyan lehet megmondani, hogy valóban éhes vagy-e?

Az igazi éhség és szomjúság nagyon különbözik pszichés társaiktól.

Ne feledje, hogy egész idő alatt üzemanyagot kell szolgáltatnia a testének, hogy megőrizze egészségét és elegendő energiával rendelkezzen a nap túléléséhez.

Vannak, akik fogyáskor kihagyják az étkezést, de ez gyakran kontraproduktív, mivel az étkezések közötti hosszú időszakok túlevéshez vezethetnek. Azért Fontos enni, amikor éhes vagy - Csak addig, amíg őrülten kifosztja az egész hűtőszekrényt.

Ha egészséges egész ételt evett, de még mindig éhes, akkor éhsége valószínűleg csak mentális. Ha azonban több órán át nem evett, és a fiziológiai éhség tüneteit tapasztalja, akkor egy jó étkezéshez vagy snackhez kell nyúlnia.

"Unhatunk" unalomból is? Vigyázzon a cukros italok felesleges kalóriájával

A fiziológiai éhség kezdeti jelei lehetnek például enyhe fejfájás, üres gyomor és vérzés. Ezek a tünetek azonban személyenként változhatnak

A fiziológiai szomjúságot gyakran kíséri szájszárazság, kellemetlen érzés a torokban és ivási késztetés - még tiszta víz is.

A mentális szomjúság viszont inkább egy adott ital, például a szóda íze helyett nyilvánul meg.

Van egy mentális éhség is, amelyben ízlik egy adott étel, és anélkül, hogy megennéd, nincs kedved mást enni. Fiziológiai éhség esetén az ember sokkal kevésbé válogatós.

Próbálkozzon a következő trükkökkel, hogy valóban éhes-e:

Mentális kontroll

Higgy az intuíciódnak, amely megmondja, mikor vagy igazán éhes. Ha nem biztos benne, tegye fel magának a következő kérdéseket:

  • Milyen érzelmeket érzel?
  • Fáradt vagy, szorongó és szomorú?
  • Mikor ettél utoljára vagy harapnivalót?
  • Éhség tüneteit észleli, még ha csak kissé is?

Ne feledje: nem kell megvárni, amíg az éhsége el nem olthatja. Másrészt nem kell étellel körülvenned magad, ha nem vagy éhes.

Tippek a fogyáshoz és az unalomtól való evés elkerülésére

Időről időre valamennyien kedveskedünk valaminek, még akkor is, ha nem vagyunk éhesek. Ha azonban ez gyakran előfordul, az nem kívánt súlygyarapodást eredményezhet. Hogyan lehet megszabadulni a késztetéstől, hogy mégis lezárjunk valamit?

Vizet inni

Anyának igaza volt: az éhség gyakran csak álcázott szomjúság. Ha nem biztos abban, hogy valóban éhes-e, igyon meg egy pohár vizet. Néha összekeverhetjük a szomjúság tüneteit az éhséggel. Ha még egy pohár víz sem csillapítja az éhségedet, egyél.

Próbálja megérteni a kiváltó okot

Ha valakinek hatalmas íze van valamihez, az szinte soha nem egészséges étel, például zöldség vagy gyümölcs. Inkább az cukorral és zsírokkal teli ételek, amelyek a gyártás során több feldolgozási folyamaton mentek keresztül.

A kísértés elkerülése érdekében jobb, ha nem is vásárol ilyen ételeket, és ne vigye be otthonába. Inkább inkább gyümölcsöt és zöldséget vásároljon raktáron, amelyet egészséges alternatívaként használhat.

Teljes figyelmet fordítson az ételekre

Fogyasszon lassan, és figyeljen nemcsak az ízére, hanem az étel textúrájára is. Szó szerint élvezd. Így időt ad az agyadnak, hogy rájöjjön, hogy már eleget ettél.

Ütemezze be a napját

Egyesek úgy találják, hogy a nap megtervezése nagyszerű módja az unalom elkerülésének.

Próbálja meg minden reggel megtervezni a napját. A szükségtelen túlevés elkerülése érdekében határozza meg a pontos időpontot, amikor étkezik, és mikor fogyaszt néhány frissítőt. Ételeket dobozban is elkészíthet, és "mindig készen áll".

Tippünk: Nem tudod, hogyan lehet fogyni? A kisebb adagok mellett tartalmazzon rendszeres vagy több testmozgást.

Hozzon létre stratégiát az akt ellen

Ha unatkozik, mindig legyen stratégiája, hogy elűzze. Szerezzen egy listát a házi feladatokról, olvasson el egy könyvet, dolgozzon ki vagy menjen sétálni.

Várjon 30 percet

Ha van kedve valamihez, de még nem éhes, próbáljon várni 30 percet, hátha elmúlik a késztetés. Eközben legyen elfoglalva valami mással.

Ha még 30 perc után sem múlik el ez a késztetés, egyél valamit.

Értse meg, mikor kell szakmai segítséget kérnie

Fontos megjegyezni, hogy az érzelmi evés feletti kontroll megszerzése lehet néhány ember számára együttműködni kell egy terapeutával vagy egy regisztrált dietetikussal.

A rendszeres érzelmi étkezés képes nagyobb problémát jeleznek.

Míg az unalomtól való étkezés magában foglalja a nagyobb kényelem érdekében való étkezést, a mértéktelen étkezési rendellenesség (BED) fogyasztása olyan mentális állapot, amely megköveteli, hogy az ember nagy mennyiségű ételt fogyasszon el rövid idő alatt.

Ha kontrollálhatatlan étvágyat érez, és gyakran fogyaszt nagy mennyiségű ételt, akkor is, ha nem éhes, forduljon orvoshoz. A BED olyan étkezési rendellenesség, amely szakértői véleményt igényel.

Mi van, ha enni akar, de nem lehet?

Ellentétes forgatókönyv - élettani éhséget érez, de nem ehet.

Például, ha hosszú üzleti találkozója van egy ebédszünetben, vagy váratlan forgalomban van, akkor gyorsan éhes lehet. Ezután megeheti önt, amint érintkezik az étellel.

Az emberek hajlamosak túlevni, ha egy ideig étkezés nélkül dolgoznak, még akkor is, ha éhesnek érzik magukat. Ez a kompenzáló túlevés súlygyarapodáshoz vezethet, különösen, ha ez rendszeresen történik.

Íme néhány tipp, amelyek segítenek kezelni fiziológiai éhségedet, amikor nem tudsz enni:

  • Tervezz előre. Ha tudod, hogy nem tudsz enni egy bizonyos időpontban, szánj időt arra, hogy előre elkészítsd a bőséges fehérje-, egészséges zsír- és rosttartalmú ételt. Próbáljon például pirítóst készíteni avokádóval és kemény tojással, vagy babgal és rizzsel (hússal vagy anélkül), és elegendő salátával köretként.
  • Van egy kis rágógumi. Az éhség csillapítására néha elég csak a rágógumi - de ez csak átmeneti gyógymód. Ha igazi éhséget érez, a rágógumi nem fogja elűzni.
  • Akkor ne vigyük túlzásba. Amint kapsz enni, lassan és óvatosan egyél. Vigyázzon, hogy véletlenül ne legyen már tele, majd hagyja abba az evést.

Hogyan lehet fogyni? Egyél, amikor nagyon éhes vagy

Akkor is könnyű enni, ha nem vagyunk éhesek, főleg, ha unatkozunk. Az unalomból fakadó ismételt evés veszélyes, mert túlzott súlygyarapodáshoz vezethet.

Ennek elkerülése érdekében étkezés előtt végezzen néhány mentális ellenőrzést, hogy valóban éhes-e.

Ezenkívül a fenti stratégiák segíthetnek a mentális éhség kezelésében és csökkenthetik az étkezési vágyat akkor is, ha nem éhesek. Ha úgy érzi, hogy problémája mélyebb, ne habozzon, kérjen szakmai segítséget pszichológustól vagy pszichoterapeutától.