Az akrobatikus edzés fizikai tartalma (mit kell gyakorolni) a következőkből áll:
- prevaly előre, hátra, oldalra ("hordó gurulás")
- kazán - előre, hátra, előre a vállakon ("judo roll"), roll fly (repülési fázissal)
- egyensúlyi helyzet - kézenállás a lapockákon, kézen álló fej, kézen álló kéz, súly egy lábon előre hajlítva, szabad láb a lábon ("fecske"), hordozáskor
- dob - előre, hátra, oldalra ("malomkerék"), oldalra fordulással ("körforgalom")
- saltá - előre görnyedt, hátra görnyedt.
A kezdeti előkészítéshez említett gyakorlatok közül alkalmas görgők, hengerek, egyensúlyi helyzetek és oldalsó dobás használatára. Az előre, hátra és a sóval való dobás képezhet kiválasztási programot. Alkalmazható hosszú távú akrobatikus edzés után, és erősen hajlandó sportolók számára, erősségüknek és koordinációs képességeiknek megfelelően.
Az alábbi fotódokumentációs anyag, az egyes gyakorlati űrlapok technikájának leírása, alapvető információk a módszeres eljárás megszerzéséről és a technikai hibák kiküszöböléséről választ adnak arra a kérdésre, hogy miként kell tovább haladni az akrobatikus gyakorlati formák gyakorlatában
Hátragurult
 | ||
A technika leírása:
Az ízületi állványról (1. ábra) csúsztassa be a guggolásba, majd fogja meg az elülső lábakat, ássa ki a törzset és döntse meg a fejét, a testedző a test körkörös ("kerek") helyzetét veszi fel. 2). Ebből a helyzetből ereszkedik le a test elsődleges forgatásáról (3. ábra), miközben tengelye a futófelületen van. Ezt követően a jobb-bal forgástengely a test közepére mozog. A felső rész a kerék forgásának elve szerint mozog visszafelé és lefelé, az alsó pedig előre és felfelé. A párnával való érintkezést fokozatosan a törzs ülő (4. ábra), szár és penge (5. ábra) részéhez mozgatjuk. A borulás végén a tapadási szilárdság felszabadul, és a tekercs helyzete részben kinyílik, vagy miután a csípőt a lapockák fölé emelték és a végtagokat kinyújtották, a testgyakorló felveszi az állvány helyzetét a lapockákon.
Képzési eljárás:
A minőségi és gyors visszatekerés edzésének funkcionális előfeltétele a torzóhajlítók és az alsó végtagok hajlítóinak megerősítése, hanyatt fekvő helyzetből, alkarfogással megguggolva ülő helyzetben lévő kezek. kinogram sz. 2. Mivel a preval egyszerű gyakorlat, a sportoló a fenti erőforma elsajátítása után és minőségi bemutató után az első kísérleteket a technika leírása szerint teljes egészében, az 1. számú mozimagrammal összhangban hajtja végre.
A leggyakoribb hibák és azok kijavítása:
- az ágyéki, mellkasi és nyaki gerinc elégtelen hajlítása/"lekerekítése". Az eredmény egy "kocka" mozgás a testmozgón a szőnyegen. A fejdőlés figyelembevétele korrekcióhoz vezet. A fej "kormánya" reflexszerűen befolyásolja a gerinc mozgását. Előre hajlítása a gerincet előre hajlítja, a kanyar hátra hajlítja a fejét és a fej ütése kiegyenesíti a gerincet.
- túl lassú (óvatos) visszaesik a guggolásból. Az eredmény egy lassú hátrafelé történő mozgás, amely nem okozza a gyakorlót. A visszaesés dinamikájának szükséges növekedése a láb elülső részeinek a szőnyegbe történő nyomásának növelésével valósul meg (kérje meg a gyakorlókat, hogy erősebben tolják vissza őket).