(Zuzana Brinská fordította az American Dietetic Association-től)
Itt a nyár, amit nem láthatsz, ezért készítettünk néhány tippet egy karcsú vonalhoz a következő fürdőruhaszezonban.
1. Aludj többet. Ha legalább 30 perccel hosszabb alvást tud aludni, könnyebb lesz leadni a felesleges kilókat. Az alváshiány erősebb éhségérzetet okoz.
2. Igen, egyél a gyerekeid tányérjából! De nem azt a maradék ételt, amelyet hátrahagytak. Tegye az ételt a kis tányérjukra - fogyasszon baba adagokat
3. Étkezés közben mindig egyél tányérból, és kényelmesen üljön. Azok az emberek, akik közvetlenül a csomagolásból fogyasztják az ételt, akár 20% -kal többet esznek, mint azok, akik ételt öntenek egy tálba - mondja Brian Wansink, Ph.D., a "Mindless Eating" című könyv szerzője. (Meggondolatlan evés)
4. Ne üljön feleslegesen sokáig a konyhában. A konyhát tartják a ház legkeresettebb szobájának, de ha megszokja, hogy sok időt tölt ott, és tele van étellel, akkor bizony többet fog enni, mint amire szüksége van. Ha valamilyen okból kifolyólag már sok időt kell töltenie a konyhában (például vasal vagy asztalnál dolgozik), akkor legalább ügyeljen arra, hogy ne férjen hozzá olyan ételekhez, amelyek ellenségei a fogyásod. (Tegye például a kamrába, vagy csak egyáltalán ne tartsa otthon.)
5. Egyél gyerekként. A gyermekek kiválóan szabályozzák az éhség és a jóllakottság érzését. Tanulja meg érezni testének igényeit és enni addig, amíg éhes nem lesz. A gyerekek éhesek, és már nem esznek, ha jóllaknak. (Tehát kérjük, ne használja elképzeléseinek megfelelően)
6. "Töltsön" rostot! Melinda Johnson, R., az Amerikai Dietetikus Szövetség szóvivője szerint ez a garantáltan hatékony súlycsökkentő fegyver táplálja Önt anélkül, hogy pazarolná a kalóriabevitelt. Kiváló rostforrás a gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyes és diófélék.
7. Kerülje a transz-zsírsavak fogyasztását. A transz-zsírsavak nagyon károsak a szívére és az erekre. Ha jót akar tenni az egészsége érdekében, zárja ki őket az étrendből, valamint a gyermekei étrendjéből. Ezen veszélyes anyagok többsége olcsó csokoládét és édességet tartalmaz, amelyekben megtalálható pl. edzett étkezési zsír vagy részben hidrogénezett növényi zsír stb.)
8. Igyál okosan! Egy népszerű csésze stimuláns kávé sok kalóriát tartalmazhat. Ezért, ha issza, kényeztesse magát teljes tejjel, cukorral és ízesített szirupokkal.
9. Naponta néhányszor mozogjon. Néhány perc mozgás naponta többször ugyanolyan hatékony lehet, mint egy egyszeri, hosszabb ideig tartó fizikai aktivitás. Indítsd el az anyagcserédet néhány perces gyors sétával vagy erősítő edzéssel. Itt is megtalálhatja őket, például: http://www.akv.sk/index.php?option=com_content&task=view&id=437
10. Vásároljon kisebb étel- és italcsomagokat. Annak elkerülése érdekében, hogy egy nagy csomag zsetont vagy sütit fogyasszon. Ha valamibe belekóstol, legyen kéznél kis csomag, vagy inkább csak olyan gyümölcs és zöldség, amelyet szeret.