Alábecsült fogyókúrás tippek

Nézzük meg, mit tudsz már a fogyásról, de inkább arra koncentrálj, amit még nem tudsz. Fogja meg a következő tippeket és alakítsa át testét elképzeléseinek megfelelően.

alábecsült

Ne keverje össze a közepesen nehéz súlyokat a könnyűekkel

Tévedés, ha a könnyebbeket választják a nehezebbek helyett. Jobb a nagyobb súlyú és gyakoribb ismétlés. Az izomnövekedés fenntartása és támogatása a fogyás közben fontos, mert az izomszövet metabolikusan aktív - több kalóriát éget el a nap folyamán, akár pihenés közben is. A lehető legtöbb izomszövet felépítéséhez gyakoroljon közepes súlyokkal (8-12 ismétlés). A könnyű súlyok - még akkor is, ha ismételten gyakorolunk velük - nem támogatják a maximális izomméret kialakítását. A mérsékelt súlyú testgyakorlás az anyagcserét is felgyorsítja 24 órával a testmozgás után.

Fogyjon több kilót a kardió edzéssel

A nagy intenzitású testmozgás biztosítja, hogy sok kalóriát égessen el közben és utána. Használhat szokásos gépeket a kardio edzőteremben, vagy egyszerűen kifuthat. Végezzen ilyen gyakorlatokat hetente 2-3 alkalommal, mindig 30 perc körül.

Maradjon mozgásban a készletek között

Fontos, hogy mit csinálsz 2-3 perc pihenés alatt a gyakorlatsorozatok között (hogy több kalóriát égessen el és javítsa az izmok helyreállítását). Ha futópadon pihenés közben 30-90 másodpercet fut, javul az edzés utáni helyreállítás és az általános izomregeneráció. De nem kell, hogy csak futópad vagy bicikli legyen. Csak tegyen bármit, nehogy leüljön.

Csak kivételesen fogyasszon a szabadban

Ha megpróbál egészségesen étkezni otthonról, akkor nagyon nehéz. Az otthoni főzéssel a legjobban ellenőrizheti az összes összetevőt, amelyet maga fogyaszt, és rengeteg pénzt takaríthat meg. Az éttermek általában nagyobb adagokat is felszolgálnak, ami nem a legjobb dolog a fogyás vágyának.

Mindig enni, mielőtt ételt vásárolna

Az emberek gyakran elkövetik ezt a hibát - éheznek ételt vásárolni. Az ízek befolyásolják a döntéseit, így a tervezett ételek helyett egy ócska ételekkel teli kosárral találja magát a pénztárnál. Mielőtt elhagyná a házat, egyél és bölcsebben döntsön a boltban. A bevásárlóközpontok, a mozik, a színházak, a partik és a grillpartik szintén az egészséges táplálkozás szabotálói lehetnek. A kísértés elkerülése érdekében legyen legalább egy kis tízes, mielőtt elhagyja a házat.

Cseréljen ételt

Ha kedveli a húst és a burgonyát, akkor igazolhatja ezeket az ételeket azzal, hogy az izomnövekedéshez nagy mennyiségű fehérje- és keményítő-szénhidrát-bevitelre van szüksége. De ha fogyni akar, csökkentse a szénhidrátbevitelt az étrend összetételének megváltoztatásával. Megpróbál saláta alacsony kalóriatartalmú öntettel Krumplipüré helyett vagy együk meg a grillezett csirkés szendvicset tészta nélkül - adjunk hozzá még több szelet paradicsomot. Keményítő nélküli zöldségek segít a minimális kalóriabevitelben.

Cserélje ki a gyümölcsleveket vízzel

Szabaduljon meg a felesleges kalóriáktól azáltal, hogy eltávolítja a cukros italokat az étrendből, és tiszta vizet iszik. Bár a víz nem olyan finom, nos nem tartalmaz kalóriát. A cukormentes italok általában jobbak az általános életmódod szempontjából.