tippek

Felejtsd el a laikusokat és az idős nőket a gyors fogyás érdekében, amely első pillantásra csábítónak tűnhet, de alapvetően nem teszi lehetővé a hatékony fogyást és különösen hosszú távon. Valamint néhány trükköt és parancsikont, például sok kilogramm fogyást, de jo-jo hatással is.

Az a tény azonban, hogy néhány ilyen trükk és tipp nem működik, még nem jelenti azt, hogy egyáltalán nem működnek. De nem csak arra kell figyelni, hogy milyen gyorsan, hanem főleg arra, hogy hogyan lehet hatékonyan lefogyni. Van olyan jó tanács is, amelyet otthon is használhat, fontos, hogy kitérjen azokra a területekre és tényezőkre, amelyek az anyagcsere és a kalóriaégetés szempontjából a legfontosabbak.

Mi a fogyás és milyen tényezők befolyásolják

A fogyás a fogyás folyamata. Sokak számára a fogyás a cél, de egy eszköz az egészségesebb működésű test számára. A cél az egészséges életmód és az életmód, a fogyás ezután automatikusan bekövetkezik.

A fogyás elsősorban a fogyásról szól, de van különbség a fogyásban. Kiszáradással vagy szigorú diétával rendkívül gyorsan lehet fogyni, de egészségesen csak hosszú távon lehet fogyni. Általában havi 4-5 kilogramm egészségesen lehet fogyni, ugyanakkor ügyelni kell arra, hogy ne az izmoktól fogyjon, hanem a zsír és zsírraktárak elégetésével.

KetoMix

  • Átfogó keto diéta
  • Fogyás
  • Súly optimalizálás

A súlycsökkentés során a következő hatásokat is figyelembe kell venni:

  • az étrend összetétele, különös tekintettel az egyes tápanyagok - például fehérje, zsírok és szénhidrátok - bevitelére, amelyek mindegyike más-más kalóriával rendelkezik, és egyébként felszívódik
  • a nappali étkezés módja és az ivási rendszer is, ez a két tényező nagy hatással van az anyagcsere sebességére, mert felgyorsíthatják, de lelassíthatják is
  • a fizikai aktivitás és a természetes mozgás szintje a nap folyamán, minél kevésbé aktív és van egy ember ülő munkája, annál hamarabb hízik és annál nehezebbé válik
  • az életmód és az életmód külső tényezői, például az alvás minősége és hossza, a stressztényezők vagy a rossz szokások, például a dohányzás és az alkohol hatása

Ha valaki azt mondja neked, hogy heti 4 vagy 5 kilogrammot fogyhatsz, az biztosan nem lesz egészséges, és biztosan nem lesz hosszú távú. Lehetséges, hogy ebben az esetben a sebességet kiegyenlíti az ismert yo-jo effektus, amikor a fogyás befejezése után még nagyobb súlyt kap.

Súlycsökkenés testgyakorlás és sport nélkül?

Sokan kérdezik, hogy lehet-e fogyni mozgás vagy sport nélkül. Az az igazság, hogy igen, legalábbis a kalóriákat tekintve, ahol a siker akár 75% -a is az intézkedések oldalán áll. Másrészt bizonyos mozgásokkal és tevékenységekkel gyengébbé és hatékonyabbá válik.

Mely tippek, tanácsok és trükkök a legjobbak a hosszú távú és gyors fogyáshoz

Most térjünk át az elméletről a gyakorlatra, konkrétan azokra a tippekre, tanácsokra és trükkökre, amelyek a legjobban és legjobban működnek. Könnyedén alkalmazhatja otthon, és mind gyors, mind hosszú távú fogyásra alkalmasak. Sokuknak köszönhetően javítani fogja általános életmódját.

Íme 17 bevált tipp, erőforrás és lehetőség, amelyeket felhasználhat:

Egyél gyakran: Lehet, hogy furcsának találja, de segít. Egyél napközben gyakran, ideális esetben naponta ötször, azaz reggelit, tizedet, ebédet, olovrantot és vacsorát. Ez felgyorsítja az anyagcserét.

Időközök: Az adagok számának növelése mellett fontos, hogy rendszeres 2-3 órás időközök legyenek közöttük. Reggelizzen 30 perccel az ébredés után, mielőtt elfogyasztana egy pohár vizet.

Kisebb adagok: Egy adag csökkentésének együtt kell járnia a nagyobb étkezések számával a nap folyamán, különben nem fogyna, hanem hízna. A fő étkezés legfeljebb 300 gramm lehet.

Kevésbé zsíros ételek: A tejtermékek, különösen a sajt és a joghurt esetében válasszon alacsony zsírtartalmú változatokat, ugyanez vonatkozik a húsra, a baromfi sovány hús elérésére.

A hal: Az egyik legegészségesebb húsfajta a hal. Sok ásványi anyagot és nyomelemet tartalmaz, de még előnyösebb omega-3 és omega-6 savakat tartalmaz. A lazac és a makréla a legjobb.

Zöldségek alapul: Próbáljon gyakorlatilag minden nagy étkezés mellé főzni zöldséget, mivel sok rostot, ásványi anyagot, vitamint és nyomelemet tartalmaz.

A megfelelő gyümölcs: A gyümölcsöt nagyon egészséges ételként is ismerik, főleg a vitaminok miatt. Kerülje azonban azokat, amelyekben túl sok a cukor, például szilva, szőlő és körte.

Óvakodjon a kalóriáktól: Néhány kalóriabombát kerülni kell, például a sört, az energiaitalokat, a fehér kenyeret, a gyorséttermet és természetesen az édességeket és süteményeket.

Tápanyag-arány változás: Az ételek választása mellett általában meg kell növelni a fehérje- és rostbevitelt, éppen ellenkezőleg, csökkenteni kell a zsírokat, különösen a telítetteket, de a szénhidrátokat is, különösen az egyszerű.

Igyál több vizet: Nem kevésbé fontos az egészséges ivási rendszer, a vízen kell alapulnia. Igyon legalább 3 litert naponta, ha nagyobb aktivitása van, vagy meleg van, akkor még egy kicsit.

Kevesebb kávé, több tea: Bár a koffeinről ismert, hogy segíti a zsírok elégetését és lebontását, sokkal jobb a tea használata. A zöld nagy segítség a fogyásban.

Nincsenek rossz szokások: Ha fogyni vagy alacsony súlyt szeretne tartani, abba kell hagynia az alkoholfogyasztást és a dohányzást. Az alkohol sok kalóriát tartalmaz, a dohányzás pedig lassítja az emésztést.

Sportol: Igen, a súlycsökkentés sport nélkül is lehetséges, de sokkal könnyebb lesz vele. A legjobb futás sprinteléssel, úszással, kerékpározással és evezéssel kombinálva.

Megy: Nem szükséges néhány extra gyakorlatot végrehajtani, csak naponta végezzen minél több lépést gyalog. Próbáljon meg követni egy képzeletbeli számú ajánlott 10 000 lépést.

Óvakodj a stressztől: A stressz, a szorongás és az idegesség a túlfogyasztást és a túlsúlyt okozó pszichogén tényezők közé tartozik. Csökkentse, jobban tervezze meg az idejét és lazítson többet.

Minőségi alvás: Nemcsak az aktivitás vagy a testmozgás fontos a fogyás szempontjából, sokan alábecsülik az alvást. Legalább 8 órát aludjon megszakítás nélkül, mindig egyszerre feküdjön le.

Kényeztesse magát egy "cheat day" -vel: A további fogyás és az egészséges életmód betartásának motivációja részeként az ún csaló nap. Kényeztesse magát ezen a napon tiltott finomságokkal.

JOBB HOSSZÚ TÁVÚ, CSAK CSAK

Érthető, hogy mindenki szeretne minél előbb fogyni, de elsőbbséget kell biztosítani a fogyás olyan módjainak és eszközeinek, amelyek hosszú távú eredményt garantálnak Önnek. Ez igaz azokra a diétákra, ahol a hosszabb távú étrend jobb, valamint a sportra és a fizikai aktivitásra.

Miért ne próbálná ki a Keto diétát is

Hosszú távon a fogyás egyik módja, anélkül, hogy nagyobb lenne a jo-jo effektus kockázata és éhezés, a Keto diéta. Ez egy olyan étrend, amely hatékonyabban segíti a kalóriák elégetését a zsírokban, ami láthatóan javítja a raktározott zsírszövet zsírkészleteinek égését.

Az alábbi 4 fontos jellemző a keton étrendre:

  • az alap a menüváltás, amikor a zsírok és különösen a szénhidrátok bevitele korlátozott, éppen ellenkezőleg, éppen ellenkezőleg, nő a fehérjék, zöldségek, diófélék és magvak aránya
  • ugyanakkor hosszú ideig követni kell a diétát, ajánlott 12-14 hét, bár a ketózis állapota, amelyre az étrend alapul, általában 3-5 napon belül jelentkezik
  • A ketózisra jellemző, hogy ennek során a szervezet nem a cukrokat használja elsődleges energiaforrásként, hanem a zsírokat, ez fiziológiailag természetes állapot az anyagcseréhez.
  • Az étrend három szakaszban zajlik, az első a ketózis kiváltása, a második a leghatékonyabb fogyás, a harmadik pedig az ún. yo-yo effektus

A Keto diéta egyike azoknak a diétáknak, amelyek nem járnak fokozott éhségérzettel vagy izomfogyasztási és pazarlási problémákkal. Ez annak köszönhető, hogy az étrend növeli a fehérjék arányát, amelyek az izom alapvető építőkövei és támogatják a jóllakottságot.