tanácsok

A nőknek nem könnyű leadni a felesleges kilókat. A fogyás egy kicsit nehezebb nekik, mint a férfiaknak. Hasonlóképpen, a sovány emberek kevesebb kilót tudnak leadni a zsírból, mint az elhízottak.

Mik a fogyás modern módszerei a Pravda interjújában, amelyet akkreditált táplálkozási szakember és az egészséges életmódról szóló portál társszerzője tárt fel akosiuvaritzdravie.sk Renáta Beláková.

Hogyan definiálhatjuk a fogyás folyamatát fiziológiai szempontból. Mi minden történik a testtel, miközben leesik a plusz kilók?

A súlycsökkenés egy olyan folyamat, amelyben a test a szubkután zsírt használja energiatárolóként a negatív energiamérleg miatt. Egyszerűen fogalmazva, ha hízunk, ez azt jelenti, hogy a táplálkozás során több energiát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk. És amikor lefogyunk, akkor ez fordítva van. Amikor a test egy bizonyos energiahiányba kerül, ami nem túl magas, akkor a zsírt kezdi használni energiaforrásként. Ha azonban a jövedelem és a kiadás közötti különbség magas, a test nem csak a hiány fedezésére használja fel a zsírt, hanem csökkenti az izomzat arányát is.

Melyek az emberek leggyakoribb hibái a fogyás során?

Amikor úgy döntünk, hogy "fogyni fogok!" Leggyakrabban csökkentjük az energia bevitelünket, vagyis sokkal kevesebbet, néha még kevesebbet is eszünk, növeljük a mozgást, gyakran nagyon radikálisan is. Az eredmény ekkor nem kielégítő. Még akkor is, ha az elején egy kicsit lefogyunk, ez 2-5 kg ​​lehet, de a fogyás folyamata ekkor leáll, fáradtság következik be, és a diéta nagy energiahiányával később túlevünk, ami ismét súlygyarapodáshoz vezet és kudarc. Egy másik hiba az étrend, amelyet nem az egészség függ. Ilyenek például a diabéteszes étrend, a hasnyálmirigy és hasonlók. A fogyókúrát célzó különféle étrendek gyakran nagyon szélsőségesek vagy egyoldalúak, például rizs, káposzta, ananász, hús, szénhidrátmentes és hasonlók, elhagyva az alapvető ételeket, köreteket, vagy különféle jól feldolgozott étkezési helyettesítőket alkalmazva. tasakok, italok és bárok formája. Az is hiba, hogy nem olyan szakképzettséggel rendelkező szakértőt keresünk, aki elegendő makro- és mikroelemeket tartalmazó étrendet készítene nekünk a fokozatos és tartós fogyáshoz.

Azt mondják, hogy a szegényebb és elhízottabb emberek gyorsabban és könnyebben fogynak, mint azok, akiknek szubjektíven csak néhány fontot kell leadniuk. Mi az igazság?

Az igazság az, hogy az elhízásban szenvedő emberek, amelyek már megfelelnek az E66 diagnózisának, "gyorsabbá" válnak. Ez azonban csak a plusz kilogrammok magas arányának köszönhető, amelyekben a testösszetétel nagy százaléka zsír. Ha% csökkenés szempontjából nézzük, akkor az eredmény szinte azonos lehet. Képzeljünk el például egy olyan férfit, aki 170 cm, súlya 140 kg, a test zsírtartalma 45%. Ami körülbelül 63 kg zsírt jelent. Ha egy ilyen ember havonta 8 kg-ot és 6 kg zsírt veszít, akkor a zsírtartalom körülbelül 41% -ra csökken, tehát 4% -ot veszített. És akkor van egy emberünk, aki 170 cm és 70 kg, míg a test zsírtartalma 28%, ami majdnem 20 kg. Az ilyen ember például 4 kg-ot veszít, ebből 3 kg zsír. Tehát zsírtartalma körülbelül 24% -ra, vagyis 4% -ra csökken. Ugyanez az eredmény, de a kilogrammveszteség megduplázódik egy elhízott embernél.

A könnyebb férfiak vagy nők fogynak?

Nehéz általánosítani. Mivel a fogyás elsősorban egy adott személy, vagyis a fogyás és a súlygyarapodás története. A diéták és a fogyás, a súlygyarapodás történetéről. A betegség történetéről. Elvileg azonban be kell látnunk, hogy mások vagyunk. Fiziológia, genetika, emésztés különbségei. A nők anatómiai és neuromuszkuláris szempontból egyaránt különböznek a férfiaktól. És természetesen különbözünk a hormonrendszertől. Tehát, ha az izommunka elsősorban a fogyásban segít, és a nők sokkal erősebben gyarapodnak az izomtömegben, akkor válaszolhatok a kérdésére: igen. A férfiak könnyebben fogynak, mint a nők. De ha az ember alapvető hibákat követ el a súly beállításakor, akkor nem fog fogyni. Mint egy nő.

Mire készüljenek, mielőtt a fogyás mellett döntünk?

A gyakorlatból tudom, hogy a fogyás egyik legfontosabb tényezője a belső hozzáállás és a motiváció. Ha olyan alkalmakkor megyünk lefogyni, mint például esküvő, labda, fürdőruha, az eredmény hosszú távon veszélyeztetett és fenntarthatatlan lesz. Mi történik az esküvő után? A tánc után? Vagy a repülés után? Minden étrend egyszer véget ér, és utána visszatérünk a kialakult rossz étkezési szokásokhoz. A fogyás motivációjának mind rövid, mind hosszú távú célokat kell kitűznie. Hosszú távon, mert az életmód megváltoztatása sok időt vesz igénybe. Ezek hónapok, néha fokozatos, állandó változások évei. Ez nem egy „antibiotikus kezelés”, amely 7 vagy 10 napig tart. Időre van szükségünk.

Ahogy az elhízott és kórosan elhízott emberek esetében is?

Ha olyan ügyféllel dolgozom, aki magas fokú elhízásban (kóros elhízásban) szenved, gyakran javaslom pszichológus vagy személyiségi edző konzultációját. Vagyis a személyes növekedés, a belső környezet szakértőjével. A napi rutin kiigazításához bizonyos készségek elsajátítására van szükség. Tervezze meg étrendjét, a költözés idejét, a családot, a pihenést, koncentráljon az alvásra és annak minőségére. Meg kell változtatni a személyes életszemléletet. Megtanulni ételt választani, főzni, mozogni sokkal könnyebb a motivációhoz és a személyes változásokhoz képest.

Hogyan tartsuk fenn a megfelelő higiéniát az éjszaka folyamán?

Sokoldalú gyömbér? Jobb, ha nem eszi meg, amikor.

A tudósok érdekes megállapítása - Miért hízunk az életkor növekedésével?

Foltosodás menstruáció helyett? A terhesség egyértelmű jele?

Mit kell feltétlenül kerülni fogyáskor?

Amit a lehető legnagyobb mértékben kerülnünk kell, az a magasan feldolgozott ételek és ételek. Vagyis félkész termékek, élelmiszerek, amelyek több ipari átalakításon estek át. Ételek, amelyek tele vannak aromákkal, rejtett cukrokkal, felesleges zsírokkal, színezékekkel és hasonlókkal. Ez a fajta étel nem elégít ki bennünket, sőt, az élelmiszer nagyon gyakran rossz minőségű tápanyagokban van. Aktívaknak kellene lennünk. Ez nem csak maga a mozgalom, de gyakran találkozom azzal a ténnyel, hogy a fizikai tevékenységet folytató kliensek a nap hátralévő részében nagyon passzívan viselkednek. Ülnek vagy fekszenek a tévé előtt, és tevékenységük szinte nulla. Az eredmény az, hogy bár egy-két órán át célzott fizikai aktivitás volt, a nap hátralévő részében nagyon passzívak, és ez negatívan befolyásolja a fogyás folyamatát. Az alacsony minőségű és különösen a rövid alvás és az azt követő kiskorú "utolérése" gyakran fékezi a fogyást. Az alváshiányt nem lehet leküzdeni. A késői lefekvés gyakran fokozott fáradtságot és stresszt jelent, amelyet édes ételekkel fedünk le.

Maradjunk egy ideig aludni. Mi tehát az egészséges pihenés a fogyás szempontjából?

A gyakorlatban gyakran tapasztalom, hogy az embereknek csak nagyon kis százaléka fekszik lefelé este 9 és 22 óra között. Minél később fekszünk le, annál rosszabb ez az egészségünk és az egészséges testsúlyunk szempontjából. Ugyanilyen fontos az alvás hossza, amelynek 7-9 óra között kell lennie. A rövidebb vagy hosszabb alvás elhízást válthat ki. Tehát a hosszú alvás sem segíti a testet. A szegény emberek számára nagyon gyakori kérdés az alkohol hatása erre a folyamatra. Ami az alkoholt illeti, fontos szem előtt tartani, hogy az alkohol kalóriatartalma és tápértéke nagyon negatív. Ez azonban nem jelenti azt, hogy minden áron kerülnünk kell, még akkor is, ha ez mindenképpen a legjobb és legegészségesebb megoldás. Az alkohol nagyban befolyásolja az intraabdominális zsír szintjét, annál is inkább, hogy belegondoljunk az egészségünkre gyakorolt ​​hatásába. Ha már nem tudunk lemondani az alkoholról, tanácsos valóban alkalmanként fogyasztani, és például a klasszikus bort helyettesíteni borcsíkokkal, a nagy sört kicsivel. A fogyás során egyáltalán nem ajánlom a kemény alkoholt, és a fogyáson kívül is nagyon fontolóra kell vennünk annak fogyasztását. Az alkohol negatív hatással van a regenerálódásra, így a klasszikus sör egy kerékpáros túra után mindenképpen kontraproduktív.

Melyek azok az alapvető étkezési szokások, amelyek segítenek a fogyásban és a karcsú alak megőrzésében?

Először is azt szeretném mondani, hogy én személy szerint nem használom a karcsú vonal kifejezést. Igyekszem úgy dolgozni az ügyféllel, hogy jól érezze magát és egészséges legyen a súlya. Tartománya adott magasság esetén 10-12 kilogramm lehet. A karcsúság fogalma egyfajta kultusszá válik, és nem mindannyiunknak lehet teljesen ideális intézkedése. Fontos elfogadni azt a típusú karaktert, amellyel rendelkezünk. Például, ha egy nő genetikai hajlamos a széles csípőre, fontos, hogy a test felső részén dolgozzon és optikailag megváltoztassa azt. Minden ember alapvető célja csak egy egészséges testsúly és a saját testének tisztelete legyen, hogy jól érezze magát benne. Ha ilyen céljaink vannak, akkor könnyebb követni a szokásokat. Az egészséghez és az egészséges testsúlyhoz kapcsolódó minden szokás fokozatosan módosítható úgy, hogy fenntarthatóvá váljon számunkra.

De térjünk vissza arra, hogy milyen szabályokat kell betartanunk a fogyás során?

Összefoglalva, néhány "általános ajánlást" fogalmaznék meg több száz ügyfél tapasztalatai alapján, az alábbiak szerint: Egyél háromszor, legfeljebb naponta négyszer. "Ne ropogjon" az étkezések között, vagyis nem mindig keres enni, kávét, teát vagy tévét, vagy csak ízlést. Szükséges néhány napra előre megtervezni étrendjét, vásárolni a bevásárló listával a lehető legtöbb alapélelmiszerért, főzni otthon, és ne hagyja ki a köreteket étkezés közben. A fizikai aktivitás kapcsán a hét 3-5 napján aktív mozgásra van szükség. Az alvásigény napi 7-9 óra szinten van, legkésőbb 22: 00-kor kell ágyban lennünk. Ne felejtsük el a legalább 10 percig tartó kikapcsolódás napját. Soha ne büntessenek tévedések és étkezési rendellenességek miatt, ne kerüljön semmilyen ételt, hanem tanulja meg okosan fogyasztani. Emellett ne jutalmazza magát étellel - az ételt soha nem szabad jutalomként használni. Végül, de nem utolsósorban, szakképzett szakértő szolgáltatásainak igénybevétele, valamint egyénre szabott táplálkozási és mozgásterv kidolgozása szükséges.