gyakorolja

Részvény

Sok nő hajlamos elkerülni a testedzést a menstruáció alatt. De pont az ellenkezőjét kellene tenniük. Ha a menstruációhoz és az egész ciklushoz igazítja edzését, akkor a fogyás eredményei sokkal gyorsabbak lehetnek. A ciklus valóban sok mindent befolyásolhat, például az edzés erejét és annak minőségét.

A hormonok játéka

A kezdetektől fogva képesnek kell lennie a ciklus fázisainak felismerésére. Összesen négy van, és fel vannak osztva:

  • menstruációs - a ciklus első 5 napja
  • tüsző - 5.-14. Nap (a menstruációt is beleértve)
  • ovulációs - a ciklus 14. napja
  • luteális (más néven PMS) - a ciklus 15. és 28. napja

A menstruáció kezdetétől az ovulációig tartó időszakban az ösztrogén - a női hormon - szintje magasabb, mint a progeszteron szintje. Az ovuláció után a kártyát újra megfordítják.

Különösen a tesztoszteron nagy hatással van az edzés közbeni erőre, amely a follikuláris fázisban magasabb a női testben, azaz amikor a petefészek petesejtjei megnőnek. Az ellenkező hatás az ösztrogén, amelynek eredményeként a nők híznak. Annak érdekében azonban, hogy ne váltson ki ösztrogént, még mindig hasznos - segít az izmok helyreállításában.

Ha az alakformálás során elsősorban az izmok gyarapítására akar összpontosítani, akkor az edzésprogramba vonja be a follikuláris fázis alatti erőedzést és az ovulációt. Ebben az időszakban a nők érzik magukat a legerősebben, ugyanakkor ez az az időszak, amikor a legnagyobb szükség van a testmozgásra, mert több víz tartódik vissza a szervezetben. Ezekben a napokban a trx-et, a körkörös edzést vagy a súlyokkal való gyakorlást kell alkalmazni.

Éppen ellenkezőleg, a luteális szakaszban az erő eltűnik. Ez azonban nem jelenti azt, hogy teljesen le kellene fejeznie a gyakorlatot. Inkább koncentráljon a gyakoribb gyakoriságra, de feladhat egy pillanatra igényesebb erőedzést. Ebben az időszakban az is fontos, hogy ne váltson és menjen a maximumra. Nem csak edzésre, hanem minden napi feladatra. Gyorsabban elfáradhat, és eltökéltsége és mozgásvágya egyik napról a másikra eltűnik. Ebben az időben inkább koncentráljon a relaxációs gyakorlatokra, például a jógára. Kényeztetheti magát masszázzsal vagy ellátogathat a fürdőbe.