fogyáshoz

Sok embernek gondjai vannak azzal, hogy ne kezdjen el fogyni, hanem kitartóan. Ok? Hiányzik a motiváció. Ez nem csak azt jelenti, hogy valamilyen kezdeti szándékot akarsz leadni egy bizonyos számú kilogrammról, hanem egy hosszú távú célt és annak folyamatos teljesítését és elérését.

Hamis motiváció

A helytelen motiváció többet árthat, mint használ, ha lefogy. Nem csak nem tartja meg az egészségesebb életmódot és az egészségesebb életmódot, de ha ez nem sikerül, azt a benyomást keltheti, hogy a fogyás és a fogyás túl nehéz vagy lehetetlen. A végén meg lehet enyhíteni a kudarccal, és ez a legrosszabb.

A hamis vagy helytelen motiváció főleg a következőket tartalmazza:

  • fogyás nyári és fürdőruhák esetén, esetleg új évtől vagy karácsonykor, vagy csak korlátozott ideig történő fogyás, ami nem tükrözi a hosszú távú változásokat
  • fogyni valaki más miatt és nem önmaga miatt, legyen az partner vagy család, de mindenképpen más motiválja az embert
  • fogyás a különböző diéták kipróbálása segítségével, az ilyen motiváció első pillantásra érdekes, de a legtöbb diétának ún. JOJO effektus, majd elvész a motiváció
  • súlycsökkenés konkrét cél nélkül, egyszerűen azt fogja mondani, hogy fogyni fog, de konkrét szabályok meghatározása nélkül a kezdeti lelkesedés nagyon gyorsan elvész

A fogyás motiváció szempontjából a leggyakoribb probléma a részcélok hiánya és csak a végső cél kitűzése. Ha ez túl ambiciózus feladat, amely több időt vesz igénybe, előfordulhat, hogy nem élvezi a rövid távú sikert, és eljön a demotiváció.

A megfelelő motiváció

A testsúlycsökkenésre való motiválás azt jelenti, hogy nemcsak egy adott számot kell megnéznie a mérlegen, hanem átfogóan kell szemlélnie egész életmódját és egész életét. Tudnia kell, mi a kezdeti állapot, mi a célállapot, és mit kell elérni közöttük.

Itt van 10 tipp és elv, amelyeket követni kell a sikeres fogyáshoz:

Tegyen fel kérdéseket magának, és írja le a válaszokat: Először pontosan tudnia kell, mit szeretne elérni, és miért fogy. Tegye fel magának ezeket a kérdéseket, és a jobb megjelenítés érdekében papírra írja a válaszokat. Kérdezd meg magadtól, mi a fogyás oka, mi a cél, mit gondolsz, mit kell feláldozni és mit nem akarsz feladni?.

Részcélok: A végső cél mellett, amely lehet például valamilyen jövőbeli súly vagy alaktípus vagy konkrét intézkedések, részcélokat is meg kell határoznia. Készítsen menetrendet, és állítson be legalább további indikatív periódusokat, amelyek alatt szeretne haladni. Írja le ezeket az alcélokat is.

Koncentrálj magadra: Sok ember hajlamos tájékoztatni a környezetét, különösen a közösségi hálózatokon keresztül, fogyás vagy más hasonló tevékenységek esetén, amelyek hosszabb időt igényelnek. Ez azonban egy hiba, amely ráadásul teljesen értelmetlen tevékenység. Nézz magadra, és csendben dolgozz a fogyás és más célok terén.

Folyamat rögzítése és rögzítése: Motiválásához és fenntartásához fontos, hogy lássuk az eredményeket és rögzítsük az előrehaladást. Írja le, ideális esetben egy speciális naplóba, ahol rögzíti, mit ért el, mennyire elégedett eddig, és kifejezze néhány pontos számmal, például a súlyával.

Írja le kétségeit is: Az előnyök és hátrányok mellett célszerű felírni az összes negatívumot, legyen az saját kétsége vagy mások negatív megfigyelése. Ezután visszatekinthet rájuk, és úgy gondolhat rájuk, mintha nézőpontból nézne rájuk, amelynek köszönhetően lehetséges hibákat találhat fel, de megtudhatja, miért téved a környezet.

Képzelje el magát: Önmagának vetítését vagy vizualizálását egyre inkább alkalmazzák a modern motivációs módszereken belül. Ez egy nagyon jó motivációs technika, amelyben el kell képzelnie magát abban a pillanatban, amikor eléri a kívánt célt. Próbáljon átérezni új testében, amely szegényebb, egészségesebb és erőteljesebb.

Barátok segítenek: Ha problémája van az erős akarat hiányával, akkor számíthat barátai vagy mások segítségére is. Próbáljon kiválasztani legalább egyet, akivel megoszthatja pozitív és negatív gondolatait, és aki pártatlanul felügyeli a bevezetéshez kitűzött előrehaladást és részcélokat.

Motivációs példák: Bár igaz, hogy ha lefogy, főleg önmagába kell néznie, néha a külső motiváció is segíthet visszarúgni és belső erőt szerezni. De válasszon olyan személyes motivációs példákat, ahol egy bizonyos történelemmel rendelkező emberek már arról beszélnek, amit elértek, és milyen út vezetett őket ehhez.

Kényeztesse magát jutalmakkal: A fogyás nem csak az önmegtagadásról szól, nem gályáról vagy bármilyen rabszolgaságról, éppen ellenkezőleg. Annak érdekében, hogy motiválja magát a gyakorlatban, engedje meg magának, hogy a tervében részesüljön valamilyen jutalomban. Például, ha elér egy bizonyos részcélt, jutalmazza magát olyan tevékenységgel vagy ajándékkal, amely a jövőben tetszeni fog és izgat.

Ne merüljön tragikusan: Az utolsó és legfontosabb tanács a hosszú távú motiváció fenntartása szempontjából az, hogy az esetleges mulasztásokat vagy hibákat ne vegyük túl tragikusan. Ha időnként vétett és megengedte magát az egyébként egészségtelen ételeknek, vagy ha kihagyott egy gyakorlatot, a világ még nem fog összeomlani. Valójában azonban csak nagy kivételek lehetnek.