Tatiana Juríková, Ján Mútala | 2015. december 28. Megelőzés

étrend

Mielőtt elkezdenél enni, próbálj meg gondolkodni azon, mit teszel a tányérodra.

Étel, mint zöldségek, gyümölcs, teljes kiőrlésű termékek, hüvelyesek a a hal, tartalmazzák a szervezet számára szükséges tápanyagokat, míg nincs felesleges kalóriájuk. Ezek képezik az étrend alapját.

És jó, ha abbahagyjuk az evést, ha jóllakunk, és nem akkor, amikor "jóllakunk".

Alapelvek és tippek az egészséges ételekhez és italokhoz

  • Készítse elő az ételt úgy, hogy az a tányér felét képezze zöldségek vagy gyümölcs. Egyél különösen piros, narancs a sötétzöld zöldségek (pl. paradicsom, burgonya, brokkoli, sárgarépa).
  • Használat centrifugált vagy zsírszegény tej és tejtermékek. Ugyanannyit tartalmaznak kalcium és egyéb nélkülözhetetlen tápanyagok, például a teljes tej, de kevesebb zsír- és kalóriatartalommal rendelkeznek.
  • Jobban szeret teljes kiőrlésű termékek. Választ 100% teljes kiőrlésű gabona, kenyér, keksz, rizs és tészta.
  • Felváltva fehérje (fehérje) ételek.
  • Legalább Kétszer egy héten szerepeljen a menüben a hal a Tenger gyümölcsei.
  • Eszik bab a egyéb hüvelyesek, amelyek a természetes forrása rost a fehérje.
  • Fogyaszt kicsi a nem zsíros húsadagok. Ha "hús" vagy, próbálj meg fogyasztani sovány hús a baromfi.
  • Csökkentse a magas ételek fogyasztását szilárd zsírok, hozzáadott cukrot a só. A hozzáadott cukrok és zsírok megterhelik anyagcsere, többlet kalóriákkal látják el.
  • Igyon eleget víz, cukrozatlan tea a gyengén mineralizált víz. Elkerül édesített ital, korlátozza az ásványvíz ivását.
  • Válasszon desszert helyett (desszertként) szezonális vagy Szárított gyümölcs. Egyél édes és zsíros desszerteket csak ritkán, vagy teljesen szüntesse meg őket.
  • Választ 100% gyümölcslé. Az ízesített italok gyakran csak magas cukortartalmú édes szirupokat tartalmaznak, gyümölcsöket nem.
  • Élelmiszer vásárlásakor ellenőrizze nátriumtartalom (só). Elvként válassza a legkevesebb tartalmú ételeket.
  • Ne nyúljon félkész termékek a "Zsákos" levesek, amelyek nagy mennyiségű sót tartalmaznak.
  • Az ételek elkészítésekor a szilárd zsírokat helyettesítse minőségi olajok.
  • A főzéshez só helyett használja fűszerek a gyógynövények.
  • Étel, mint sütik, jégkrém, pizza, hamburgerek vagy kolbász, csak kivételesen egyél.
  • Mindig ellenőrizze étel összetétele (a csomagoláson).

Fogadott kalóriák - kockázatos éttermek

Mindenkinek megvan a maga személyes kalóriahatár. Azok az emberek, akik sikeresen kontrollálják a testsúlyukat, nyomon követhetik, mennyit és mit ettek a nap folyamán - anélkül, hogy kalóriákat kellene számolniuk.

Ha otthonról távol eszel, megkockáztatja többet fog enni, mint amire szüksége van. Az éttermek pedig megszokták az éttermeket só, kiírt, és soha nem lehet tudni, hogy főzéshez használták-e őket egészséges zsírok.

Nézze meg, van-e benne menü az étel feltüntetett kalóriaértéke - egyes éttermekben ezt közlik.

Ha otthon eszel, tálaláshoz használja kisebb tányérok a tálak. Élvezze az étkezést, de kerülje a nagy adagokat. És általában - gyakrabban egyél otthon, ahol ellenőrzése alatt áll az ételeiben.

Rendszeres testmozgás - enélkül kevesen fogynak

Ne végezzen olyan fizikai tevékenységet, mint egy divat. Mint az étkezési szokások megváltoztatása stb. gyakorlat a test iránti elkötelezettség.

Válassza ki a fizikai aktivitást kedveled, vagy vonzódsz. Kezdjen odafigyelni rá rendszeresen, még ha csak is néhány perc egy nap. És bármit is csinálsz, tedd meg becsületes a örömmel.

Tudtad, hogy… ?

  • Jed, aki eszik egyedül, Többet eszik, és gyorsabb (így nyer a legtöbbet!)
  • … Az ételek energiaeloszlása ​​a nap folyamán: reggeli 25%, tizedik 5%, ebéd 40%, ólom 5%, vacsora 25%,
  • Pol fél liter édesített italban legfeljebb 10 kockacukor?
  • … A folyadék átlagos napi dózisa kb 2,5 liter (szénsavas víz, édesítetlen gyümölcs, gyógynövényes vagy zöld tea alkalmas)?

Szerkesztőségben szerkesztve a cég brosúrája szerint Vipharm Slovakia s.r.o. az egészséges étrendről.

Egy válasz az „Alacsony kalóriatartalmú étrendre: Készítsen egészséges lemezt”

Hagy egy Válasz Mégse választ

Sajnáljuk, be kell jelentkeznie, hogy megjegyzést írhasson.