Milyen gyakorlatot kezdjek, amikor fogyni akarok

A zsírégetésnél a legfontosabb tényező az edzés üteme és sebessége. Az utóbbi időben az egész következtetésből egy egész program készült, ami nem biztos, hogy a legelőnyösebb!

milyen

A legfontosabb alapelv

Először is be kell látnia, hogy nem számít, mennyi zsírt éget el 60-90 perc edzés során. Ennél is fontosabb, hogy mennyi zsírt éget el a nap hátralévő részében, amikor otthon pihen. Az erőnléti edzés sokkal előnyösebb a fogyáshoz, mint az aerob tevékenység. Még akkor is, ha pihen vagy dolgozik, az erőnléti edzés után a test még egy ideig zsírégetést végez, ami az aerob edzés után nem így van. Az aerob edzés során azonban az edzés során a zsírokat elégetik.

Az erő (anaerob) és az aerob edzés hátrányai

Az erőnléti edzés során kis mennyiségű zsír ég, de sokkal nagyobb mennyiségű szénhidrát is elégethető. Ha a testnek nincs honnan energiát merítenie (ebben az állapotban csak minimálisan érdekli a zsírokat), akkor eljut az izmokig, ami nagyon kényelmetlen.

Az aerob edzés során a zsír az edzés teljes időtartama alatt éget, de az edzőteremből való távozás után azonnal a test megfeledkezik az edzésről.

Az anaerob és aerob edzés előnyei a zsírégetésben

A helyes étrend mellett a test problémamentesen regenerálódik az anaerob edzés után: a glikogénkészletek feltöltődnek, és a zsírégetés akár 72 órán keresztül is előfordulhat. Egyszerűen fogalmazva: egy kemény edzés után a testnek több energiára van szüksége néhány nappal az edzés után.

Az aerob edzés nem terhelheti a létrehozott izmokat, és a zsírok elégetik az edzés teljes időtartama alatt.

Aerob és anaerob edzések kombinációja

Ha mindezt összeállítja, akkor azt tapasztalja, hogy nem annyira világos, hogy az aerob vagy anaerob edzés jobb-e. A legjobb mindkettő kombinációja. Azok, akik mindkét gyakorlatot kombinálják, a legjobb állapotban vannak. Még az edzőteremben is az aerob testmozgás kombinációja az anaerob zóna több nehezebb sorozatával a legsikeresebb a fogyás szempontjából. Az ilyen kombináció eredménye a zsír közvetlen égetése a testmozgás során, a testmozgás anyagcseréjének növekedése és az erőnlét általános javulása is.

A fogyás legjobb módja tehát az anaerob és az aerob edzés kombinációja. Ne féljen tehát erősen beragadni, gyorsítsa fel az anyagcserét, és a zsír gyorsabban elmúlik. A gyakorlatot a lehető legjobban és egyenletesen ossza el a hét folyamán (hétfőn, szerdán, pénteken), hogy ezt a hatást az egész héten megőrizze. Próbáljon meg kombinálni annyi mozgástípust, kitartást, dinamikát és erőt. Jó állapotban lesz, és testének minden nap magas az energiafogyasztása.

Javasoljuk, hogy olvassa el: A nők számára a leghatékonyabb gyakorlatok az egész test megerősítésére

Cikk szerzője

Ing. Michal Lendel, fitneszedző I. osztály

A múltban több sportággal is aktívan foglalkoztam: kézilabdával, kosárlabdával, röplabdával. Az elmúlt öt évben elsősorban a testépítéssel foglalkoztam. Érdekel még az egészséges táplálkozás, a testre szabott menük, a táplálékkiegészítők és fitneszedzőként is dolgozom. Az ön sikere az én sikerem is.