arthera 2013.01.17 12:32:50

>> kanovszkij, 2013. 01. 17. 12:15:16

állóképesség

attól függ, hogy van-e valamilyen egészségügyi problémád… ha gluténmentessé válsz, vannak emberek, akik még a gyümölcs fruktózja is ártanak nekik, sok srác teljesen egészségesnek érzi magát, de mi van a hajjal? és ez nem öröklődés (elnézést az övért)

határozottan, amikor kicserélsz néhány édességet pl. hajdina, ha otthon készít kenyeret, vagy minőségi kovászt vásárol, néha burgonya helyett édesburgonyát (édesburgonyát) stb. zsírot is adhat hozzá…

SlavoK 2013.01.17 12:33:05

>> arthera, 2013.01.17 12:04:10

szóval igen, a paleo nem Atkins, de ugyanaz a szacharikussági elv érvényesül, a többi szósz körül - hogy paleo emberként éljünk - sötétben alszanak, keressenek biotáplálékot, erről beszélünk itt, egészen másodlagos.

jól írtad, hogy elég átgondolni a szénhidrát - de a zsír - forrásait is. Ahogy Petr írja, amikor a tejcsokoládé és az ostya bevitele növekszik az étrendben, a zsír és a szénhidrát aránya eltér a normál étrendtől. Abban biztosan egyetértünk, hogy jobb 70 g tasakot és 7 g zsírt adni zabpehelyből, mint 40 g tasakot és 40 g zsírt csokoládéból.

Azt hagynám, hogy egyszerűen egyéni, ha valaki illeszti az alacsony vagy magas szénhidráttartalmú fájlt. Aki ki akarja próbálni. Gyerekként a Pes-nek is ajánlom. Ahogy fentebb írtam, teljes edzésterheléssel és szokással, hogy sok energiát nyerjek az édességektől, az alacsony szénhidráttartalmú szintre való ugrást nem tartom túl ésszerűnek vagy kivitelezhetőnek.

Csodálom, ha bebizonyította a napi váltást a két étkezőtipp között. Amikor kipróbáltam, a harmadik napon egy 20 km-es futáson vettem részt, amelyben nagyjából 12 km-t terveztem gyors ütemben, és alig húztam a házat. De az ügetés lassan nem okozott gondot, de a lassan ügetés nem éppen az én stílusom.

arthera 2013.01.17 12:52:39

>> SlavoK, 2013. 01. 17. 12:33:05

az első hónap furcsa volt számomra, és a HIIT edzéseim gyakorlásához egy evőkanál mézet kellett bevennem előtte és utána

Nem futok olyan messzire, mint te, de idővel ki akarom próbálni (ráadásul nőként nagyobb a zsírtartalma, amiből meríthetek)

ebben a tempóban az embernek valóban szüksége van cukrokra, egyáltalán nem tagadom ... de egy ilyen könnyű futás alatt + amikor még nem teljesen egészséges, akkor jobb, ha alacsony vagy, és megelégedsz azzal, hogy nem tisztelegsz a villám mcqueen előtt

Nekem 80 perc volt a leghosszabb autó nélkül futás, és 14 napig teljes autóminimumon voltam, és minden nap eltelt az előmunkám 5 km, most hóban

Petr Kaňovský 2013.01.17 13:02:35

>> SlavoK, 2013. 01. 17. 12:33:05

Ha megvan a 20 tojás és egy font szalonna, akkor talán jobban sikerült, valóban kíváncsi vagyok, hogy csak a szénhidráthiány a probléma, vagy az a tény, hogy különféle okokból történő eldobása csökkenti a teljes energiafogyasztást.

Mindenesetre egyetértek abban, hogy fontos, hogy mi az étel forrása, azonban ő és a csokoládé hozhat valamit a szervezetbe, ha alkalmanként és mértékkel fogyasztják. Valószínűleg ugyanez lesz a gyümölccsel és szinte mindennel.

Abban is egyetértek, hogy a kényelem, a szokások és hasonlók miatt gyakran nem akarok egészségesebbet enni, ezért legalább egy kis egyensúly megtartása sok odafigyelést és erőfeszítést igényel, de a túlzott szorongás ugyanolyan veszélyes lenne számomra, mint könnyelműség.

A reggeli újság azonban valami másra irányult, mint az evésre - az volt a benyomásom, hogy a ténybeli szintű vita feleslegesen mozog valahol azon kívül, ami aztán visszafordult oda, ahova mennie kellett.

zombik 2013.01.17 13:19:12

>> arthera, 2013. 01. 17. 12:52:39

Nem szeretek belemenni kifinomult vitájába, de van egy olyan érzésem, hogy néhány dologban meg kell értenie a szlávot. Lehet, hogy tévedek, de lehet, hogy Slavónak van, mint nekem, azaz. hogy nem szereti lassan futni. Csak "nem tudok" egyedül futni. sebesség (normál terepen, normál időjárás esetén) 5 perc/km felett. Egyáltalán nem akarok villámcsapás lenni, csak a mennyország, és időpazarlásnak tűnik, amikor már megváltoztam miatta ... Természetesen ha valakivel futok és beszélgetünk ez egy kicsit lassabb is, de elismerem, hogy az az ötlet, hogy kilométereket kell futni 6 perc/km sebességgel a zsíranyagcsere gyakorlásához, egyenlő a kínzással

feledés 2013.01.17 13:24:39

>> Pavla T., 2013.01.16. 18:38:58

Az agresszió a hipoglikémia egyik tipikus tünete. És azt hinném, hogy az elvonási tünetek helyett (amelyekről pirosan ír), ez egy inzulinpattanás volt, amelyet éppen az elfogyasztott szénhidrátok okoztak, és éppen azért, mert kevés volt belőlük. Az egyenletes vércukorszint fenntartásához rendszeres poliszacharid-ellátásra van szükség. Vagy fordítva, egyáltalán nem szed szénhidrátot.

Még abban az időben, amikor főleg tűkön és lencséken éltem, egyszer súlyosabb hipoglikémia alakult ki bennem. Munkahelyemen kifogytam a készletből, így egész nap nem ettem semmit. Este már nem bírtam tovább és megettem egy halom félig áztatott sütit, ami ingyen volt nálunk a munkahelyen, és megittam őket édesített levével. Következmények: kézremegés, szívdobogás, általános gyengeség, beszédzavar, sírások - tipikus tünetek. Szinte nem sétáltam haza 1 km-t.

feledés 2013.01.17 13:34:36

>> SlavoK, 2013. 01. 16. 13:45:23

Ehhez a steakhez - nincs tapasztalatom, de nem elég sovány hús? A fehérje és a zöldség nem elegendő a telítéshez - zsírra van szükség (lehetőleg az egészségesebbre).

Hasonlóképpen, a csokoládé, ahol a zsír kakaóvajból (kakaóbab-törkölyből) származik és minimálisan édesül (zsír: cukrok> 2: 1), viszonylag egészséges étel.

férfi 2013. 01. 17. 13:56:22

Étkezés előtt:

zabpehely tej nélkül dióval + szárított bei gyümölcs (nagy tányér) keksz mila + almacsók + második étkezés (szósz, hús, galuska) desszert: fagylalt vagy tejcsokoládé tejjel + desszert vacsora: két kenyér sajtos sonkával + réti fű chips

Tehát az általam utált chipsektől eltekintve nagyjából az étrendem. Reggelire gyakran túrót fogyasztok gyümölcsökkel, vagy néhányuknak joghurtot és gyümölcsöt kellett fogyasztania.

Örülök, hogy SlavoK és Petr K. hozzám hasonlóan értenek, rendelkeznek és látnak. Az étrendben bizonyos változás szükséges - előnyös (legalábbis számomra), de az energia megmaradásának törvényét nem fogják becsapni. Határozottan nem szeretnék alacsonyabb szénhidrátra ugrani (és soha nem alacsony szénhidrátra), de az elmúlt két hétben kísérleteztem vele. Csak a "gyors" cukrok bevitelének enyhe átlagos csökkentése valószínűleg egy kiló tömegbe került. Tehát mi tűnt el a testemből? Élesztő tészta zsemléből?:)) Kövér nem nem? Vagy ez? Egész jól érzem magam, de könnyen elkészítenék egy sűrű fél kilós süteményt. Egyedül a futás több mint heti 100 km-t tesz ki, aminek kétharmada minőségi (tempó 3: 45–4: 20/km, 1–2 km-es szakaszok (3: 45–3: 10/km), nagyobb általános állóképesség) és egy harmadik regeneráció (5: 00–5: 15/km). 150 km kerékpár és kb. 12 km a medencében (és némi megerősítés a környéken) mellett a heti energiafogyasztás is tisztességes összeget jelent. Ahogy a Slavok írja, olyan kevés alacsony szénhidráttartalmú diétás versenyző van, aki valóban elég kemény ahhoz, hogy nullához közelítsen. Tehát nem működik, különben többen lennének. Amikor reggel a következő szakaszok előtt elmegyek éhgyomorra mászni tízig az 5 perc/km-nél, akkor jó ... de lépni? Ez nem lehetséges.

A Paleot és a hasonló étkezési rendszereket inkább életmódnak tekintem, és nagyon szépnek tartom. Ésszerű egészséges mozgással (olvassa el az energiafelhasználást) valószínűleg javíthatja az életet:) ... talán ha egyszer megszabadulok éhes egómtól ...