jans 2014.07.23. 17:02:39

>> EdCable, 2014. 07. 23. 15:22:21

szénhidráttartalmú

Nos, ez is jó cikk, eléggé megerősíti a "tolmácsot". Timmy azt is írja ott, hogy nem tartja magát alacsony kiskereskedőnek, edzés közben még gélt is eszik. Tehát ő bizony nem egy olyan sportoló példája, aki alacsony szénhidráttartalmú étrendet követett, ahogy Rudo itt írta:

* "és az egész 364 napig megy NSS-re, edz és elfogadja a rosszabb edzési teljesítményt és teszteket nagy intenzitással

nem tudja befejezni a versenyeket, tisztán megy az NSS-ben, és elfogadja a nehéz körülményeket és a rosszabb eredményt

és csak a deb D-ben fogsz cukorral feltöltődni a verseny alatt, és áradások, menetek fognak elárasztani ...) mintha egy másik bolygóról lennél "*

Tehát azzal érvelni Timmyvel, hogy ezt megteszi, és ezért van WS100 rekordja, csak hülyeség. A süteményeket és egyéb káros anyagokat kihagyta, de a gyümölcs nem ellenáll, és valószínűleg nem lesz ketózisban.;)

EdCable 2014.7.23. 20:10:29

>> pofák, 2014. 07. 23. 17:02:39

Energiafelhasználása során könnyen előfordulhat ebben a ketózisban - nehéz edzéssel rendelkező gélek és a végéig - a glükóz a vérbe kerül, és közvetlenül energiára használják fel, az inzulin ingadozása minimális. Ezután a gyümölcsnek elegendő szénhidrátja van fruktóz formájában, ami tudtommal nem járul hozzá a ketóz lebomlásához (nem vált ki inzulint). Mégis a gélhez - beszéljünk 200 kcal-ról, ami 50 gramm szénhidrát. A mennyiségek tisztázása érdekében.

A közös étrend összetevői: hús, zöldségek, tojás, dió, mag, gyümölcs, édesburgonya és kókuszolaj. Elég alacsony szénhidráttartalmúnak tűnik a jelenlegi szabványok ajánlásaihoz képest - a szénhidrátokból származó energia körülbelül 50-60 százaléka. Az édesburgonyát elsősorban a növények előtti menüben látom.

De természetesen - nem szigorúan követi Phinney protokollja szerint. Viszont alacsony szénhidráttartalmú futóként írni, ami nem az volt, meglehetősen héj, mert a mai szabvány szerinti rövidítés elegendő energiát tartalmaz szénhidrátokból.

EDIT: Ehhez a ketózishoz és az együttéléshez nagyobb mennyiségű szénhidrát extrém terhelés mellett (6800 kcal energiafelhasználás és 321 g szénhidrátbevitel egy nap alatt), Peter Atia.

Radoslav G. alias
Vincent 2014.7.27. 12:57:54

>> EdCable, 2014. 07. 23. 20:10:29

érdekes, annyira magas S-érték, hogy ketózisig marad. De ahogy írja, ez egy igazán hosszú és igényes (2 nap egymás után) edzésen volt.

A kérdés, elkaptam, hogy a csontokból erős marhahúslevest készít. Adjon meg egy "receptet", kérjük, hogyan járjon el, hogy a megfelelő ion legyen

Zsolna Kladnóban

Pohoda 2014.7.27. 13:51:41

>> vincent_vega, 2014. 07. 27. 12:57:54 semmi bonyolult, öntsön hideg vizet a csontokba, adjon hozzá zöldségeket, forralja fel, majd csökkentse a minimumra a hőmérsékletet, hagyja, hogy csak kissé buborékoljon, szükség szerint adjon hozzá vizet. Főzzük a csont típusának megfelelően. Csirke 6 órától 2 napig, marhahús 12 órától 3 napig, közönséges fazékban, papinák nélkül. Valahol olvastam, hogy jó az elején egy kis almaecetet adni, azt mondják, hogy segít kivonni az ásványi anyagokat a csontokból, jó ízlés

Žďár nad Sázavou

pam65 2014.7.27. 16:56:22

>> Pohoda, 2014. 07. 27. 13:51:41

A húslevesekhez lassú tűzhelyet ajánlok. Este odadobják, reggel kikapcsol és munka után a fagyasztóba szeletelik. A paleo diéták a lassú tűzhelyet alapvető eszköznek tartják. Ez egyszerűsíti az alacsony szénhidráttartalmú életet.

Bany 2014.7.27. 20:59:56

a vita során korábban a mézet emlegetted jó indítóként/hajtóanyag-meghajtóként este lefekvés előtt, egy nap csak 40 g-ot "vettem fel" egész napra, ezért lefekvés előtt egy teáskanál méz mellett döntöttem, mert már vettem végső megoldásként a ketózissal kezdjem - még megfelelő mennyiségű fehérje, elegendő zsír és minimális szénhidrát (Zem

piros 2014. 07. 27. 21:26:15

lassan hrnes parada, de elszegnyedhet:

például amikor forr, kikapcsolom a gázt, és például fél óra múlva újra be- és kikapcsolom, amikor forr, és megismétlem

Nem kell őriznem, amikor egy ideig felügyelet alatt vagyok a konyhában

másik módszer a szeszes italokban való főzés

Az edényt leforrázzák, nagy törülközőkbe csomagolják, ágyba teszik, és minden szellemi paplonnal és takaróval letakarják

a rizst így főzik

nincs szükség lakásra

reggel még mindig ágyba van zárva, és amikor este hazaér, megfőtt és gyakran még mindig forró

télen az ágy is fűtött hehe

de a dolgok lefekszenek egy hosszú edzőverseny előtt, stb., és amikor visszatérsz, mindent megtalálsz, amire szükséged van az ágyban, oditailnak van egy mondása a szerelemről

Bruttó 2014. július 29., 08:10:02

>> Bany, 2014. 07. 27. 20:59:56

"Ha 70 km + utat szeretnék adni a zsírnak - ez egy közepes távolság nekem (nem adnék hozzá szénhidrátot), és előtte egy klasszikus zsíros étkezésem lenne, például. vajjal vagy szalonnával sütve - mikor lenne célszerű elkezdeni a gyors cukrok kis mennyiségben történő ellátását a máj üzemanyagaként? "

Ami engem illet, először két és fél órás futás után tettem magamba a cukrokat egy 9BAR tök formájában, amely körülbelül 15 g szénhidrátot tartalmaz. És kerestem természetesen, amit valahogy elkezdek inni abban az időben. Aztán megint van helyem jó másfél órára, semmit sem kell belém nyomnom, csak folyadékot adok hozzá.

Egyébként nemrégiben tudtam meg, hogy napi két sört sem dobnak ki (a kétfázisú edzés második fázisa után) a ketózisból:)

Radoslav G. alias
Vincent 2014.7.29. 20:27:09

kicsit témán kívül, de kérem, mondja meg véleményét a fiatal árpáról és a chlorelláról (spirullin). Nem kell sok Igor, de ez a megjegyzése nekem túl elfogultnak tűnik.

Tudom, hogy megfelelő vagy a kémiai összetétel szempontjából, ezért előre is köszönöm az információkat

piros 2014. 07. 30. 01:18:50

>> vincent_vega, 2014. 07. 29. 20:27:09

Az IB-nek már annyi véleménye volt, mint nekem otthon, nekem úgy tűnik, hogy mindig megvan az a véleményem, amely őt fogja legjobban keresni, ami a legtöbb ügyfelet vonzza, és egyúttal a legkevésbé is elbátortalanítja.

ha a forgalmazó nem fizet zsíros összeget, az IB visszaadja a terméket a fekete földre

évekkel ezelőtt teljesen tagadja nézeteit, és kiborul, ha valaki idézi őket

ebben a "cikkben" szelektíven választott néhány pontot, főleg amelyekre azt gondolta, hogy viccesen erős ellenválaszom lesz

stílusa pedig egy olyan ember stílusa, aki bűntudattal rendelkezik mindezekben, ezért nevetségesen nevetséges felsőbbrendű és sértő.

Már nem hiszek semmiben.

Bany 2014. július 30., 05:54:17

ismét próbálkozás mézzel - próbálkozás visszatérni a ketózishoz, amit fentebb írtam (tegnap a teszt negatív volt) az átlagos fizikai aktivitáshoz képest kevesebb, a nap folyamán határozottan Bany 2014. július 30., 14:23:52

Mennyire gyors a kókuszolajban lévő MCT-zsír? 1-2 óra vagy glükóz formájában - most ?

Bruttó 2014. augusztus 19., 08:28:08

Most minden este adok mézet, és egyáltalán nem dob ki a ketózisból, ráadásul sokkal jobban alszom utána. A szénhidrátot pedig napi 80-100 g-ra növeltem (bár mindig több mint 20 g rost). Számos véleményem van arról, hogy a BCAA egyáltalán nem alkalmas az NSS-re. Ez igaz? Valójában ekkora inzulinválaszt okoznak?

feledés 2014.08.20 14:56:40

>> Bany, 2014. 07. 30. 14:23:52

Milyen hatásokra gondolsz? Érzelmi becslésem fél óra.

feledés 2014.08.20 16:24:01

Így 3 hónapos rendkívül intenzív heverés után levágtam az első 12 órámat. Nos, valójában csak körülbelül 11 órás mozgásról volt szó, mert az első két órát leszámítva 30 percenként +/- 3 perc szünetet tartottam hátfájás miatt, plusz 4 hosszabb szünetet (eső, WC, kellékekért), korcsolya javítása). Természetesen szünetekben ettem és ittam.

Fogyasztás a verseny előtt: +340 kCal

  • 500 g paradicsom (20 g S)
  • 100 g eidam 30%
  • 1,0 l Mg ásványvíz
  • 6 tbl Mg - 50 mg

Fogyasztás az üzemben: +2450 kCal

  • 95 g kókuszolaj (MCT)
  • 130 g kecskeguda 1 éves (MCT + AA)
  • 62 g csokoládé 100% (10 g S)
  • 200 g banán (40 g S)
  • 80 g görögdinnye (6 g S)
  • 1,0 l gyömbéres lágy sör (54 g S)
  • 0,6 l ion (30 g S)
  • 2,0 l Mg ásványvíz
  • 24 tbl Mg - 50 mg
  • 10 g sót

Becsült energiafelhasználás: –10000 kCal (+ BMR körülbelül –1800 kCal)

Egyensúly: –9000 kCal

  • zsír: 190 g (61% E)
  • fehérje: 110 g (16% E)
  • szénhidrát: 160 g (23% E)

A verseny után: +200 kCal

  • 1 főtt kukorica; o)

Bevallom, hogy eltúloztam Mg-vel, de a túlmelegedés tavalyi összeomlásától és az ebből fakadó Mg-veszteségtől tartottam. A verseny előtti alváshiány miatt is (3-4 óra), amikor a test is elveszíti a Mg-t. Másrészt féltem a túladagolástól, ami lelassította a Mg fogyasztását.

Nem voltak olyan meglepetések, ingadozások vagy krízisek, hogy fogalmam sem volt, mi fog történni a testtel 12 óra leforgása alatt. Tehát amikor nem számolom a verseny második órájától számított hihetetlen hátfájást, és azt a tényt, hogy úgy éreztem, hogy nem mindig becsültem a szintet, és hogy nem tartoztam oda, mert az ellenfelek körülöttem folyamatosan érthetetlen sebességgel fütyültek…