Radoslav G. alias
Vincent 2014.10.30. 19:58:18

>> Bruttó, 2014.10.27. 16:37:44

állóképesség

A Fit plus is velünk van, tehát a szomszéd BB-ben, így néha odaugrok. Az edzés során nem sokat tervezek, de ha hosszabb lesz az ösvény, akkor megpróbálhatom elszívni, hogy mit fog tenni.

Bruttó 2014. október 31., 07:50:35

>> vincent_vega, 2014.10.30 19:58:18

Próbáld ki, nagyon jó. És emellett elképesztő ízlésem van, egyáltalán nem olyan, mintha azok a kemogélek nagyon undorítóak lennének:)

tiborw 2014.10.31. 11:48:11

Radoslav G. alias
Vincent 2014.10.31. 21:48:06

akkor ez a hírem

ttomino1980 2014.11.01. 08:49:08

2 hónap elteltével az NSS-nél teljesen jól érzem magam futás közben, és a teljesítmény lassan visszatér. Ezen a héten 9 óra futás ... egész kora reggel komikus tempóban 6–6: 30… ma 2 óra, amelyből egy óra 5:25 pulzuson 141, km után a lehető leggyorsabban betettem, de nem a vérre és 4:06 volt. Eddig dicsérem az NSS-t - az immunitás meglehetősen tartós - kíváncsi vagyok, hogy a test hogyan fogja megbirkózni a futások 7-ről 9 órára történő növekedésével. Eddig úgy tűnik számomra, hogy minél tovább futok, annál több energiám van ... megint nem valami turbómotor… de jó érzés… annak ellenére, hogy eddig a leghosszabb távot futottam 2: 40-ig ... azt hiszem, egy szép hamburg maraton a szinten, csak tesztként

Bruttó 2014. november 01. 09:09:23

>> ttomino1980, 2014. 11. 01. 08:49:08

Figyelmedbe ajánlom a valóban szükséges d-vitamin-kiegészítést. Tényleg napi 4000-5000 NE. Azt is tanácsoltam, hogy tegyem meg, amikor NSS-re váltok és növelem a futási mennyiséget, sírtam, és három hónapig zavart voltam az immunitás miatt.

ttomino1980 2014.11.01. 09:19:26

Köszönöm a tanácsot, még mindig van egy csomag min percem, ezért meg is veszem ... de másutt írtam, hogy az év min használata nem győzött meg engem, és januárban betegségeket kaptam el

Egyébként az FL napi 10 perc napsütés ... ha szép napsütéses tél van, mint most, akkor érdemes egy "szivarhoz" menni a napon ebéd után

Bruttó 2014.02.11. 11:24:18

>> ttomino1980, 2014. 11. 01. 09:19:26

A nap maximum tizenkét órától ebédig és második délutánig tart, akkor már nincs értelme. Ezenkívül az inget legalább félig le kell vetni. Tehát a nap télen nem sokat segít rajtunk, sajnos.

Tommo 2014.11.02. 11:55:18

>> ttomino1980, 2014. 11. 01. 09:19:26

Az immunitás optimális hatása érdekében célszerű kombinálni a D3, C és B12 vegyületeket. De megbízható gyártóktól kell származniuk (például haszontalan lesz néhány multivitamin hurok, amelyen tévéreklámok futnak). Így gyakorlatilag megszabadultam a bosszantó megfázástól, amely korábban évente 3-4 alkalommal érintett.

A napsugarak okozzák a vit termelését. D csak akkor, ha a nap kb. 40-45 fok felett van a horizont felett. A hatékonyságot más tényezők is befolyásolják, mint pl szmog

ttomino1980 2014.11.05 19:10:11

szóval a tervezett tesztmaraton hamburg volt az első, amire azt gondoltam, hogy ma szép idő van, és fél nap szabadnapom volt, így vettem a tesztmaratont - 3:47:13

Nem ettem semmilyen extra cukrot ... előző este ettem egy kicsit több mandulát és 85% -os csokoládét, reggelit 2 tojás/cukkini/domb olaj tizedik fehér joghurtot, és mielőtt a banánt lefuttattam volna, az egész maratonon 1 literért futottam. caju roibois 3 evőkanál mézzel, lys. Néhány gramm porított vit C só

a terv az volt, hogy 34 km-t szabadabban futok, az utolsó 8 km-t pedig megpróbálom kipróbálni a tempót, amire képes, elképzeltem, hogy ilyen 4:40

5> 05:33 05:31 05:32 05:31 05:34 05:27 05:12 04:58 04:49 volt

a jó futás érzése ... a gyorsulás nem olyan volt, amilyennek elképzeltem, próbáltam ésszel és nem vérrel biztos lenni, még mindig sebességgel dolgozom .

Az egészet egyedül futottam le az 1,1 km-es körúton - csak az utolsó 2 km jött arra, hogy biztasson minket a maratoni gyűjtő eN-jével, és biciklivel a célig vezettem

miután megfuttattam egy almát ... kissé kiszáradtam, így ittam néhány teát ... és vártam a kecskehúslevest/kel/sárgarépa/hagyma

meglehetősen pozitív maratoni teszt kísérlet 2 hónap után az NSS-nél

Szerkesztés/a vége után kb. 4 óra múlva a hátsó részen lévő ketonok, 1,5-5 közötti értékek

Radoslav G. alias
Vincent 2014. 05. 11. 21:14:10

>> ttomino1980, 2014. 11. 01. 08:49:08

amennyit te tomino. Én is jobban és jobban érzem magam, annak ellenére, hogy ez még mindig messze van a HS időktől.

Nagyszerű érzéssel töltött el a szombati ösvény, ahol hihetetlenül jól futottam a kezdetektől fogva, és bár nem értem, miért futottam keddtől majdnem pontosan ugyanazon az útvonalon, de sokkal gyorsabban (kedd 17km/1: 49h/és 6: 28min)/km -468f és szombat 18km/1: 47h/5: 57min/km -488up). Min. 10. és fél hét együtt, ezen a héten a legerősebb hét, amit egyébként kibírok, de S-t kissé meg kellett növelnem, mert két nappal ezelőtt kb. 90gr - 30 rost és alig mozogtam az úszás után, érzelmileg, amikor 140/250/120–30 körüli B/T/S-em van, szóval az edzésen elég jól működik, így valószínűleg tartsd magad hozzá.

Radoslav G. alias
Vincent 2014. 05. 11. 21:14:35

>> ttomino1980, 2014.05.05 19:10:11

Egyébként jó, hogy van egy maratonfutó az edzésen: D

ttomino1980 2014.11.05. 21:46:08

>> vincent_vega, 2014.05.05. 21:14:10

10,5 óra!… Szép ... A 9 órás futáson vagyok, és még 2 hónappal ezelőtt is elképzelhetetlenül jó.

Már nem mérek pontosan FL-n ... soha nem tetszettek a statisztikák ... de akkor is, amikor úgy érzem, hogy valamilyen szénhidrát csíp, így tudok venni - például csokoládét (72–85) ... vagy kesut, mandulát, almát ... Rudo hüvelyesekből írt nehéz napok rendben ... szóval meg kell próbálnom

piros 2014.11.05 23:05:47

>> ttomino1980, 2014.05.05. 21:46:08

így várhat néhány napot Petrzkára

ttomino1980 2014.11.05 23:52:23

>> rudo, 2014. 11. 05. 23:05:47 Jaaj… én is régen gondoltam arra, hogy elmegyek oda ... de megpróbálom kipróbálni a feleségemet, és megfutamítani neki a futást:) ... meg kell néznem a lőszert fontosabb darabokhoz!

Radoslav G. alias
Vincent 2014. november 6., 08:29:04

>> ttomino1980, 2014.05.05. 21:46:08

így nyáron, amikor volt kerékpár, a legerősebb hetekben heti 14-20 órát lőttem. Mindenesetre örülök annak, hogy 10 órán át edzeni tudok az NSS-en, még kevésbé intenzív módban is.

Ismét a statisztikán vagyok, és eléggé jól érzem magam az FL-ben. De úgy gondolom, hogy fokozatosan megtanulom az ételek összetételét, és érdekelni fogom, mire van szükség.

Egyébként az itt említett immunitás miatt - természetesen nem akarom leplezni, de sokkal alkalmasabbnak érzem magam. Nagyon könnyedén futok, nem fázom, még otthon is a fele még mindig a kandallóban füstölne, és fel van öltözve, pólóban vagyok. Cskót szedek, kb. 0,3 mg reggel citromvízben, különben semmi. És főleg, mivel regisztrálom a különbséget velem, mindig kissé el voltam hárítva a HS-től, szúrós, így most minimális. És nem azt mondom, hogy a morzsa és a nő már kb. Kétszer lógott, amit korábban hagyományosan fogtam, és most semmi, teljesen klassz.

ivan99 2014.11.06. 08:57:47

>> ttomino1980, 2014.05.05 19:10:11

Felvonulás. Hogyan edzettél 2 nappal azelőtt ?

ttomino1980 2014.11.06. 10:08:10

>> ivan99, 2014.06.06 08:57:47

hétfő/kedd együtt 3 órás reggeli futás . intenzitás 6: 30-tól 5: 20-ig, amikor minden reggel futok ... elsősorban azt szerettem volna megtudni, hogy lesz a végén lévő gyorsulással, és hogy lesz-e a futásom után agyvérzés ... Mondhatom, hogy nem jelent meg

ttomino1980 2014.11.06. 10:19:00

>> vincent_vega, 2014.06.06 08:29:04

ezekkel a nyálkákkal/soplával megerősítem ... elég sok emberem volt, és most semmi, és most sok savanyú tejet iszok, minden nap fehér joghurtot, tejszínt stb. Itt-ott tiszta tejet kellett borítani hazánkban már beteg, és én is nem fogott

így a fa fedőlapjával hagyja, hogy ez is megkerülje!

Radoslav G. alias
Vincent 2014.11.09. 22:27:07

tehát szeptember 25-től.NSS, a hét rövid összefoglalója. Bevallom, nem hiszem el, amikor ránézek, hogy magas zsírtartalmúra edzettem, és csak 6 hetes alkalmazkodásom volt. Egyre jobban érzem magam, és pozitívabban érzem magam, hogy edzésben tarthatom a csapat srácjait - végül.

Kedd - reggeli úszás 1:20 (közepes)/délután 1 óra kocogás, 5 × 3´ 4:00 órás tempóval

Sze - reggeli úszás detto kedd/délután 1 órás ösvény könnyű 220 m-es tempó 6:20

Cs - 1km úszás + szauna

Péntek - reggeli úszás 1: 20h (közepes)/délután 1h kocogás, beleértve 8 × 200 m (40 mp) + 6 × 400 m (1: 25–1: 30 perc)

Sobová verseny Kováčovská desiatka, 47min 150m-rel feljebb

V - ösvény 18km, 480m felfelé, 1: 52h, tempó 6:13/esti úszás 2,5km, közepes.

Összesen 11 óra, elegendő időköz és mozgás nagyobb ütemben. Egyre jobb és jobb. 110–130 - kb. 30 rost bevitelével. Fittnek érzem magam.

Élvezte a 10ka versenyt, nem annyira időben, valahol ott kellene lennem egy kollégámmal a csapatból, akit korábban hasonló nyomvonalra tettem, ő 43 percet ment, tehát + 4 percet lassabban, de a 2t előtti versenyhez képest biztosan gyorsítottam, amikor még ketten előre maradtam a csapatunktól, és előtte kaptam tőlük 2 percet.

Az egyetlen dolog, ami nagyon nem tetszik, az az, hogy csökken a súly, 61 kg - már olyan vagyok, mint egy élesztő költség. Fittnek érzem magam, de a nő morgolódik, hogy valamivel kevesebb lesz a súlyom, mint reméli, hogy legalább 63-ra visszatér