gyakorlat

Az ugrás szórakoztató módja a test formájának.

Gyermekkori játék, amely szintén nagyon hatékony testmozgás. Az ugrókötél számos lehetőséget kínál a szórakozásra és a testmozgásra. Ez a praktikus eszköz segít a zsírégetésben, és könnyedén elvégezheti edzéseit otthon.

Több kép
a galériában/18

Lásd egy inspiráló fotót az ugrókötélről. Lehet ilyen karaktered!

Az ugrás pozitív hatással van mind az egészségre, mind a stressz enyhítésére. A rendszeres kihagyással könnyedén növelheti edzettségét, elősegítheti testének zsírégetését és javíthatja a test koordinációját is. Az ugrás többek között erősíti az izmokat és segít a test alakításában. Egy óra átlagos intenzív ugrás 60 kg-os súlynál hozzávetőlegesen 2500 kJ-t éget el, ami több mint kétszerese a gyors gyalogláshoz képest. A helyes testtartás mindenekelőtt magában foglalja a függőleges hátat, az összehúzódott hasat és az állát kissé felfelé.

Olvass tovább:

Ennek a gyakorlatnak a megválasztásakor fontos, hogy a megfelelő típusú ugrókötelet szerezze be. Fontos rész azonban mindenképpen a megfelelő cipő, vagy egy puha párna, amely csillapítja a visszapattanásokat az ízületek védelme érdekében. Arra is ügyelni kell, hogy ne ugráljon tele gyomorral, ezért különösen reggel ajánlott ezt a típusú edzést elvégezni. Ha kezdő vagy, kezdj lassan, és fokozatosan add hozzá az ugrások számát, hosszát, de az edzés intenzitását is. Az első eredmények nagyon hamar eljönnek, és néhány edzés után látni fogja a változásokat a testén. Az ugrás segít a mentális egyensúly elérésében és a stressz enyhítésében is. Ugrókötél használatakor megsokszorozza a gyakorlat eredményét, amely szintén rövidebb idő alatt megjelenik.

Olvass tovább:

Ugrással több területet erősít a testén. Mindenekelőtt azonban a váll, a hát, a has és a mellkas. Az ugrókötéllel végzett gyakorlatok azonban jelentősen növelik a fizikai állapotot is, és garantáltan segítenek a plusz kilók leadásában.

További képek a galériánkról.