Alacsony szénhidráttartalmú étrend - hatékony étrend, amely állítólag nagyon hatékonyan működik, vagy fordítva?

Ez a szénhidrátok minimális bevitelére szakosodott, és megpróbálja szinte teljesen megszüntetni azokat. Az étel fő összetevője hús, zsíros sajtok vagy tojás lesz. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek egyetlen célja van - bejutni a testbe ketózis.

szénhidráttartalmú

Alacsony szénhidrátbevitel és napi 70 grammra történő korlátozásuk - glikogént fogyaszt, amelyet az izmokban és a májban tárolnak. A test továbbra is energiát merít belőle. Megszabadulunk a zsírtól, és a kilók nagyon gyorsan lemennek. Ugyanakkor a vércukorszintünk kiegyenlítődik, és néhány más egészségügyi probléma csökkenthető. Ezt a jelenséget részben hivatásos testépítők is használják, például szénhidrát hullámoknak nevezik.

A szénhidrátok (vagy akár a zsírok) csökkentésének módszere az alacsony szénhidráttartalmú étrendben valójában egy alapvető és egyszerű eljárás, amelyet több személy alkalmaz a fogyás érdekében. Ne feledje azonban, hogy a fehérjéket viszonylag magasan kell tartania, és ne folyamodjon túl drasztikus kalóriahiányhoz, pl. ne csökkentse mind a szénhidrátokat, mind a zsírokat egyszerre jelentős mennyiségben, hanem megfelelő módon egészítse ki a szükséges napi energia bevitelhez.

Fontos az egyes tápanyagok bevitelének megfelelő időzítése is (tartsa meg a bevitt kisebb mennyiségű szénhidrátot, különösen a nehezebb sporttevékenységek utáni időben). Az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek több típusa létezik, de az alapvető paraméterek közösek.

A szervezetben lévő túlzott mennyiségű fehérje megmutatja erejüket. Az izomtömeg azonban megnő és vastagodik, ami ennek az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek a hatása. A szénhidrátok azonban fontosak és idővel hiányoznak a szervezetből. A túlzott fehérjefogyasztás kellemetlen szagú izzadságot, energiahiányt okozhat, növelheti a rák, a rossz lehelet, a fej- és ízületi fájdalmak, illetve a vese- és májkárosodás vagy a látásromlás valószínűségét. Így az alacsony szénhidráttartalmú étrend hosszú távú használat esetén egészségügyi problémákat is okozhat. Tehát az emberek vigyázzanak.

Alacsony szénhidráttartalmú étrend - 5 betartandó szabály!

1. Kerülje a fehér szénhidrátokat vagy bármit, ami tartalmazza őket.
2. Egyél folyamatosan ugyanazon néhány étel körül (nem kell túlzásba vinni).
3. Ne igyon kalóriát (vigyázzon cukros italokra, édes gyümölcslevekre).
4. Ne egyél gyümölcsöt (ugye nem kell minden nap gyümölcsöt enni?).
5. Nyugodjon meg egy héten egy napon, és csomagoljon be.

Alternatív megoldásként használhat fehérje étrendet vagy paleo diétát. Ezekkel a diétákkal kapcsolatos információk megtalálhatók weboldalunkon.