Keresés
Kategóriák
- Biohackelés
- Gyakorlat
- Sivatagok
- Táplálék-kiegészítők
- Esztétika
- Inspirációk
- Étkezés
- Kurkuma és tudomány
- Kurkuma és egészség
- Kurkuma tejeskávé
- Italok
- Nu3o latéčka
- A kurkumáról
- Ebéd
- Reggeli
- Receptek
- Interjúk
- A kurkuma ereje
- Falatozás
- Szuperélelmiszerek
- A kurkuma világa
- Vacsora
- Táplálás
- Egészséges fogyás
- Egészséges tanács
Feliratkozás a hírlevélre
Legfrissebb cikkek
Interjú - Nikoleta Kováčová (nyers lánya)
A bőr mint az egészség tükre? Interjú MUDr. Lenka Džubáková
Interjú - Patricia a HIT-től egészséges életet él
Alacsony szénhidráttartalom és fogyás, Fókuszáljon erre a 3 prioritásra
Lehet, hogy észrevette, hogy a súlycsökkenés az elmúlt években komoly üzletgé vált. Van egy olyan érzésem, hogy bárhová megyek, van egy jel, amelynek címe fogyni velünk.
Igen, a túlsúly és az elhízás rohanás a mai rohanó időben, amikor a káosz hajtja az életünket.
De hogyan lehetséges, hogy a legtöbb ember súlycsökkenés után is visszatér az eredeti súlyához, és még nagyobb a frusztráció, mintha egyáltalán nem csinálna semmit és egy ördögi kör folytatódik, folytatódik és folytatódik…
Az eredmények nem jönnek el, a kezdeti motiváció elpárolgott, és az akarat kezd kudarcot vallani. Reménykedő fitnesz emberek abbahagyják az elszegényedett programjaikhoz való ragaszkodást, és mindez hova vezet.
Senki sem vagyok VESZTÜNK EGYÜTT - GURU de átéltem azokat a szakaszokat is, amikor megpróbáltam lefogyni egy fontot, de semmi nem jött.
Ezt a cikket úgy írtam a tudás egyszerű összefoglalása, amelyek neked szólnak, ha hosszú ideje nem tudsz tanácsot adni, és néhányszor nem tudsz lefogyni.
Ez 3 alapvető lépés, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem csökkenti az étvágyat, felgyorsítja a zsírvesztést és javítja az egész anyagcserét és a hormonrendszert.
3 lépéses terv: mit tegyünk először - 3 bevált lépés.
1. Optimalizálja a szénhidrátbevitelt A.K.A. alacsony szénhidráttartalmú a keto
Abszolút tutovka. Felejtsd el az alacsony zsírtartalmú étrendet. Meglepett mit ?
De a szisztémás és fenntartható fogyás legfontosabb része a cukrok és keményítők csökkentése. Ide tartoznak az édesített vizek, a diétás kóla, a sütemények, a tészta, a pizza, a rizs, a burgonya, a zabpehely stb.
Egyszerű szabály ha nem biztos abban, hogy az étel szénhidrát, kérdezze meg, hogy volt-e szénhidrátja ehhez a típushoz a főemlősökhöz való hozzáférés. Ha nem, akkor ne is nézze meg.
Ez a lépés az 50% -os siker a fogyásban. Igen, alapvetően cukrokat kell ültetni. Ennek eredményeként a tested kénytelen lesz elégetni saját tartalékait az izmokban és a májban. Ez lehetővé teszi a testének, hogy a tárolt zsírokat végül cukrok helyett elégesse.
A szénhidrátok "leejtésének" másik előnye csökkent inzulinszint, ami a veséjét okozza megszabadul felesleges nátrium és víz. Ez csökkenti a puffadást és a felesleges vizet.
Elég gyakori, hogy a szénhidrát-csökkentést követő első hét után 5 kg víz és zsír fogy. És talán még többet is.
Ez a diagram, amely összehasonlítja a fogyás mértékét a alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú diéta önmagáért beszél.
Emberek egy csoportja alacsony szénhidráttartalmú -ig eszik mély, míg az alacsony zsírtartalmú csoport korlátozott a kalóriák számáról és gyakran éhes marad.
Egyszerűen szüntesse meg a szénhidrátokat, és kezdjen kevesebb kalóriát fogyasztani. Ezeket is csökkenteni fogja NYOMÁSOK, amikor rólad van szó, nem fogsz mint egy állat de nyugodtan eszel.
Tehát semmi bonyolult: a szénhidrátok leengedésével bekapcsol a pilóta autója "fat-stick" néven - szépség az egyszerűségben.
Természetesen ne tedd nap mint nap úgy, mint én, fáj a fejed, és valószínűleg más elvonási tüneteket fogsz kapni. De 2-3 hét alatt gyönyörűen meg lehet csinálni - egy barátommal tapasztaltam.
Tehát félig felfelé, a cukrok és szénhidrátok étrendből való eltávolításával csökkenti az étvágyat, csökkenti az inzulinszintet és végül éhezés nélkül fog fogyni.
2. Növelje a zsírok, fehérjék és zöldségek bevitelét
Minden étkezésének tartalmaznia kell fehérjék, zsírok és zöldségek alacsony szénhidráttartalmú.
Ha így eszik, az alacsony szénhidráttartalmú szénhidrátok automatikusan az ajánlott tartományba kerülnek 20-50 gramm naponta.
Példák fehérjékre
- Hús: marhahús, csirke, sertés, bárány stb.
- Hal és tenger gyümölcsei: lazac, garnélarák stb.
- Egész tojás sárgájával
- Sajt
- diófélék
A fehérjék fogyasztása növeli a napi bevitelét is égés kb. 100 kalória.
A fehérje az ételek és az édességek "feledésében" is segít. Megállítja a túlevést, ami a napi kalóriabevitelt csökkenti 500 kalória.
Sok tudós egyetért abban, hogy ha a fogyásról van szó, akkor a fehérjéről ők a királyi tápanyag.
Alacsony szénhidráttartalmú zöldségek
- brokkoli
- karfiol
- spenót
- paradicsom
- agyar, kelbimbó
- Fejes káposzta
- saláta
- uborka
Egyáltalán nem kell félnie, hogy átmész ezeken a zöldségeken, csak nem lépi túl azokat 20-50 gramm szénhidrát naponta.
Egészséges zsírok
- Olivaolaj
- Kókuszolaj
- Avokádóolaj
- Vaj
- Sajtok, teljes zsírtartalmú joghurtok
- diófélék
Azt javaslom, hogy naponta legfeljebb 2-3 ételt fogyasszon. Ha ízlik egy snack (tizedik, ólom), akkor este kényeztesse magát vele.
Tucophobia.
Ne féljen zsírokat enni. További 50% -os sikerarány a zsírokban rejlik. POROZ ! Ha egyszerre szeretne alacsony szénhidrát- és zsírszegénységet csinálni, akkor biztosan kudarcot vall. Rövid idő múlva nyomorultul érzi magát, és eláll az útból.
Tehát minden étkezést fehérjékből, zsírokból és zöldségekből fogyaszt. Ez a 20-50g szénhidráttartományban marad, csökkenti az inzulinszintjét és az éhségérzetét. Személy szerint 4 éve alacsony szénhidráttartalmú diétát tartok, és bár nagyon szeretném - nepiberááám.
3. Mozogjon legalább hetente háromszor
A fogyáshoz nem kell edzőterembe járnia de nagyon ajánlom. A diéta erősebb szerepet veszít a fogyásban, de a testmozgással együtt szépen kiegészítik egymást.
A legjobb, ha elmegyünk fitka 3-4 alkalommal heti. Csak melegítsen a kezdetektől, és kezdje el emelni a súlyokat. Ha még nem ismeri az edzőtermet, kérjen tanácsot egy tapasztaltabb partnertől, biztosan segít neked.
Az izmok erősítésével kalóriát égetsz és megakadályozza is lelassította az anyagcserét, ami a fogyás gyakori mellékhatása.
Az alacsony szénhidráttartalmú étrenden végzett vizsgálatok azt mutatják, hogy egy kis izomzatot meg lehet szerezni, miközben jelentős mennyiségű zsírt veszít.
Ha a vasemelés nem neked való, akkor adj magadnak olyan kardio edzéseket, mint a séta, futás, kerékpározás vagy úszás.
A legjobb, ha az edzőteremben végezünk valamilyen erőnléti edzést, de a kardio gyakorlatok is hatékonyak.
Választható tanácsok - kényeztesse magát a „CSALÁS NAPJÁVAL” a hét 1 napján
Azt hiszem, nem szabad ezt mondanom, de egy héten csak egyél, amit csak akarsz, és amennyit csak akarsz. A szombat valószínűleg a legideálisabb miatt társadalmi események.
Mindenképpen jobb, ha előnyben részesítjük az egészséges szénhidrátokat, például a zabot, a rizst, a quinoát, a burgonyát, az édesburgonyát és a gyümölcsöket. De nagyon jól tudom, milyen nehéz néha ellenállni. Néha túlzásba esem. Tehát nem akarok vizet prédikálni és bort inni.
Az a fontos, hogy legyen tény csak egy ilyen nap, nem több, különben aligha látja a sikert.
Ha valami egészségtelennek érzi magát, kezelje magát a mai napig.
Alapvetően szénhidráttartalmú ételekre nincs szükség, de ezek növekedhetnek néhány hormon amelyek szintén segítenek a zsírégetésben, mint pl leptin és pajzsmirigyhormonok.
Ezen a napon 1-2 fontot szedhet, de a legtöbb víz olyan lesz, amelyet 2-3 nap alatt újra elveszít.
Tehát az egészséges táplálkozás, heti egy nap teljesen elfogadható. Ez egy mentális ütem, de határozottan hatékony.
A fogyáskor meg kell számolnom a kalóriákat ?
Kivéve, ha meghaladja a napi 20-50 g szénhidrátot, és fehérjét, zsírokat és alacsony szénhidráttartalmú zöldségeket kap, nem kell kalóriát számolni.
Ha valóban meg akarja számlálni őket, talán csak kíváncsiságból, mint én, nézze meg ezt a számológépet. Belép az adatait majd válassza ki, hogy milyen gyorsan szeretne fogyni.
De továbbra is ragaszkodjon ennek a tervnek a fő célkitűzéséhez, amely szerint a szénhidrátokat 20-50 grammban kell tartani, a többi kalóriát pedig fehérjéből és zsírból kell bevinni.
13 tipp, hogyan lehet még gyorsabban fogyni.
"Karrierje" alatt fogyás Ezeket összefoglaltam 13 tipp.
- Nincs egy gramm szénhidrát reggelire. Adjon magának fehérje és zsír kombinációt. A magas fehérjetartalmú reggeli elfogyasztása az egész nap csökkenti az étvágyat és a kalóriákat.
- Kerülje az édes italokat és a gyümölcsleveket. Talán ez a legfontosabb a legtöbbetek számára.
- Igazán inni evés előtt. Egy tanulmány kimutatta, hogy a víz fél órával étkezés előtt fokozta a fogyást 3% -kal 44% -kal.
- Adjunk hozzá vajat vagy kókuszolaj - Ha az étkezések között még mindig éhes vagy, adj hozzá egy ilyen zsírt - hosszabb ideig kielégít.
- Chili paprika - nagyszerű erőforrás antioxidáns - kapszaicin, amely segít a zsírégetésben. Ajánlom éhgyomorra reggel és este, 1ČL.
- Fogyasszon rostot. A vizsgálatok azt mutatják, hogy a rostok csökkenthetik a zsírt, különösen a hasban.
- Igyon kávét vagy teát, ha éhes az étkezések között, igyon egy kávét, amely késlelteti éhségét és fokozza az anyagcserét 3–11% -kal.
- Egyél valódi többnyire egész, feldolgozatlan élelmiszerbolt.
- Jó étvágyat. Azoknál, akik lassabban étkeznek, nem kell annyit enniük, hogy jóllakhassanak.
- Kényeztesse magát egy jó éjszakai alvással. Az elégtelen alvás az egyik legerősebb kockázati tényező a súlygyarapodás szempontjából, ezért fontos az alvás gondozása.
- Ha édesszájú vagy, szerezz valami savanyú vagy forró italt. Személy szerint nekem segített a legjobban almaecet - segít a fogyásban is.
- Ceiloni fahéj - Naponta 1-3 alkalommal az 1CL is megteszi a dolgát. A fahéj egyensúlyban tartja a cukorszintet, ezért ha van valami több szénhidrát, ne felejtsen el fahéjat adni.
- Forró zuhany helyett fázzon.
Mire számíthat ?
Az első két hétben fogyásra számíthat 3-5kg. Ezt követően a test elkezd folyamatosan zsírégetést égetni Heti 0,5-1 kg. Néha kissé gyorsabban, néha szünetel, majd a kéz ismét élesebbé válik.
Magamon néztem tovább két hét alap. Minden nap megmértem magam, de a súly megállt, majd nap mint nap csodálatos módon 2 kilóval csökkent.
Ha új vagy a fogyókúra világában, akkor valószínűleg gyorsabban fog menni. Minél nagyobb a kezdeti súly, annál gyorsabban csökken.
Az első napokban valószínűleg érezni fogja kicsit furcsa. A tested égett xy év szénhidrát, így eltarthat egy ideig, mire megszokja a zsírégetést.
Ezt az állapotot "keto influenza (influenza)És általában néhány nap múlva távozik. 3 napig tartott. Tengeri só és avokádó (a szervezetnek szüksége van rá nátrium és kálium).
Amikor az elvonási tünetek elmúlnak, a legtöbb ember jobban érzi magát, mint valaha.
Megjegyzéseiben megerősítheti azokat, akik már lefogytak.
Nekem szól az egyetlen működő fenntartható étrend. A sok évtizedes zsírellenes hisztéria ellenére az alacsony cukortartalmú étrend más módon javítja az egészséget:
- A vércukorszint általában alacsony szénhidrátszintet mutat.
- A trigliceridek általában csökkennek.
- Az LDL (rossz) koleszterinszint csökken.
- A HDL (jó) koleszterinszint emelkedik.
- A vérnyomás jelentősen javul.
Igen, végül lefogy. Csak légy türelmes. De a legjobb az egészben, hogy nem kell aggódnia, hogy újra hízik. Az alacsony szénhidráttartalmú tartós megoldás. Idővel természetesen hozzáadhat szénhidrátokat akár 150 g naponta.
A fogyáshoz nem kell éhen halnia
Paradox módon éppen ellenkezőleg. A szénhidrátok csökkentésével és az inzulinszint csökkentésével megváltoztatja a hormonális környezetet, valamint a testet és az agyat. "akarni fogják" sújt veszteni.
Ez csökkent étvágyhoz és éhséghez vezet, kiküszöbölve a legtöbb ember fő okát nem sikerül a hagyományos diéták.
További előny a türelmetlen emberek a kezdeti fogyás, amely nagy motiváció a bevezetéshez.
Íme néhány példa az alacsony szénhidráttartalmú ételekre, amelyek egyszerűek, ízletesek és 10 perc alatt elkészülnek.
Ebben a diétában jó ételeket fogyaszthat, amíg jóllakik, és még mindig csökken a zsírtartalma. Szinte olyan, mint a paradicsom, de nem ?