hogyan

29.6. 2016 8:00 Sok "szakértői" tanács van az étkezés legjobb időpontjaival kapcsolatban. De mennyit számít, ha reggelizünk, vagy hogy mindennap hétkor vacsorázunk? Az étel megfelelő és egészséges időzítése nehéz lehet, ha például műszakban dolgozik. Biológiai órájának szinkronizálódnia kell az anyagcseréjével.

Reggeli
A táplálkozási szakemberek mindig azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése, de sokan egyszerűen nem szeretnek reggel enni. Ez az utolsó dolog, amire gondolnak rögtön felébredés után. Figyelem! A reggeli elindítja az anyagcserét. De ne essen pánikba, a testének nem kell éhezési módba lépnie, csak azért, mert nem reggelizik azonnal felkelés után. Nincs szükség szélsőségekre.

Megállapíthatja, hogy túl sok ételt fogyasztva kora reggel még éhesebbnek érzi magát, mint valaha. Mikor és hogyan kell reggelizni? Az ébredéstől számított 30 percen belül meg kell ennünk. Próbáljon meg egy darab gyümölcsöt, néhány gabonapelyhet vagy pirítóst. Ha állatfajta vagy, készítsen fehérjetartalmú reggelit, például főtt tojást vagy sült babot, hogy tovább tartsa a gyomrát.

Ebéd
Sokan nagy hibát követnek el. Hajlamosak arra, hogy kis ebédeket készítsenek, este pedig elrakják a megtakarított maradékot vagy felesleges kalóriákat. Az ebédnek remeknek kell lennie, az étel adagjának a nap folyamán az egyik legnagyobbnak kell lennie. És mikor kell enni? Az ebéd legmegfelelőbb időpontja tíz óra után két óra, amely csak könnyű ételeket tartalmazhat. Tehát ha dél leesik, elmegy a konyhába vagy az étkezde egészséges és ízletes étlapjára.

Ha azonban későn fejezte be a munkáját, és éhesen tért haza este, Papa, de nem túl sokat. Csak próbáld korlátozni az étrendben azon szénhidrátok mennyiségét, amelyek azonnal zsírba kerülnének, mert nem lesz képes megégetni. Jobb, ha sok rostot és fehérjét tartalmazó ételt eszel. Reggel nem lesz dagadt hasa.

Frissítők
Kevés étkezés és gyakran a legjobb számunkra, mint napi három hatalmas étkezés. Anyagcseréje könnyebben emészthető kis rendszeres ételmennyiségben. Az étel kis füttyentése és csőrzése azt is jelenti, hogy kisebb eséllyel kezdi el a túlevést, ha nincs étele, és megpróbál három órás gyorsaságot folytatni. Próbálja fenntartani a gyümölcs- vagy gabonafélék állandó készletét. Ezek egész nap elhárítják az éhséget.

Véleménye erről a cikkről? Írj hozzászólást