A futás alapvető és természetes mozgás. A futó gyakorlatokat nem csak az atlétikában használják. Nem véletlen, hogy a fitneszedzők nagy része sportoló. Az atlétika ötvözi az alapvető emberi mozgásokat, például futásokat, dobásokat, ugrásokat. Ezek a legtöbb sportágban különféle kivitelben találhatók.
Az atlétikai futó ábécé a futás egyik formája. Ahogy a szavak az ábécé betűiből állnak, a futás is felosztható ilyen "betűkre". Az atlétikai ábécé speciális gyakorlása során lehetőség van az egész - futás - fontos részének edzésére és hangsúlyozására. Saját mozgás "betűinek" ismerete nagy hatással lehet a sportteljesítmény/játék minősége bármely sportágban.
Ezért az ilyen edzések eredményét nem csak a futók fogják értékelni. A futó gyakorlatok minden sportágban megtalálhatók lesznek, ahol a futó mozgás bármilyen formában és mértékben megjelenik.
Mire jó az atlétikai futó ábécé:
A gyakorlatok segítenek elsajátítani a futás racionális technikáját. Az ábécé kiküszöböli azokat a rossz mozgási szokásokat, amelyek egy sportolónál már vannak. Ez pozitív hatással van a sportoló sebességére és alacsonyabb energiafogyasztásra. Például a teniszben. ez azt jelentheti, hogy felzárkózzon egy majdnem elveszített labdával és az energiahatékonyabb mozgással a játék során - nagyobb erővel a mérkőzés következő részében. A gyakorlatok segítenek javítani a futási gyakoriságot. A bemelegítés megfelelő formája az edzés fő része előtt. Az izom részenként bemelegítést kap - izoláltabb gyakorlat és az izmok bemelegítése. Megelőző hatása van az esetleges sérülésekkel szemben is.
Alacsony ügetés
A lépés a láb elejéhez vezet. Amikor a lábujj hozzáér a párnához, akkor a sarka felé villan. A súly a láb középső részén keresztül lassan átkerül a sarokba. A súly teljes átvitelétől a sarokig a láb azonnali és egyenletes letekerése következik a saroktól a lábujj felé.
A törzs egyenes, a kilátás előre néz. A vállak nem lehetnek merevek. A kar munka sima és nyugodt. Gondoskodik a természetes fegyvercseréről. A kezek könyöknél hajlottak, amelyek természetesen a törzs oldalához dörzsölődnek. A karos munka teljes mellőzésével ellátott változatokat is alkalmaznak. Egy ilyen gyakorlat során a karok szabadon süllyednek a törzs mentén. Biztosítja, hogy teljesen kioldódjanak - főleg a vállakban.