alena

Alena Jacková nemcsak minősített személyi edző II. fokozat, a Fit appetite című könyv szerzője, de a Sport kategóriához tartozó KOMBO szakértőnk is. Ami vonzott a legjobban, az a mottója: „Nem diétázni, hanem kiegyensúlyozottan enni. Nem edzeni, hanem edzeni. Nem csak élni, hanem élni is. "

Úgy döntöttem, hogy bevallom neki, és megszerzem know-how-ját, hogyan lehet egészséges és boldog életet élni. Mivel azt mondja, hogy természeténél fogva nem karcsú - ő maga találta ki, hogyan működik és hogyan működik a fogyókúra a fogyás és az izom izomzatának csökkentése érdekében. Beleszeretett a fitneszbe és az egészséges ízletes receptekbe.

Kezdje őszinte beszélgetéssel, és derítse ki, hol követ el hibát a fogyás során, milyen étrend-kiegészítőket érdemes bevinni, valamint azt is, hogyan lehet finomat enni és nem hízni. Talán ez az álma mindenkinek, akinek van súlyharcos embere!

Alenka, olvastam rólad, hogy nem tartozol a "szerencsések" közé, akik már kiskoruktól kezdve ehetik, amit akarnak, és nem híznak. Mi volt az utazás egy igazolt személyi edzőhöz dióhéjban?

Úgy gondolom, hogy a leggyakoribb probléma, amellyel sok ember szembesül, elvezetett magát a testmozgáshoz és a fitneszhez. Tipikus szlovák konyhában nőttem fel, kevesebb testmozgással, nem kívánt kilogramm ragadt rám, és tizenéves korom ellenére, amikor az anyagcserémnek teljes sebességgel kell haladnia, túlsúlyos voltam. Kényelmetlenül éreztem magam a saját testemben.

Kis fejlődésem: Kis medvéből a normálisba

Feladta Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 2017. július 12., PDT 2:17

Annak érdekében, hogy szebb alakot alkossak, elkezdtem csoportos gyakorlatokba (taeboo) járni, futni, az étrendemet az egészségesebb változatokhoz igazítottam, de a súly nem változott jelentősen. Ma természetesen már tudom, mi volt a probléma - a testmozgás intenzitása az anaerob küszöb alatt, valamint az étrendben a kalóriadeficit hiánya és az étrend egyensúlyhiánya.

Sok fogyni vágyó ember tapogatja az étrendjét, fogyókúrás tablettákat vásárol, túl sokat vagy túl keveset edz. Mi az egészséges és fittség arany középútja?

Könnyű lenne például 5 szabályt meghatározni arra vonatkozóan, hogyan legyünk egészségesek és fittek, de akkor természetesen ezek általános ajánlások lennének, amelyeket mindenkire alkalmazni kellene. Nagyon jó "diagnosztizálni" a jelenlegi életmódot és étrendet, elemezni a problémás területeket, majd megoldani azokat.

Típus: Alice a blogján hasznos cikket írt mindenkinek, aki betartani minden étrendi elvet, és még mindig ne fogyjon le. Tudja meg, miért!

Egyesek számára a sok testmozgás és a minőségi ételek hiánya jelenthet problémát, másoknál éppen ellenkezőleg. Megértem, hogy az emberek pontos utasításokat akarnak, és a legjobb, ha könnyen alkalmazhatók, vagy megoldják "fogyókúrás tabletták" 🙂 Azt hiszem, az alap az egyensúly megtalálása a testmozgás és az egészséges étrend között, hogy ne érzékeljük a a súlycsökkentési folyamat, mint ideiglenes szigorú rendszer, de hogy ez az "új rendszer" hosszú távon fenntartható legyen, és hogy az esetleges fogyás "bónusz" legyen.

Ha Ön egyike azoknak, akiknek van némi extra súlya, akkor talán még fel sem foghatja, milyen extra testtömeget visel. Amikor először lefogytam [eredetileg 68 kg] és az első fogyásom (-3 kg), nem kaptam meg ezt a wow-t, de a valódi veszteségemet csak akkor vettem észre, amíg nem vittem ki a kamrából egy csomag kilogramm cukrot, és éreztem, hogyan kényelmetlen volt csak tartani.egy kg a kezében. . Átlagos 60-70 kg-os súlyával 2-3 kg jó munkát végző zsír fogyás, és ezért megkapja apró sikereit, mert éppen ilyen kis lépések [amelyek gyakran hosszú hónapokat vesznek igénybe] nagyszerű eredményeket érnek el. Élvezze az apró sikereket, és hagyjon időt a testének új szokások elsajátításához. A fotón elővettem Veronika ügyfelemet, és adtam neki egy 2 kilós gyógyszerlabdát. Még nem tudta, mi a szándékom, ezért a meghökkent kifejezés. Meg akartam mutatni neki, hogy az út milyen darabjait már megtette, értékelni és büszkén folytatni a céljainkat. Gondolhatja, hogy Veronika elvesztette a nála lévő 2 kg-ot, de NEM! Veronica 11 ilyen labdát vesztett [22 kg]. Még ülő munka mellett, még szabálytalan időbeosztás mellett is ... és lehetséges. Húzza az illusztrációm megtekintéséhez, és remélem, hogy Veronica nem fog megölni. Szép napot! #hrdytrener #kosice #trenerka #workshopykosice # mínusz22kg #chudneme #posilujeme #upravastravy #smevtomspolu # operation6months

A bejegyzést a Fit apetít (@ alenka.b.jackova) osztotta meg, 2019. március 1., 2:51 PST

Azt mondják, hogy az energiafogyasztásnak meg kell egyeznie a kiadásokkal. De honnan tudom, mennyi energiát égetek el és mennyit ehetek? Van néhány táblázat, alkalmazás, eszköz?

Igen, a rendelkezésre álló szakirodalom mellett vannak helyek és alkalmazások a szükséges energia (Kcal/KJ) átalakítására a kitűzött cél (súlycsökkenés, fenntartás, súlygyarapodás) eléréséhez. Nagyon jó, ha először megismered az ajánlott jövedelmet, az egyik alkalmazásban vagy az irodalomban. És ha szükséges, tartsa karban, vagy növelje vagy csökkentse egy bizonyos összeggel a kívánt hatásnak megfelelően (fenntartás, fogyás vagy súlygyarapodás).

Alenka olyan férfias desszerteket varázsolhat, amelyekbe belekóstolhat a diéta alatt. Forrás: Fit Appetite

Valószínűleg minden az étel körül forog, igazam van? Kiadott egy könyvet Fit étvágyt egy ingyenes e-könyvet is Étkezések, amelyekből nem veszik át. Amit megtalálunk bennük?

Nemcsak edzői gyakorlatom során, de különösen magamban is meg voltam győződve arról, hogy mennyi az étkezés, de nemcsak egészséges, hanem kiegyensúlyozott is. Mivel gyakran megbeszéljük ügyfeleinkkel az étkezéseket a "jövedelem" fogalmától a konkrét receptekig, felvetették, hogy nyomtatott formában dolgozzam fel, és így a könyv vznik jött létre

A könyvben több mint 100 recept található tojásételekből, hús nélküli, de reggeli variációkból, süteményekből és klasszikus húsételekből is. A könyv nagyon hasznos része a táblázatos átalakítás nemcsak a kalóriákra, hanem az egyedi céloknak megfelelő zsírelemekre is (zsírégetés, izomnövekedés stb.).

"Fitt lehetsz, még akkor is, ha van étvágyad ." Ha ön is engedett az étrend és az alak enyhítésének vágyának, akkor mindenképpen tetszene ez a (Fit) étvágyam című könyvem . ha nincs meg mégis megnyerheti a versenyen itt, az Instagram-on! A következő héten a profilomon fogom lebonyolítani a versenyt, szóval kövessetek! Egészséges táplálék, nagyon jó íze További információ a @ fit.apetit könyvről a profilban:

Feladta Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 2018. január 18., 10:35 PST

Hasznos rész a kalóriák és makrotápanyagok tartalmának feltüntetése az egyes receptekben 1 adagra. Tehát az volt a célom, hogy a táplálkozás területén a lehető legegyszerűbbé váljon egy ideális figura kidolgozása. Az e-könyvek ajándékot jelentenek a weboldalamon történő megrendeléskor, és újabb recepteket tartalmaznak, amelyeket folyamatosan frissítek.

A blogodon számos ízletes, egészséges recept is található. Melyek a kedvencei, melyeket lelkiismeret-furdalás nélkül felvehetem a menüembe?

Csokoládé zabpehely banánnal, kenyér tojásban, egyszerű zabpogácsa, cékla csokoládé bársonyos cupcakes, de csirkés kókusz curry vagy tonhalgolyó paradicsommártásban is ... és sok van belőle 🙂

Szerintem nincs kifejezetten egészségtelen étel, csak egészségtelen mennyiség. Étrendem változatos, és ezt is szeretném az ügyfelektől, mert a monoton étkezés hosszú távon nem fenntartható.

Tonhalgömbök paradicsomszósszal kedvenc étel, amikor valami egyszerűnek és fehérje-telinek érzem magam . A szószt sűríthetjük mozzarellával is, és még több fehérjét kaphatunk. Ezt a receptet "steak" formájában is elkészítem egy serpenyőben munkához - akár köretként salátához, akár fitt burgra for A makrók nagyon finomak 362 kcal, 24 g B, 31 g S, 16 g T ... ——- #tuniak #vajicka # pelyhek # gyógynövények #paradajky #mozzarella # fitnesz # vecera #obed #KnihaFitApetit str. 104 #dnesjem #fitnesacky a #chutne 🙂

Feladta Fit apetít (@ alenka.b.jackova), 2017. november 9., 10:56 PST

Sportolás közben étrendjét kiegészíti néhány étrend-kiegészítővel?

A táplálékkiegészítőknek már a nevükben van, hogy van mit kiegészíteniük, és ez mindenki számára más. Jelenleg előnyben részesítem a speciális vitaminokon és ásványi anyagokon alapuló étrend-kiegészítőket, amelyek az erősebb immunitás előnyeit hordozzák magukban (mivel az emberekkel való munka során ez a legfontosabb számomra).

A cink, a magnézium, a Q10 koenzim és természetesen a C-vitamin különösen nekem működött.Márkát váltok, bár leggyakrabban a Jamieson márkához nyúlok. Ha az árelőnyt is megnézem, hozzáadom a kosarakat a sporttáplálék-kiegészítőkkel rendelkező webhelyeken, például Myprotein vagy GymBeam.

A tejsavófehérjét erősítéssel kapcsolatos kiegészítőként használom, de gyakran nem csak italként, hanem egy recept részeként (pl. Zabpehelyhez, joghurthoz vagy süteményhez). Ezért a népszerű fehérje ízét tekintve semlegesebb, a fitneszközpontban vásárolják. ProNutrition. Egy másik semleges íz a Just Whey a GymBeam-től (vanília, csokoládé .). Semlegesebb ízesítés alkalmas a sütés összetevőjeként. Szeretek változtatni rajtuk.

A BCAA + lizin támogatja az izomtömeg kialakulását és a regenerációt

Univerzális égőként nekem van egy klasszikus eszpresszóm (koffein). Az erősítés kezdetén javaslom az aminosavak, pl. BCAA-k (különösen azok számára, akik nem szeretik a fehérjeitalokat), vagy a glutamin aminosav. Nem rajongok a felesleges kiegészítőkkel való doppingolásért.

"Jó a táplálék-kiegészítőket (kivéve a fehérjét) szakaszosan szedni, majd egy időre abbahagyni. A legjobb, ha a táplálékkiegészítőket abba a fázisba soroljuk, amelybe tartoznak - például az aktív izomgyarapodás során. "

Mi a véleménye a férfiak sporttáplálék-kiegészítőiről? Mit gondolsz, mit kell hatékonyan bevenni, és fordítva, felesleges?

Véleményem szerint az alap a diéta, és ha hiányzik a fehérje, akkor ajánlom a minőségi fehérjével való kiegészítést. Például. Fehérje 100% Whey Professional - Scitec Nutrition.

A kreatin az erő (és ezáltal az izomfejlődés) kiegészítéseként is jó. Ajánlom pl. Kreatin 100% monohidrát a GymBeam-től ésszerű mennyiségben, vagy glutamin pl. közel: Pro Nutrition.

Véleményem szerint jó az említett kiegészítőket (kivéve a fehérjét) szakaszosan szedni, majd egy bizonyos időre abbahagyni a kiegészítőket. A legjobb, ha a táplálékkiegészítőket valóban abba a fázisba soroljuk, amelyhez tartoznak - például aktív izomgyarapodás során.

A fehérje ital, ha hozzáadott anyagok nélkül van, egész évben folyamatosan fogyasztható, mivel hozzáadott fehérje, de ismét figyeljen a mennyiségre - csak a hatás eléréséhez szükséges minimumra, az étrend továbbra is elengedhetetlen.

A sport nélküli étrend betartása valószínűleg szintén elmulasztja a hatást. Hogyan és mennyit edz?

Ahogy mondod. Ha erősödni akarunk a gyönyörű kanyarokért, de nem táplálkozunk táplálóan, az emlékeztet a helyzetre, mintha a testgyakorló egy "új teret" teremtene az izmok számára egy adott gyakorlattal, de nem a megfelelő "építőanyagot látta el. " (tápláló étel). És így a hely nincs kitöltve, így a hatás nagyon gyenge.

Jelenleg inkább karbantartásra edzek, és főleg egy erősebb immunitás kiépítésén dolgozom, ahol jó, ha nem billentem meg. És ezért edzek heti 2-3 alkalommal energia szerint, vagy egy közepes hosszúságú erősítő edzést, vagy több edzésem van heti 3-4 alkalommal, de sokkal rövidebb természetű. Inkább erősítek kis mennyiségű kardióval (vagy egyáltalán nem).

Szeretem ezeket a színeket egy tányéron Ez az étel nem tartalmaz 350 kcal-nál többet avokádó nélkül, legfeljebb 500, és ugyanakkor ideális arányban van = több fehérje és egészséges zsír, kevesebb szénhidrát, zöldségekkel. Csomagolja, csirkemell paradicsomra, hagymára, házi joghurtos-borsos öntettel, parmezánnal és mészzel leöntött avokádóval. Köszönöm az első osztályú zöldségeket @lunysofficial És mi van veled, Wraprap? #zdravienavianoce #dnesjem #obed # večera #fitjedlo #fitnessfood #wrap #bielkoviny #avokado #fitrecept #fitrecepty #fitapetit #zdravejedlo #foodstagram @ michaelaelias.sk

A bejegyzést Fit apetít (@ alenka.b.jackova) osztotta meg, 2018. december 6., 2:59 PST

Mi a leghatékonyabb a test számára, ha valaki fogyni akar? Csak kardióznom kell - futni, ugrani, biciklizni, különben erősítő edzéseket is beilleszthetek?

Az erősítés és az aerob edzés kombinációja ideális, mivel mindkét edzésnek eltérő hatása van, és a hormonvesztésre is hatással van, amely befolyásolja a fogyást. Úgy nézhet ki, hogy az edzés után a kardiót is beillesztjük az edzőterembe, vagy az edzést erőre (erő) és aerobra (futás, úszás, korcsolyázás) osztjuk. Főleg arra, amit élvezünk!

Szánja magát testre szabott menük vagy távoktatási tervek készítésére is? Hogyan vehetném fel veled a kapcsolatot, ha egészségesebb életet szeretnék kezdeni veled?

A menük és a tervek távoli megoldása eddig nem működött nálam, ezért kizárólag személyesen dolgozom, aminek sokkal jobb hatása van.

A messziről érkező ügyfelek számára egynapos workshopot szervezek, ahol egy ízletes villásreggeli első részében átvesszük a korábbi szokásokat, elmagyarázzuk az étkezést, hogyan készítsük el saját étkezési tervünket. Ezután megfogadjuk a képzési ajánlásokat és elkészítünk egy edzéstervet. Útmutatást adok az ügyfélnek a különböző célok (súlycsökkentés/karbantartás/izomépítés) folytatásához. Alapvetően átadom nekik a "know-how-t", hogyan kell csinálni.

Aztán itt van a délután második része, amikor egy konkrét tervet (a gyakorlatot is beleértve) átmegyünk közvetlenül az edzőteremben, hogy megértsük a technikát. Egy ilyen workshop sokkal jobban sikerült számomra, mivel személyesen tovább tudom adni az ügyfélnek és valóban személyre szabottan, mivel ez egy közvetlen kapcsolat, ahol van hely a fő probléma azonosítására. Nekem is nagyobb rugalmasságom van a kérdések megválaszolásában, és ez általában nagy idő párban töltve 🙂