Az életkor előrehaladtával sok embernek gondjai vannak a karcsú vonal fenntartásával. Nem mindenki tudja, hogy az évek múlásával csökken a kalóriabevitel. Őrizze meg szép alakját, és derítse ki, mennyit kell megbocsátania az előző évekhez képest!
Úgy érzi, hogy edz és sétál, mint mindig, kb. Ugyanannyit eszik, és mégis elkezd gyomorra vagy a felesleges kilók más részeire telepedni? Teljesen lehetséges. Az ideális kalóriabevitel az életkor függvényében változik. Körülbelül harmincra emelkedik, de aztán lassulni kezd az anyagcserével.
Körülbelül 100 kalória évtizedenként
Míg ugyanabban az életmódban felhasználtál például 2000 kalóriát a harmincadik születésnapod előtt, egy ilyen negyvennél valószínűleg csak 1800 - 1900 kalóriára lesz szükséged - és egyszerre tudsz mozogni. Ötven után ez a szám még erősebben, 1600 kalóriára csökken. Természetesen a férfiak vagy a fizikailag aktív emberek többet fogyasztanak, de évtizedenként körülbelül 100 kalóriával is csökkennek. Példa mozgásszegény munkakörben dolgozó személyek kalóriabevitelének alakulására sok fizikai aktivitás nélkül:
| Nem | kor | kalóriafogyasztás |
| Egy nőt | 19-30 | 2000 |
| 31-50 | 1 800 | |
| 50 plusz | 1 600 | |
| Férfi | 19-30 | 2 400 |
| 31-50 | 2 200 | |
| 50 plusz | 2000 |
A megoldás egyszerű
Ha nem igazítja étrendjét ehhez a tényhez, akkor nagy valószínűséggel lassan hízik. És bár egy font viszonylag ártatlanul hangzik egy évben, amikor tizenöt hízik negyven és ötven öt között, problémája van. A megoldás egyszerű. Vagy elkezd többet mozogni és edzeni, vagy pedig korlátoznia kell magát étkezés közben.
Mi az a 100 kalória?
Annak érdekében, hogy jobb képet kapjon arról, hogy a napi bevitel mennyivel csökken 100 kalóriával, íme néhány példa arra, hogy mit adhat le egy nap alatt - különösen a nem legegészségesebb élelmiszerek területén.
- Körülbelül egy sor csokoládé
- Neki volt rúd (pl. Tejút, BeBe Brumík)
- Egy nagyobb marék burgonyaszirom
- Egy kis doboz kólaital (250ml)
- Körülbelül öt kocka cukor
- Vaj egy szelet kenyéren
- Egy száraz fehér kifli
- 20 gramm Chabai kolbász - kb. 5 kerék (vastagságtól függően)
Ha ezeknek a kevésbé egészséges ételeknek már nincs helye az étrendben, akkor korlátoznia kell más ételeket, bár egészségesebbeket. Kalóriákat is tartalmaznak, és növelhetik súlyát.
100 kalória a testmozgás során
Ha nem érzi korlátozottnak az étel, akkor nem marad más hátra, mint további fizikai aktivitás hozzáadása. Az adott gyakorlat kalóriakiadása attól függ emberi súly, fittség és intenzitás, melyik gyakorlatot hajtják végre. Körülbelül elmondhatjuk azonban, mennyi tevékenységre van szükség 10 évente adjunk hozzá a stabil mozgásmódhoz, ha nem akarunk hízni.
- Körülbelül 12 perc korcsolyázás
- Körülbelül 12 perc tenisz egyes
- Körülbelül 15 perc aerobic
- Körülbelül 20 perc kerékpározás
- Körülbelül 20 perc gyors séta
Hogyan maradsz Fit? Adjon tippeket a szép alak megőrzéséhez vagy a fogyáshoz a beszélgetés többi olvasójának.