életmód

28.5. 2016 10:00 Gyakorolsz, és nem látsz eredményt? Tíz tippet hozunk a test és az egészség megrúgására.

1. Egyél minőségi ételt - Mondanom sem kell, hogy a minőségi élelmiszerekbe és az élelmiszerekbe való befektetés egészség formájában megtérül. Egyél több házi és biotáplálékot, és kerülje a gyorséttermet, amely telített cukorral, sóval és rossz zsírokkal.

2. Friss gyümölcsök és zöldségek - Legalább 5 darab gyümölcsöt vagy zöldséget kell ennünk naponta! Legtöbbjük alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú. De ne felejtsd el a szabályt: Fogyassz reggel gyümölcsöt, délután pedig zöldséget.

3. Egészségesen grillezni - A nyár folyamán imádjuk a barátokkal való grillezést. A grillen elkészített csirkepecsenyék vagy lazac nemcsak ízlik, hanem nagyon egészségesek is. Ne ölje meg őket majonézzel, mega adag sült krumplival vagy más egészségtelen körettel. Készítsen ízletes zöldségsalátát, készítsen öntetet fehér joghurtból, fokhagymából és fekete borsból, és próbáljon nem enni péksüteményt.

4. Alkohol! - Nehéz teljesen megszüntetni az alkoholt, különösen, ha kint vagy a buliban, például a már említett grillen. Az alkohol azonban magas kalóriatartalmú, így biztosan nem segít a fogyásban, és több betegség kockázatát is növeli. Ha nem akarsz szárazon ülni, akkor a legkisebb törés a bor.

5. Kirúgni reggelizni - A reggeli a kedvenc étkezésünk a nap folyamán, mert közben valami édesebbet kínálhat magának. A nap első étkezése növeli az anyagcserét, elősegíti a szervezet vérszintjének szabályozását, és ugyanakkor nem eszik napközben. A legjobb, ha a napot egy pohár vízzel mézzel és citromlével kezdjük a gyomor megtisztítására.

6. A jó zsírokat KELL EZNI - Ha étrendjében még nincs olívaolaj, avokádó, dió, mag és hal, azonnal javítsa ki. A jó zsírok nagyon hasznosak a szervezet számára, pozitív hatással vannak a szívre, a koleszterinszintre és az általános egészségre.

7. Egyél gyakrabban, de kevesebbet - A napi három étkezés nem elegendő, más szóval szakadásig enni, nincs semmi a testünk számára. Jobb lenne, ha kisebb ételeket fogyasztana, de gyakrabban, ezért az ólomnak és a tizednek magától értetődőnek kell lennie.

8. Víz, víz és víz - Ezt megismételjük újra és újra. Az étrendből a szervezetbe jutó összes tápanyag nem használható fel teljes mértékben, ha nem elég hidratált. Igyon legalább 2 liter vizet naponta. Tehát mi van akkor, ha 10 percenként megy WC-re, legalább egészséges és szép lesz. Mindig vigyen magával egy üveg vizet, és ne igyon, amíg szomjas nem lesz, ez jelzi, hogy kiszáradt.

9. Egyél lassan! - Élvezze minden falatot. Étkezés közben az evésen kívül semmilyen más tevékenységet nem szabad folytatnia. Minden falatot legalább 20-szor meg kell rágnunk, mielőtt lenyelnénk. A nyálban lévő anyagok segítik az emésztést. És egy másik ok, amiért lassan kellene ennünk, az az, hogy a gyomor észreveszi, hogy kb. 20 perccel azután elegendő, hogy mindent belead.

10. Az egyensúlyról szól - Ha mégis meg akarja kényeztetni magát néha, akkor csak hetente egyszer legyen. Vasárnap ideális. Ha 6 napig őszintén jól eszel, akkor a hét végén valóban megérdemel egy adag sült krumplit és desszertet. Nos, ne feledje, hogy a desszertek finomak lehetnek, még akkor is, ha egészségesek.;)