Az alkohol miért és hogyan rombolja le a fogyás erőfeszítéseit?
Az alkohol és a fogyás örök téma. És nyáron az ünnepek és a pihenés alatt kétszer. Sör kerékpáron vagy vízen, italok a tengerparton vagy a medence mellett, fesztiválok, esti találkozók a barátokkal, amikor a gyerekek táborba mennek - sok lehetőség kínálkozik. Olyan könnyen megkapja azt a benyomást, hogy még mindig nem tudja uralkodni magán, és hogy a diéta alatt is örömöt kell élveznie.
Az alkohol az egyik legnagyobb akadály, amellyel személyi edzőként fogyok. Az alkoholfogyasztás minden nap normává és életünk általános részévé vált, annak ellenére, hogy mindannyian tudjuk, hogy negatív hatásai vannak a csökkent teljesítménytől, a mentális egészségtől a cukorbetegségig, a máj-, hasnyálmirigy-, szív- és érbetegségekig, és nem utolsósorban a testsúlyig nyereség.
Igen, ilyen. Az alkohol után hízik. És nemcsak a színes italos poharak kalóriabombák. A következő napokban vagy a "majom" során, ha akarja, a testnek több kalóriára van szüksége a felépüléshez. Ezenkívül nincs jó hatása az anyagcserére és a vércukorszintre. Ami nemcsak felesleges fontokat jelent, hanem egy idő után a cukorbetegség magas kockázatát is jelenti.
Az alkohol pozitív hatásai: Igen vagy Nem?
Mivel az alkohol egyszerűen az emberiséghez tartozik, az "alkoholfogyasztás abbahagyása" tanácsot megtartjuk magunknak. A szigorú tiltások soha nem működtek, éppen ellenkezőleg. Felnőttek vagyunk, és mint mindenben, így az alkoholban is, a jól ismert "minden mértékkel" élet érvényes. Ha itt-ott elfogyasztunk egy-két pohár minőségi alkoholt, nem követünk el nagy bűnt egészségünkre vagy súlyunkra.
Ezzel szemben a kevesebb alkohol még pozitív hatással is lehet az emberi egészségre. Szakértők szerint a testtömeg nem befolyásolja napi 1-2 pohár bort. A fehér és a vörösbort a "legegészségesebb" alkoholnak tekintik.
Az alkohol pozitív hatása az egészségre (csak mérsékelt fogyasztásra vonatkozik!):
* A sör állítólag jó hatással van a vérkeringésre, és emellett tartalmaz egy csoport B-vitamin-komplexet (pl. Folsav, niacin).
* A sör gazdag szilícium- és bórforrás, amely fontos az egészséges és erős csontok számára.
* A bor lelassítja az artériák keményedését, csökkenti a koleszterinszintet és a vérrögképződés kockázatát az erekben.
* Kis mennyiségű bor megvédi a májat a károsodástól.
* A borban lévő tanninok elősegítik az emésztést, javítják az emésztőrendszer nyálkahártyáját és emellett antibakteriális hatásúak is.
* A fehérbor antioxidánsokat tartalmaz, amelyek megakadályozzák a tüdőszövet károsodását.
* A whisky csökkenti a stroke és a szürkehályog kockázatát.
Alkohol - kalóriák, amelyek egyszerűen nem múlnak el
Miért hízik valójában az alkohol után? Lenyelés után a májban lévő alkohol acetáttá alakul, amely szén-dioxiddá és vízzé oxidálódik. A hízás valódi oka azonban nem maga az alkohol és zsírokká való átalakulása, hanem a zsíranyagcsere elnyomása és lelassulása. A vérben lévő alkohol késlelteti ezt a folyamatot, mert a szervezet részt vesz az alkohol lebontásában.
Hány kalóriát tartalmaz az alkohol?
0,5 l sör: 200 kcal
1,5 dcl fehérbor: 105 kcal
1,5 dcl vörösbor: 85kcal
0,05 l vodka vagy rum: 96 kcal
0,05 l whisky: 105 kcal
0,05 l tequila: 97 kcal
Gin és tonik: 120 kcal
Véres Mária: 211 kcal
Margarita: 211 kcal
Mojito: 170 kcal
A legnagyobb problémát a sok alkohol és a sok ócska étel kombinálja. Különböző ünnepeken jó, de nem csak egészséges ételek vannak jelen - desszertek, édességek, szendvicsek, szendvicsek stb. És minél többet iszunk, annál inkább elveszítjük a gátlásokat és egészségtelen étvágyat kapunk.
Az alkoholparti után másnap kellemetlen "majom" érkezik, hányinger, fáradtság és fejfájás kíséretében. Bármely sport és testmozgás terve általában kizárt. A megnövekedett kalóriabevitelt nem követi ennek megfelelő kiadások, és a fontok idővel nőnek. Ugyanakkor a majmon való mozgás működik a legjobban.
A túl sok alkohol tönkreteszi az egészséget és az agysejteket
Ha egy személy többet vesz igénybe az alkoholban, mint amennyire egészséges, súlyos egészségügyi problémákat okozhat. Nagyobb mennyiségű alkohol esetén a máj, a belek és a szív is szenved leginkább. Az évek során a májszövet rostos hegekké változik, amelyek cirrhosis néven ismert állapotot okoznak.
Az egyetlen megoldás a korai májtranszplantáció. Különböző tudományos vizsgálatok megerősítik az alkohol hatását a hasnyálmirigy, a bél és a gyomor rákos megbetegedéseire. A dohányzás kapcsán megnő a betegség kockázata.
Az alkoholtól szenvedőknek teljesen kerülniük kell:
* A máj, a vesék és a gyomor betegségei
* Magas vérnyomás
Az alkohol nagy "rajongói" károsítják az immunitást. A víz mellett az alkohol kiüríti a szervezetből a létfontosságú vitaminokat és ásványi anyagokat. Az alkohol szintén rontja az erekció képességét, károsítja a spermiumokat a férfiaknál és fenyegeti a nők petefészkeit, termékenységi problémákat okozva.
És ez még nem minden. Az alkohol káros hatással van az emberi pszichére is az agysejtek elpusztításával. Elmondható, hogy szó szerint pusztítja az agyat, és az egyetlen megoldás a következetes absztinencia. Az egyszeri alkohol viselkedésbeli változásokat okoz. Van, aki vidám, van, aki sajnálja, és van, aki agresszív is. Ha azonban az ember gyakran és sokat iszik, akkor érzelmileg üres emberré változik, aki megszünteti a különféle érzelmek érzékelését. Az alkohol mentális betegségeket okozhat, például depressziót.
5 tipp, hogyan ne szerezzen alkoholt
Az alkohol soha nem lehet a mindennapi élet része nagy mennyiségben. Különösen nem sok cukrot tartalmazó kevert italok. És nem csak az emberek akarnak fogyni. Az alkohol megfoszt minden szükséges tápanyagtól, így a memória korántsem az egyetlen dolog, amitől az alkohol megfoszt.
1. A mérsékelt ivás egészséges. A nők nem fogyaszthatnak napi 20 grammnál többet, a férfiak 30 grammnál többet.
2. Az alapja a minőségi alkohol. Ha kell, igyon minőségi alkoholt minimum cukorral - minőségi szeszes italokkal és száraz borokkal.
3. Az alkohol dehidrál. Ideális esetben egy pohár alkohol egy óra alatt tiszta vízzel együtt, amely megakadályozza a kiszáradást. Elegendő víz megakadályozza a majmot és a fejfájást.
4. Ne igyon alkoholt éhgyomorra, és próbálja elkerülni a túlevést. Válasszon egészségesebb ételeket, amelyekben alacsony a zsír- és cukortartalom.
5. Ne kombinálja. Igyon egyféle alkoholt az este folyamán. A különböző alkoholnak különböző hatásai és hatásai vannak, az alkohollal kapcsolatos éjszakát pedig még rosszabb reggel követi.
A cikk szerzője: Michael Achberger fitnesz edző