Sokan úgy gondolják a kreatint, mint táplálékkiegészítőt, amely a fitnesz, a testépítés és a testépítés területéhez tartozik. Tényleg így van? A kreatin csak profi sportoló, vagy sokkal szélesebb körű a használata, és még hatással lehet az egészségünkre is? Világítsunk többet erre az energiaforrásra és tárjuk fel annak lényegét.
Sokan úgy gondolják a kreatint, mint táplálékkiegészítőt, amely a fitnesz, a testépítés és a testépítés területéhez tartozik. Tényleg így van? A kreatin csak a profi sportolóké, vagy használata sokkal kiterjedtebb és még hatással lehet az egészségünkre is? Világítsunk többet erre az energiaforrásra, és tárjuk fel annak lényegét.
Milyen típusú kreatin és milyen betegségek esetén alkalmazható?
Kreatin a szervezetben természetesen előforduló szerves aminosav, amelyet az izmok, az agy, de maguk a sejtek energiaellátására is felhasználnak. Egyszerűen fogalmazva: a kreatin kulcsszerepet játszik a sejtek energiaátadásában. A szervezetben lévő elegendő kreatin segít fenntartani az ATP (adenozin-trifoszfát - az izomaktivitáshoz azonnal felhasználható energia) optimális koncentrációját. Az ATP-nek köszönhetően kreatin-foszfátot hozunk létre, amelyet az izmokba, a szívbe, az agyba szállítunk, ahol energiaforrásként használják. Az átlagos, 70 kg súlyú felnőtt szervezetben körülbelül 80-130 gramm kreatin van a testben, és a teljes test 95% -a vázizomzatban található. A napi kreatinigény körülbelül fele a szervezetben van, különösen a májban és a vesékben az arginin, a glicin és a metionin aminosavakból képződik, amelyek az elfogyasztott ételből származnak. A kreatin lebomlik a testben, és így létrejön egy úgynevezett kreatinin anyag. Ez az izmok energiatartalékainak pazarlása. Ha a veséje megfelelően működik, az összes kreatinint ki kell választania a vizelettel, stabilan tartva a vér kreatininjét. A kreatinin kiválasztásával az ember napi körülbelül 2 gramm kreatint veszít a szervezetből .
Hogyan függ össze a kreatin az öregedéssel?
Az emberi test természetes módon körülbelül 35 éves korában kezd elveszíteni izomtömegét és erejét. Összességében az öregedés kifejezés alatt áll el tudjuk képzelni a sejtek öregedését, ami azt jelenti, hogy az életkor előrehaladtával a sejtek energiatermelő képessége csökken, kevésbé ellenállnak a külső környezet káros hatásainak és nem képesek védekezni a szabad gyökök ellen. 50 és 60 év között az ember elveszíti az izomtömeg 1,5% -át, és miután elérte a 60. életévét, a veszteség 3% -ra nő.
A kutatások még azt is kimutatták, hogy a kreatin javítja az agy működését és az agyi anyagcsere egészséges embereknél, de agykárosodott embereknél is. Az agyszövet magas követelményeket támaszt az energiatermeléssel és a visszanyeréssel szemben. Tudta, hogy az agy egy olyan szerv, amelynek sejtjei kétszer annyi energiát fogyasztanak, mint a test többi sejtje? A kreatin hatásmechanizmusa pozitív hatással van az energiatermelésre és a megnövekedett mitokondriális aktivitásra (cellás erőművek). Ugyanakkor nem szabad elfelejteni, hogy az agy függő az elsődleges energiaforrásból mégpedig glükóz . A glükóz olyan energiaforrás, amelyet idegsejtjeink felhasználhatnak - a neuronok. A kreatinnal kombinálva közvetlen energetizáló hatással van az agyra, és jótékony hatású.
Megfelelő a kreatin és a glükóz aránya KreaTabs kreatin tabletta . Ez az egyetlen kreatin táplálék-kiegészítő Szlovákiában tabletták formájában, ennek köszönhetően bárhol és bármikor élvezheti.
Alacsonyabb kreatinszint főleg olyan embereknél fordul elő, akik keveset vagy egyáltalán nem fogyasztanak húst vagy halat . Elsősorban arról szól vegánok és vegetáriánusok, de az idősek is, akik ezért hajlamosabbak az egészségügyi problémákra. Még egyre több bizonyíték van arra elegendő kreatin tud segít megelőzni a neurodegeneratív betegségek kialakulását beleértve a Parkinson-kórt, valamint az izomdisztrófiát.
Bárhol találunk kreatint?
Kreatin a napi étrendnek köszönhetően kiegészíthetjük . A kreatin legjobb közvetlen forrása a hal. A legtöbb kreatin a nyers halakban található meg, mint például a sushi, de megtalálható tonhalban, lazacban vagy makrélában is. A kreatin másik forrása a vörös hús és a baromfi. A hús esetében azonban fontos felismerni, hogy a hőkezelés jelentősen csökkenti a kreatin tartalmat. Ha a kreatint vegán ételekben kereste, akkor hiába. Nincsenek ilyen ételek. A vegán ételek esetében fontos az arginin, a glicin és a metionin aminosavak fogyasztására összpontosítani, amelyből a kreatin képződik a testben. Arginin földimogyorót, diót, szóját vagy csicseriborsót tartalmaznak. Glicin spenótban, szezámmagban, lencsében, zöldborsóban található és különféle babfélékben. Metionin megtalálható hagymában, fokhagymában, napraforgómagban vagy brazil dióban.
Általában nagyon nehéz a kreatint diétával kiegészíteni, különösen abban az életkorban, amikor az ember ereje csökken.
A fehérje után ez a legelterjedtebb és legnépszerűbb étrend-kiegészítő. Javasoljuk a glükóz tartalmú glükóz választását, mert a glükóz általában 40% -kal növeli a kreatin felhasználását.
A kreatin használata biztonságos?
Ismételt kutatás erősítse meg a kreatin használatát biztonságos. Hosszú távú használat esetén sem kell aggódni az egészségügyi problémák miatt. A kreatin az egyik legjobban tesztelt étrend-kiegészítő. Manapság sokan vitaminként kezelik a kreatint - egyszerűen biztonságos, egészséges, olcsó és a legtöbb ember számára ez csak működik.
4 mítosz a kreatinról
- A kreatin görcsrohamokat és kiszáradást okoz
Nincs olyan adat, amely megerősítené, hogy a kreatin izomgörcsöket és kiszáradást okoz. A legtöbb kutatás még azt is megállapította, hogy a kreatin fogyasztása javítja a testhőmérséklet szabályozását.
A kreatin károsítja a májat és a vesét
A mai napig egyetlen kutatás sem mutatta ki, hogy a kreatin használata negatív hatással lenne a májra. Az az elképzelés, hogy a kreatin vesekárosodást okoz, azon a logikán alapul, hogy a kreatin növelése növeli a kreatinin szintjét. A kutatások azt mutatják a kreatin nem okoz vesekárosodást. A kreatinfogyasztást csak olyan vesebetegségek esetén ajánlott korlátozni, amelyekre duzzanat vagy szövetduzzanat jellemző.
A kreatin emésztési problémákat okoz
A kreatin megfelelő használatával nem okoz gyomorproblémákat. Gyakrabban kell használni kisebb adagokban, és növeli a vízfogyasztást is. Kellemetlen bélproblémák csak akkor fordulhatnak elő, ha egyszerre túl sok kreatint fogyaszt.
A kreatin súlygyarapodáshoz vezet
A kreatin bevételének első napjaiban enyhe, 0,8–2,9% -os súlygyarapodáshoz vezethet az izomba „öntött” víz miatt. Ez a jelenség azonban kisebb valószínűséggel nem folytatódik tovább.