állandó

Felbecsülhetetlen segítő
A közelmúltban a rostokat egészségügyi szempontból az élelmiszer egyik legfontosabb összetevőjének tekintették:

szabályozza az emésztést
eltávolítja a székrekedést
a mikrobiális flóra egyensúlyát váltja ki
felgyorsítja az emésztett ételek átjutását
segít csökkenteni a koleszterinszintet
csökkentheti az epekövek kockázatát
megvédi az embert a cukorbetegség kialakulásától
megelőző hatása van a vastagbélrák és a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben
segít csökkentő étrendben és az elhízás elleni küzdelemben


Hol találja meg?
Különösen a növényi élelmiszerekben, a gabonafélékben, a teljes kiőrlésű pékárukban (kenyér, tészta, zabpehely). Rost található az alma, a körte, a szőlő, a burgonya, a citrusfélék, a banán, a ribizli, a csipkebogyó, a kapor, a sárgarépa, a káposzta héjában is. Nagy mennyiségben olyan hüvelyesek tartalmazzák, mint a bab, bab, borsó, csicseriborsó, de a zab és az árpa is. Megtalálható a lenmagokban, a moszatokban, a moszatokban és a gombákban is, beleértve a laskagombát, a mákot, a diót és az aszalt gyümölcsöket is. Alternatív megoldásként megvásárolható gyógyszertárakban étrend-kiegészítők formájában. Kerülje a fehér lisztből származó gabonafélék fogyasztását, amelyek nemcsak emészthetetlen részektől, hanem különösen rosttól mentesek.

Kínálunk egy minta menüt, amely biztosítja a megfelelő rostellátást:
Reggeli: barna kenyér (100 g), növényi zsír (20 g), paprika (20 g) = 8,9 gramm rost
Tizedik: zabpehely (30? G) gyümölccsel (120? G) = 5,1 gramm rost
Ebéd: borsóleves, zöldséges pulykamell, természetes rizs (80 g) = 14,3 gramm rost
Olovrant: teljes kiőrlésű kenyér (1 darab), sárgarépa kenhető = 4,6 gramm rost
Vacsora: tésztasaláta babgal (250 g), gyümölcsnektár rosttal (300? Ml) = 5,1 gramm rost

Még rostokkal sem lehet eltúlozni semmit, és nagyon fáj! Infláció, hasmenés vagy hasi fájdalom léphet fel, amely a helyes adagolással eltűnik. Ne felejtsen el sok folyadékot inni!


Oldható és oldhatatlan szál jó forrása

Zabrost
A zab olyan gabonafélék, amelyek béta-glükánokat, antioxidánsokat, növényi szterineket, fehérjéket és telítetlen zsírsavakat tartalmaznak, és rostokban gazdag. Eddig ez az egyetlen gabona, amely nem genetikailag módosított. A zab legelőnyösebb előnye a betaglukán és az oldható rost tartalma. Ezenkívül pozitív hatással van a koleszterinszint csökkentésére, a cukorszabályozásra, a testsúlyra és az emésztőrendszer aktivitására. A zabrost vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, különösen a B-vitaminokban és ásványi anyagokban, a magnéziumban és a kalciumban. A zabban található béta-glükán egy nem keményítő poliszacharid, amely a belekben megvastagítja az ételt, amelyet aztán az enzimek nehezebben bontanak le, ami lelassítja a teljes emésztési folyamatot, ami az éhség csökkenését eredményezi. Erősíti a szervezet immunrendszerét.

Érzékeny belek és rostok
A psyllium ideális rostforrás azok számára, akik nem tolerálják a gabonarostokat. Lágyító hatása van az érzékeny beleknek, amelyekhez a gabonarost túlságosan koptató lehet. A psyllium biztonságos természetes rost. A test nem szívja fel, nem okoz függőséget, ezért hosszú távú használatra alkalmas. Nem tartalmaz fitátokat, glutént vagy tej- vagy gabona eredetű összetevőket. A pszílium a súlyánál kétszer-húszszor több vizet szív fel. Ennek eredményeként vízzel keverve lágy gél képződik, amelynek nedvszívó képessége még mindig az emésztőrendszerben nyilvánul meg. Ez segít eltávolítani a mérgező anyagokat a szervezetből, és ezáltal megakadályozza, hogy túl sokáig maradjanak a belekben.