nekik

A hajhullás, technikailag alopecia, akkor fordul elő, ha a hajhagymák jelentősen meggyengültek. Leginkább genetikai hajlam, az életkor növekedése, a hormonális változások, a kiegyensúlyozatlan étrend fogyasztása vagy a kémiailag dúsított hajtermékek használata miatt következik be. Az elvesztés azonban növekedési ciklusuk természetes része, így ha pár szőrszálat talál a párnán, akkor nem kell pánikba esnie.

Optimális a leesett fürtök napi mennyisége 50-100, ami azonban elhanyagolható szám összesen 100 000–150 000 között. Túlzott hajhullásról beszélünk, ha az említett 100 hajszálnál többet veszít a nap folyamán. Ebben az esetben el kell kezdeni keresni ennek az állapotnak az okait. Ugyanakkor kiegészítheti a következő tápanyagokat, amelyek támogatják a hajhagymák egészségét és beállítják a fejbőr állapotát.

Cink és vas

Ami a haj egészségét illeti, ez alapvetően a két legfontosabb vitamin. A cink támogatja a haj növekedését, a vas pedig megakadályozza a hajhullást. Wilmy Bergfeld, a Clevelandi Klinika dermatológusa szerint mindkét anyag erősíti a hajgyökereket és a lerakódásokat is, ezáltal szilárd alapot biztosít az egészséges és fényes haj számára. Ezért enni különösen szegény vörös hús, spenót vagy szárított barack, amelyek mindkét tápanyagnak, különösen vasnak gazdag forrásai. Növényi eredetűek különösen hüvelyesek, például szója és lencse, amelyek hozzájárulnak a hormonális egyensúlyhoz. Kombinálja őket C-vitaminban gazdag zöldségekkel, amely elősegíti a vas felszívódását.

D-vitamin

Sok más egészségügyi előny mellett a D-vitamin is ezt okozza aktiválja a haj növekedését. Fogyasztással egészíted ki máj, tengeri hal, halolaj, tojássárgája vagy tejtermékek. De ne felejtsük el megenni őket egy kis zsíros étellel, mivel a D-vitamin zsírban oldódik. Természetesen elfogadhatja azt is az első reggeli (vagy későbbi délutáni) sugarak során, míg a sugárzás még nem olyan veszélyes.

Biotin

A biotin a B-vitaminok egyike és vízben oldódik. Észre fogja venni, hogy teste túlzottan kenő, kieső, széttörő és láthatóan sérült hajon szenved a hiányában. A biotin legnagyobb természetes forrása a tojássárgája, hüvelyesek, dió, tej, élesztő, gomba, spenót vagy káposzta.

Magnézium

Ennek az ásványi anyagnak a hiánya, amely az emberi test számára a legfontosabb, a túlzott hajhullás révén is érezhető. Az egészséges szőrtüszők kialakulásához szükséges. Különösen itt találja meg dió, hal és zöld leveles zöldségek.

Fehérjék

A fehérjék vagy a fehérjék úgyszólván az emberi test sarokkövei. Részt vesznek a sejtek növekedésében és megújulásában. Ennek köszönhetően támogathatják a haj növekedését is. Az ideális ajánlott napi fehérje adag: 0,8–1,3 gramm/testtömeg-kilogramm. Ez azt jelenti, hogy az átlagos férfinak naponta 56-91 gramm, az átlagos nőnek 46-75 gramm fehérjét kell bevennie. 100 g hús körülbelül 27 g fehérjét tartalmaz. Kivéve hús megtalálja őket is halakban, tojásban, tejtermékekben, hüvelyesekben vagy diófélékben.

Omega-3 zsírsavak

Rendszeres fogyasztás zsíros hal (például lazac és tonhal), avokádó vagy dió tartsa a haját hidratált és feszes. Elegendő mennyiségű omega-3 zsírsavat tartalmaznak, amelyek többek között nélkülözhetetlenek a hajad egészségéhez és szépségéhez.

És mi más?

Tehát, ha a hajad a természetesnél jobban esik, a tápanyagok mellett néhány más szabályt is be kell tartanod:

  • elvileg használni sampon semleges PH-val - ez védi a haj bőrének felső védőrétegét,
  • feladja a hajápolási termékeket - különösen keményítők, gélek és más hajformázó termékek, vegyi anyagokat tartalmaznak, amelyek károsítják a fejbőrt és a hajhagymákat,
  • nedves haj mosás után alaposan szárítsa meg - csak ezután kezdje el vékonyabb fésűvel fésülni őket, szárítással a gyökerek ismét bezáródnak,
  • használat ritka fésű - nem a hajhoz durva kefét húzzák ki, de ha megszokta, mindig használjon gömbölyű kefét,
  • ha lehetséges, haj a lehető legkevesebbet szárítsa meg - és amikor ilyen meleg, soha nem forró levegő és nagyobb távolságból,
  • haj öblítse le langyos vízzel - soha nem forró, ami kiszárítja a fejbőrt.

Hogyan harcolsz a leeső haj ellen? Írjon és tanácsoljon más olvasóknak a cikk alatti vitában.