közös

24 év telt el a PhDr. Iva Malkova hadat üzent az elhízás ellen. Úgy döntött, hogy segít a súlyproblémákkal küzdő embereknek, és megalapította a STOB (Stop Obesity) szövetséget Csehországban.

Más szakértőkkel együttműködve nemcsak az egészséges fogyásra tanítja az embereket, hanem a megfelelő testsúly fenntartására is. Családi fogyókúrái érdekesek, amelyeken a gyerekek is részt vesznek szüleikkel vagy nagyszüleikkel együtt, mivel a túlsúly a gyermekpopulációban riasztó. Iva Málková arról ismert, hogy nem nyújt receptet a gyors fogyáshoz, de tartós, és különösen egészséges. És ahogy mondja, minden a fejedben van! Szerinte az agy a fogyásnál fontosabb, mint a gyomor ...

Több mint 20 éve sürgeti minden korosztályt, hogy hagyják abba az elhízást. Van személyes tapasztalata vele vagy valakivel a családjában, vagy karcsú vagy születése óta? Mi vezetett a STOB tevékenységhez?

Legtöbben a fogyás diétákkal társul. Fokozatosan mindegyiket megpróbáljuk, de amikor a fontok egy idő után visszatérnek, vagy akár még adnak is hozzá, akkor feladjuk. Amikor azt mondod egy ilyen embernek: "Gyere és fogyj!" - csak integet és azt mondja: "De adj békét, mindent kipróbáltam." Mit javasolsz neki? Ezenkívül hogyan győzné meg az embert kilókkal arról, hogy érdemes újra fogyni?

Ha az ember változást akar elérni, akkor több szakaszon megy keresztül, beszélünk az ún motivációs felkészültség. Ha még nem áll készen a változásra, akkor nincs értelme konkrét tanácsokat felajánlani neki, hogyan lehet ezt elérni, például milyen étrendet kell követni stb. Amikor döntési szakaszban van, akkor fontos, hogy ajánljon egy ésszerű módszert a fogyásra. Ha ez az életminőség javításának módja, akkor van remény, hogy nem lesz visszaesés, és megtartja a megváltozott szokásokat. De ha rosszul választja a fogyást - értelmetlen radikális étrend, akkor nagy valószínűséggel megpörgeti a jo-jo hatást. Ha az embernek súlyos egészségügyi problémái vannak az elhízás miatt, és a plusz kilók nem zavarják őt, vannak ún motivációs interjúk, amelyek felhasználhatók a változás iránti motivációjának növelésére.

Sokan azt is mondják: "Nem tudok lefogyni, ez a genetika. A nagymamának volt ilyen alakja, anyának is, pubertás korom óta így nézek ki… - Tehet valamit a genetika ellen?

Ugyanaz a súlya, mint a magassága vagy az intelligenciája. Az emberek fele átlagosan, egynegyede az átlag felett és egynegyede az átlag alatt van. Mindenki kap némi súlyt a koszorúban. De ahogyan életmódjával kissé növelheti vagy csökkentheti az IQ-ját, ugyanúgy vannak a határok - a súlytartomány is. Kipróbáltam. Kétszer volt 90 kilóm, amit 70-re sikerült ledöntenem, de lejjebb nem ment. Annak ellenére, hogy leadtam még néhány fontot, fokozatosan visszatértem a 70-es évekbe. A testnek van egy bizonyos pontja, ahol jól érzi magát. A genetika valóban hatalmas. Természetesen eltérhetünk a súlytól, de nem haladhatjuk meg azt, amit kapunk. Az a személy, aki genetikailag elhízott, elhízott, soha nem fog lesoványodni.

És mi van a lassú anyagcserével? Végül is mindannyian nagyon jól ismerünk olyan embereket, akik sokat ehetnek, de annyira égnek, hogy soványak. És akkor van egy csoport ember, akik fele annyit esznek, de még mindig túlsúlyosak ... Hogyan lehet fogyni lassú anyagcserével?

Genetikailag is adják. Ahogy minden autónak eltérő az üzemanyag-fogyasztása, úgy az emberi alapanyagcsere is a ringbe kerül. Lassíthatjuk azonban a bazális anyagcserét, ha súlyunk gyakran ingadozik. Az életkor előrehaladtával is lassul az anyagcsere, csökken az izomtömeg és nő a zsír. Kevesebb energia szükséges, mint az izmok, hogy a zsír megmozduljon. Az anyagcserét viszont felgyorsíthatja az aktív mozgás, amely növeli az izomtömeg térfogatát. Tehát, amikor a fogyás leáll, hozzá kell adni a fizikai aktivitáshoz. Ha hosszú életmód után, még hosszú idő után sem fogy, akkor meg kell állapodnia a testében rejlő súlyával, annak ellenére, hogy túlsúlyos, és mindenképpen boldog életet kell élnie. Ha a testsúly elhízási zónában van, és komoly egészségügyi problémái vannak, és nem lehet természetes módon fogyni, akkor műtéti megközelítés vagy fehérje (fehérje) diéta alkalmazható.

Először sok nő hízik jelentősen a terhesség alatt, és a felesleges kilók megmaradnak. Tudna tanácsot adni a jövő anyáinak, hogy kerüljék el?

A kognitív terápia, amelyet fogyókúrákon alkalmazunk, azt mondja, hogy a kogníciók - gondolatok - fontos szerepet játszanak az életben. Terhesség alatt gyakran olyan nem megfelelő gondolatok, mint a "Most ehetem, amit akarok" vagy "Két embernek tudok enni" és hasonlók, amelyek túlsúlyhoz vezetnek. A nőknek tisztában kell lenniük azzal, hogy a helytelen étrend befolyásolhatja a gyermek súlyát és egészségét is. Nagyon jó lenne, ha a nőgyógyász irányítaná a leendő anya életét.

Túlsúlyos anyáknál a terhesség alatt a súlygyarapodás nem haladhatja meg a 9 kg-ot, az elhízott anyáknál a 6 kg-ot. Normál testsúlyú anyák esetében a súlygyarapodásnak 13 kg körül kell lennie.

Gondolod, hogy a szoptatás alatt is lehet egészségesen fogyni, vagy a gyermek érdekében az anyának el kell felejtenie a szép alakot, és annyi tejért, amelyet az idős anyák receptje szerint sűrű sült levesekbe kell engednie?

Néhány nő a szülés után azonnal le akar veszíteni plusz kilókat. Ez azonban nemcsak nőnek, de főleg gyermeknek nem megfelelő. Gyors súlycsökkenéssel a káros anyagok átjutnak a tejbe, amelyek a szoptatás előnyeit könnyen veszélyeztetik a babára. Logikus, hogy a plusz kilók ronthatják a nők mentális állapotát, de sokkal rosszabb a féléhség állapota, amely idegességgel és ingerlékenységgel jár, ami a radikális fogyásra jellemző. A nőnek el kell halasztania a fogyás első kísérletét, amíg már nem teljesen szoptat. Akkor tanácsos havonta egy kilogrammot (kivételesen kettőt) leadni. Tanulmányok azonban azt mutatják, hogy a szoptató nők könnyebben veszítik el terhességüket, mint azok, akik nem tudnak vagy nem akarnak szoptatni. A szülési szabadság ideje azonban kockázatos a hízáshoz, mert az anya az ún mérgező környezet, mert egész nap kéznél van élelmiszer.

Az elhízott anya karcsú gyermeket nevelhet?

A szülő mindig példakép a gyermek számára, és ha nem megfelelően eszik, a gyermek lemásolja, és plusz kilói is lesznek. Nemcsak az elhízás genetikai hajlamát örökli, hanem a közös lemezt is. Az egész család példája fontos, hogy a gyermek elsajátítsa a megfelelő étkezési és mozgási szokásokat. Ezenkívül az elhízott szülők általában nem zavarják a kilóikat, ezért nem zavarják gyermeküket. Ha egy felvilágosult apa vagy valaki a nagycsaládból - például egy sport nagymama - megvilágosodik, a gyermek motiválható lehet a sportolásra és az egészségesebb táplálkozásra. A tanár megközelítése szintén fontos motiváló elem lehet. Számos tippet talál a www.hravezijzdrave.cz webhelyen.

Néhány embernek, amíg el nem kezdik az egészséges életmódváltást, először 3 napig szigorú étrendet kell majdnem éhezniük, állítólag összehúzza a gyomrukat. Ez jó?

A test szereti az egyensúlyt, ezért jobb, ha egyenletesen kínál ételt. Az éhezés nem megfelelő, a szervezetnek tápanyagokra van szüksége. Ha azonban csak csökkenti az energiafogyasztást, és a menü kiegyensúlyozott, akkor ez jó kezdet az életmód megváltoztatásában.

Mit szólsz a vacsora diétás mellőzéséhez? Sokan azt állítják, hogy elég, ha 17 óra után nem eszünk, és a kilók gyönyörűen lemennek. Még az edzők is gyakran megtagadják az ételt kora este az edzőteremben vagy a medencében töltött óra után, mert valószínűleg nem fogynának. Az uralkodó vélemény az, hogy testmozgás után több grépfrút is ehetnek. És nem számít, hogy este kilenckor vagy éjfél után fekszem-e le…

A fogyáshoz az energiafogyasztásnak nagyobbnak kell lennie, mint a jövedelem. Másrészt soha nem szabad éheznie, ha lefogy. Ha 17 óráig eszik, majd éjfélkor lefekszik, 7 órán át étkezés nélkül marad. Különösen akkor, ha aktív vagy az edzőteremben vagy a számítógépnél, ellátnia kell testét üzemanyaggal. Ugyanez igaz az éjszaka dolgozó emberekre is. Energiát kell kapniuk. Tehát a főétkezést 4-5 órával lefekvés előtt kell megenni, és ha később lefekszik, nyugodtan fogyasszon el egy második kis vacsorát.

Mit szólsz egy ilyen modern dukani étrendhez, amelyet különösen Kate hercegnő hirdetett? Ez nagy siker Szlovákiában, és számos fiatal nő irányítja őket, akik állati fehérjét adnak étrendjükre ...

A francia diéták többnyire azt ígérik, hogy a fogyás nem tudomány. Arról szól, hogy a minőséget felülmúlja a mennyiségen és okosan élvezi. Ezzel azonosítják a STOB módszertant, amely azon a tényen alapul, hogy csak a kellemes viselkedés tartható fenn. Tehát amikor megtaláljuk a módját, hogy ne szenvedjünk lemondástól, ahogy Pierre Dukan ígéri, nemcsak fogyunk, de fenntartjuk a fogyást is. Összességében nem ítélném el ezt a diétát, de néhány konkrét ajánlás felesleges vagy irreális. Az irreális ajánlás az első napokban csak fehérjét fogyasztani. Az étel többnyire fehérje, szénhidrát és zsír kombinációja, így csak tojásfehérje maradna enni. Részletes ajánlások arra vonatkozóan, hogyan fogyasszunk naponta pontosan három evőkanál zabpelyhet, csütörtökön csak fehérjeszámlálási nap legyen, és hasonlók valószínűleg haszontalanok. Ha a sok ajánlásból megtudja, hogy olyan fehérjéket kell fogyasztania, amelyek nem kötődnek sok állati zsírhoz, fogyasszon annyi zöldséget, amely állítólag a szövetségese lenne a sportnak, és 5 nap alatt megfeledkezik az ígért 3,5 kg-ról. bírság.

És mi van a csodatablettákkal, a karcsúsító koktélokkal vagy a gyomorban duzzadó mesterséges rostokkal, hogy az ember ne érezze éhségét? Vagy akupunktúrás tűk ragadtak egy "éhségpontba" vagy mágneses karkötőkbe? Tudsz ilyen "csodáról", amely valóban működik, ezért az ember szépen fogy, annak ellenére, hogy rendesen eszik és nem mozog? Azt javasolja ügyfeleinek, hogy segítsenek maguknak a fogyásban néhány étrend-kiegészítővel?

Hazánkban a laikusok testsúlycsökkentő ajánlata érvényesül, a kereskedők pedig kihasználják azt a tényt, hogy a szükségtelen fogyás vágya annyira erős, hogy témáinkban az érzelmek győzedelmeskednek az ész felett, és az emberek aztán értelmetlen csodaszereket vásárolnak a fogyáshoz. Ha létezne ilyen, akkor az elhízás problémája megszűnik. Ezért amikor egy csoda bekövetkezik, gondoljon arra, hogy ez az energiafogyasztás csökkenéséhez vezet-e. Ha csökken az energiafogyasztás, ez segíthet - például fehérje koktélok, amelyeket étel helyett fogyasztanak. Ezeknek a koktéloknak az elfogyasztása után azonban fennáll a jo-jo hatás veszélye. Azt javasoljuk nekik, hogy például egy étkezés helyett a külföldi tartózkodás esetén csökkentse tartózkodási idejét, ha az ügyfelek nem akarják vesztegetni az időt a főzéssel. Azok számára, akik éhségtől vagy székrekedéstől szenvednek, a rost alkalmas. Fogyáshoz más étrend-kiegészítőket nem javasolunk. Ha valaki éhes, segíthet az akupunktúra egy szakértővel. Az étrend-kiegészítőket azonban meg kell különböztetni a farmakoterápiától, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Szereted az édességeket? Ez sok felesleges kilóval rendelkező ember számára nem csak nőknek akadozik. Örökre el kell felejtenünk az édességeket, ha fogyni akarunk?

Szeretem az édeset. Azt tervezem, hogy a legjobb csokoládé kekszbe vagy forró csokoládéba fogok bocsátkozni, amelyet bűntudatom nélkül élvezni fogok, miközben a megbízottjainkat tanítom. Kis csomagokat veszek, mert ez nem egészségtelen étel, csak a mennyisége egészségtelen. Nagyobb művészet, ha kontrolláltan kényeztetik az édességeket, még a súly csökkentése során is, hogyan lehet ezeket teljesen megszüntetni. Akkor is ínyencnek kell maradnunk, ha lefogyunk. A probléma az, hogy amikor szeretjük az édességeket és megtagadjuk őket, stresszt kapunk, amit aztán édességet eszünk, és így folytatódik.

Próbálja meg korlátozni az édességeket a következő tippek szerint:

  • Ha komoly problémákat old meg édességekkel, oldja meg magát a problémát, szakértő segítségével.
  • Ha közös édességfogyasztással, gyakori napi stresszes helyzetekkel foglalkozik, használja az alábbi tippek egyikét:
  • távolítsa el az édességeket,
  • próbálja pótolni az édességek boldogító érzését egy másik kellemes érzéssel,
  • kövesd azt a szabályt, hogy a legnagyobb zavartalan állapotban nem fogsz édességet fogyasztani, vagy csak akkor engedheted meg magadnak, ha a feszültség csökken (természetesen fiziológiásan csökken az idővel édesség fogyasztása nélkül is),
  • próbálja meg azonosítani, hogy mely ingerek provokálják az édességek fogyasztását, és előre felkészüljön azokra - válasszon olyan kellemes tevékenységeket, amelyeket a legnagyobb feszültségű pillanatokban fog végrehajtani az édességekkel szembeni ellenállásban.

Sok nő álmodik ideális súlyáról, de nem éri el és nem éri el. Mi a véleménye a karcsúság mai ideáljáról, amelyhez a lányok és a nők gyakran próbálnak átdolgozni úgy, hogy nem esznek, dohányoznak és hasonló "utak"?

Mindenki kapott egy kis súlyt a koszorúban. De ez általában nem felel meg annak az ideális súlynak, amelyet a társadalom ránk diktál. Ennek a szabványnak a hordozói többnyire modellek, amelyek súlya gyakran megközelíti a mentális anorexikások súlyát. Egyrészt az embereket a "mérgező környezet" hatása váltja ki az élelmiszer túlfogyasztására, másrészt elkeseredettnek kell lenniük. Nem szabad kilogramm alapján értékelni a személyiség minőségét. A súlyos elhízásban szenvedő nő valószínűleg nem lesz szép. Ez összeférhetetlen a gyönyörűvel. De függetlenül attól, hogy 70 vagy 90 font, nem ragadja meg a szépség lényegét. Abban rejlik, ami sugárzik belőle. A probléma az, hogy az elhízott nők nem kényelmesek, és ez a környezetben is megmutatkozik. Amikor egy ilyen nő folyamatosan a súlyáról beszél, másokat is sugall. A helytelen fogyás módszerei ekkor gyakran étkezési rendellenességekhez vezetnek.

Abból, amit mondasz, akkor a jelszó illeszkedés és a zsír jó?

Ez a mottó modern a mai világban. Ha sportol, fitt és egészséges, tehát jobban jár, mint egy sovány dohányos, ezért egyetértek ezzel a mottóval. Ha valaki nem tud fogyni, akkor legalább hagyja, hogy megpróbáljon mozogni.

Milyen utat kínál ügyfeleinek?

Mi az a legnagyobb fogyás, amelyet bármelyik ügyfeled elért? Az emberek megtarthatják csökkent súlyukat, vagy idővel visszatérnek?

Vannak olyan vélemények is, hogy a folyamatosan fogyókúrázó anya anorexiás lányt nevel fel a lányából. Mit gondolsz róla?

Az anya példakép a gyermek számára - a gyermek átveszi az anya viselkedését. A testsúlyra, a testalkatra és az étrendre összpontosító napi beszélgetési témák hozzájárulhatnak az étkezési rendellenességekhez.