Biztosan tudni fogja. Szúró fájdalom izomösszehúzódással jár, amely nem áll le és nem is áll meg. Hirtelen jön, figyelmeztetés nélkül, még az éjszaka közepén sem habozik felébreszteni.

állítsd

Mit próbál mondani a tested? Hogyan keletkeznek izomgörcsök, és mit tehetünk a lehető leghatékonyabb megelőzés érdekében? Tanácsot kértünk a tapasztalt fitneszedzőtől, Martin Šmaheltől.

A tettesek

Számos oka van annak, hogy az izomgörcsök ránk hatnak. A legsúlyosabb esetben ez neurológiai betegség lehet. A görcsöket bizonyos gyógyszerek vagy hormonális fogamzásgátlók szedése is okozhatja. Leggyakrabban azonban a test megnövekedett fizikai terhelése és kiszáradása. A fizikai aktivitás például terhesség vagy fokozott aktivitás a sportban. "Az izomgörcs valójában a test reakciója a stresszre és az izom véráramának demineralizációjára. A tevékenység során izzadunk, majd az ásványi anyagok elhagyják a testet. Ha nem adjuk vissza őket, görcsök jöhetnek "- magyarázza Martin Šmahel.

Amit hiányolunk

A magnézium, a kálium, az E-vitamin és a B6-vitamin elsősorban az izmok megfelelő működésében vesz részt. Ha görcsökben szenved, fontolja meg ezeknek az anyagoknak a testhez való hozzáadását. A magnézium, vagy kívánt esetben a magnézium a több mint 300 enzimatikus reakció katalizátora a testben. Többek között szabályozza az ionok és kémiai elemek átjutását a sejtek közötti térből a sejtek belsejébe, ami befolyásolja a megfelelő rendszeres izommunkát. A kálium elősegíti az idegi impulzusok továbbítását az idegrendszerben és az izomrendszerben, az E-vitamin részt vesz a szabad gyökök kiküszöbölésében és elősegíti a sejtek regenerálódását. A B6-vitaminnak köszönhetően szervezetünk jobban felszívja az ásványi anyagokat és különösen az említett magnéziumot.

Elsősegély

Mit tegyünk, ha izomgörcsünk van? "Eltávolításának leggyorsabb módja az, ha megpróbálja megnyújtani a görcsben összehúzódott izmot. Tehát meg kell próbálni ellensúlyozni a mozgást és az izomot a görcsben megnyújtani annak nyújtásával "- tanácsolja Martin Šmahel, és hozzáteszi:" A magnézium közvetlenül felelős az izomgörcsökért, és ha kevés van a testben, növeljük azok valószínűségét. Az ásványi italok elegendő mennyiségben látják el őt, és nemcsak megelőzésként működnek, hanem ellazítják az amúgy is görcsös izmokat. "

Megelőzés

Ismét ebben az esetben is a megelőzés a legjobb gyógyszer. Ezért néhány egyszerű tippet kínálunk az izomgörcsök és fájdalmak hatékony megelőzésére. Fontos gondoskodni a végtagok megfelelő vérellátásáról. "Bármely enyhe tevékenység, amely a görcsök által gyakran érintett területre irányul, hozzájárul a végtagok véráramlásának növeléséhez, ezáltal csökkentve azok előfordulásának kockázatát. Tehát elég, ha egyszerű mozdulatokat hajtunk végre meghatározott izmokkal, hogy oldjuk a feszültséget "- tanácsolja Martin Šmahel.

Fájdalom nélkül

A sport tehát válasz az izmok jobb vérkeringésére és oxigénellátására, amely a fájdalmas görcsök remissziójával jutalmaz minket. Annak érdekében azonban, hogy ne okozzon izomfájdalmat vagy népi nevén "izom", okosan kell megközelíteni a sporttevékenységeket. "A mozgásszervi megbetegedés a test reakciója egy olyan terhelésre, amely nem megfelelő a testnek és a jelenlegi formájának, tehát vagy a test nincs megfelelően felkészülve a mozgásszervi csontot okozó terhelésre, vagy csak túlzol. Megfelelő táplálkozás, menük változatossága, tápanyagok kiegészítése megfelelő aminosav-kiegészítőkkel és különösen enyhe aktivitás, például kocogás, úszás vagy kerékpározás az izomtömeg és gyorsabb visszavonulás érdekében. ”- teszi hozzá Martin Šmahel a végén.