gyakoroljon

És ahogy közeleg a nyár, és még az intézkedések is egyre lazábbak, mit mondana, ha ön és a vezetésem egy pontot gyakorolnának velem Makarska Riviérán, a horvát tengerpart gyöngyszemén? 17 éve szervezem a Fit tartózkodásokat ezen a gyönyörű helyen, és ügyfeleim nem dicsérhetik a reggeli gyakorlatokat közvetlenül a tengerparton, gyógyító légzőgyakorlatokat naplementekor, motivációs gyakorlatokat a jobb hangulat érdekében, egynapos kirándulásokat hajóval, raftingot a vad folyón Cetini, kötélen futó-cipzáras vonalon, kóstolók a dalmát specialitásokból, hegyi túrázás, társasági esték, koncertek, vagy csak édes pihenés a gyönyörű strandokon, illatos fenyők árnyékában.

Az időpontok 4.9-től kezdődnek. 12,9-ig. 2020-tól és 11.9-től. 20.20.9-ig. Az indulások közvetlenül Kassától és Pozsonytól vannak elválasztva. Ha csatlakozni szeretne egy felejthetetlen Fit ünnephez, ahol egy hét múlva láthatóan korrigálhatja izmait és elveszíthet néhány kilót kényeztetés közben, jelentkezzen be: zora@zora.sk

További információ www.zora.sk

A következő gyakorlatokat közvetlenül a Makarska Riviérán gyakoroltam, amelyeket együtt fogunk gyakorolni az idei sport- és relaxációs ünnepen.

Gyakorlatok az öv és a combok karcsúsítására:

z0.jpg

Feküdjön a szőnyegen, hogy a térdeit a leguggolt lábán és könyökén nyugtassa. Támassza a kezét az oldalára, és nyújtja a felső lábát úgy, hogy az párhuzamosan folytatódjon a testével. Kezdje el mozgatni fel és le néhány hüvelyk alatt. Ismételje meg 20-szor. Ezután próbáljon legalább egy percig mozdulatlanul maradni. Ismételje meg a másik oldalt, és megismételheti az egészet.

A gyakorlat szinte ugyanaz, csak haladók számára készült, de ne aggódjon, mi sem gyakoroljuk gyakran. Csupán annyi a kérdés, hogy megtudja, meddig tudja kihúzni a lehetőségek határait.

A helyzet megegyezik azzal a ténnyel, hogy a láb, amelyen nyugszunk, ugyanúgy feszül, mint a kéz. Néhány hüvelyk alatt elkezdjük mozgatni a lábunkat felfelé és lefelé. Ismételje meg 10-szer. Ezután próbáljon legalább egy percig mozdulatlanul maradni. Ismételje meg a másik oldalon.

Feküdj a hátadon, és nyújtd ki az egyik lábadat úgy, hogy az közvetlenül a talaj fölé mutasson, és az elülső láb minél magasabbra nyúlik. Emelje fel a fejét és a vállát a szőnyegről, és törölje le a kezét a test mellett.

Kezdje a törzset felfelé és lefelé mozgatni enyhe ütemben, hogy ne tépje a fejét, hanem próbálja megemelni a hasizmait. Ismételje meg a mozgást legalább 20-szor, és rövid szünet után cseréljen lábat, és tegye ugyanezt.

Térdeljen térdre, alkarjára, és döntse a testét a szőnyeg felé szögben, hátra. Enyhe égő érzést kell éreznie a combjában és az alsó hasában. Maradjon a helyzetében, és néhány hüvelyken belül végezzen kis előre és hátra mozdulatokat. Tedd meg ezt a mozdulatot 10-szer. Tartson egy kis szünetet, majd ismételje meg a gyakorlatot, jobban hátradőlve. És mozogj újra 10-szer .

És így gyakorolunk együtt napkeltekor a tengerparton. A friss levegő, tele a tenger és a környező tűlevelűek gyönyörű illataival, kiegészíti az egészséges életmód tökéletes koncepcióját. Edzés után elmegyünk úszni, majd egészséges reggelit fogyaszthatunk a tengerre néző teraszon. Napközben azt csináljuk, amihez kedve van.