Kivette a rövidnadrágot a szekrényből, és nem tudja bekapcsolni a gombot? Vagy a csípőjén lévő zsír lóg a szoknyád felett? Ez impulzus lehet a felesleges kilók leadására is.
Már az elején pozitívan kell beállítanod magad, és hinned kell, hogy ez ezúttal is sikerülni fog, függetlenül attól, mennyi időbe telik. Ismételje meg újra és újra, hogy amit eszem, holnap megjelenik a mérlegemen.
Gyakran hiányzik belőled az az energia, amit utolérsz mindazért, ami csak van? Ennek megakadályozása érdekében cserélje ki az édességeket 90 százalékos csokoládéra. Minél nagyobb az arány, annál több csokoládé tartalmazza a kakaómasszát, és annál kevesebbet fogyasztasz. Összpontosítson egy tápértékkel teli minőségi étrendre, makrotápanyag-lefedettséggel. Adjon fel cukrot és cserélje ki a fehér lisztet teljes kiőrlésűre. Változatos menük gabonafélékkel és hüvelyesekkel.
Milyen legyen az egészségesebb étrend?
Egyél rendszeresen naponta ötször-hatszor 7: 00-kor, 10:00, 12:00, 15:00 és 18:00 órakor. Amikor este tornázik, vacsorázzon egy második könnyebben. Vacsora azonban legkésőbb 2-3 órával lefekvés előtt. Rendszeres étrenddel el fogja érni, hogy az étel jóllakjon, a test ellátja a tápanyagokkal, és nem fog ellátni.
Reggeli
Reggelire kényeztesse magát komplex szénhidrátokkal, amelyek hosszú ideig táplálják, például pehely formájában: zab, búza, hajdina, tönköly, rozs. Kombinálja őket dióval (dió, pekándió, párolt, mandula) vagy magvakkal (napraforgó, chia, szezám). Adjunk hozzá fehér joghurtot vagy bogyókat. Édesebb ízt érhet el mézzel. Ha a sós ízeket kedveli, sütjön kovászos kenyeret, amely lisztből és vízből készül. A tejsavas erjedés folyamata lebonthatja a lisztben lévő glutént, ami elősegíti emésztésünket. Készítsen hozzá házi kenést: bryndza, sajt, tonhal, zöldség vagy hüvelyes, vagy süthet.
Falatozás
Ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki, kényeztesse magát szezonális gyümölcsökkel, de vannak ribizli, eper, áfonya, málna, vagy mossa ki a szmokingot. "Rájöttem, hogy amikor édes reggelit eszem, és tízet, akkor könnyen ellenállhatok az édesnek délután" - mondja Miroslava Chvosteková a Poor Food projektből.
Ebéd
Ez a menü fő része. Helyezzen egy halom összetett szénhidrátot gabonafélék vagy barna rizs, vagy burgonya vagy teljes kiőrlésű tészta, bármilyen állapotú zöldségfélék (friss, főtt, párolt) és fehérjék (csirke, marhahús, pulykahús, sajt, tojás vagy tofu) formájában. www.chudnemjedlom.sk számos inspiráló receptet talál.
Olovrant
Öntsön kefirt egy pohárba, vagy tálaljon zöldséget a kertből (karalábét, sárgarépát, uborkát, borsót). Ha levesrajongó vagy, akkor mindenképpen kedvelni fog egy sűrű zöldséglevest (csicseriborsó, spenót, pardajka vagy lencse), és egyszer-egyszer megsüti a torta egészségesebb változatát. Alternatív megoldásként főzhet barna babot, és csak "felapríthatja".
Vacsora
Csirkés vagy halas saláták ideálisak vacsorára. Ha nincs ideje felkészülni, egyszer vagy kétszer elkészíti az omlettet. Egy másik gyorsétterem a túró pardajkával és friss bazsalikom vagy tonhal babkal. Vacsorára sült brokkoli vagy karfiol is alkalmas. Készíthet belőle egy remek rizottót is. Salátákhoz használjon minőségi, hidegen sajtolt olajokat: olíva, tök, len.
Ivási rendszer
Fogyáskor nagyon fontos az ivási rendszer, kifejezetten 0,5 liter ajánlott 15 kilogramm saját súlyra. Igyon folyamatosan és kisebb adagokban. Ha elfelejtette, állítson be egy ébresztőt, hogy emlékeztesse Önt, hogy a pohár vize még mindig tele van.
Ne felejts el mozogni
Az étrend a fogyás során 70 százalékot tesz ki, a fennmaradó 30 pedig a testmozgásról szól. Kezdjen egy gyors sétával, vagy biciklizzen vagy korcsolyázzon. Meglátja, hogyan gyorsul fel az anyagcsere. A jó életmód elveinek betartásával heti 0,5–1 kilogrammot fogsz fogyni.
Ne add fel
Kapaszkodj, ragadj és biztosan megteheted. Megéri a plusz kilók leadása utáni jó érzés. Készülj fel a bókokra mindkét oldalon, ha rövidnadrágot vagy szoknyát viselsz, amely motiválta a fogyást. Az egészségének javítása és az önbizalom növelése mellett a bőre is egészségesebb lesz, a koleszterin és a cukor szintje pedig csökken. Tartom az ujjaimat. 🙂