Főmenü

  • MONADA rendszer
  • Hivatkozások
  • Marad
  • Szolgáltatások
  • Egészségügyi Akadémia
  • Kik vagyunk
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni
  • MONADA rendszer
  • Hivatkozások
  • Marad
  • Szolgáltatások
    • Szolgáltatások a Relaxációs Iskolában
  • Egészségügyi Akadémia
    • Általános mentális jólét
    • A stimulátorok befogadásának elmulasztása
    • Mozgalom
    • Beszállás
    • A természet szabályszerűségei
    • A létfontosságú energia forrása
    • Testbeszéd ábécé
    • Mentális egyensúly
    • Táplálás
    • Asztrológiai klinika
    • Gyakorlat
    • Utasítás
  • Kik vagyunk
  • Blog
  • Kapcsolatba lépni

Marad

Álló gyakorlatok

1. Séta lábujjakon és sarkakon
A testmozgás talpmasszázsként működik - a láb energiapontjain keresztül az egész test szerveire, szöveteire és mirigyeire hatunk. Erősítjük a láb ívet, megelőző hatással vagyunk a lapos lábak ellen. Segítünk a helyes testtartásban járás közben (stabilizáljuk a medence, szár, mellkasi hát, nyak és fej helyzetét).

gyakorlatok

2. Kilégzés az elülső kanyarban
A testmozgás serkenti az egész testet, ellazítja a váll- és csípőízületeket, erősíti a hátsó izmokat és a lábak hátsó részén lévő izmokat nyújtja. A vérkeringés felgyorsítása segít kiküszöbölni a fáradtságot.

3. Keresztezett karokkal támaszkodva
Gyakorlással pozitív hatást gyakorolunk a hátsó izmokra, csökkentjük az izmok merevségét a vállízületek és a nyak területén, a bordák és a gerinccsigolyák közötti könnyű elmozdulásokat beállítjuk. Kissé behúzott has alatt lélegzünk, ami aktiválja a középső és az alsó légzést. A nyugodt és koncentrált testmozgás megnyugtatja az elmét.

4. Guggoljon hajlított térddel
A testmozgás alkalmas a nők számára a terhesség alatt (megkönnyíti a szülést), segít kiküszöbölni a szabálytalanságokat és a menstruációs nehézségeket. Megfeszítjük és megerősítjük a lábak belső izmait, megerősítjük a térd szalagjait és inait, a medencefenék izmainak megerősítésén dolgozunk.

5. Torziós tárcsázás
Javítjuk a gerinc mobilitását és rugalmasságát, gyakoroljuk a tüdő alsó részébe történő légzést (rekeszizom). A testmozgás kiegyensúlyozó hatással van a gerincre.

6. Fél kör
Erősítjük és nyújtjuk az ülőizmokat, a hát és a ferde hasizmokat, pozitívan hatunk a csípőízületekre, nyújtjuk az elülső lábak szalagjait. A testmozgás segít eltávolítani a felesleges zsírt a csípőből.

7. Dupla háromszög
A testmozgás megnyújtja a mellkasát és enyhíti a felső mellkas feszültségét. Alkalmas gyermekek számára a növekedés alatt, de mindenkinek, akinek helytelen testtartása van, erősíti a hátizmokat és véd a kerek háttal szemben. Megnyújtjuk az izmokat és az inakat a lábak hátsó részén. A testmozgás alkalmas a légzőszervekkel kapcsolatos allergiákra is, különösen az asztmára. Előre hajlító helyzetben a fej és az agy zsúfoltsága van - ez részben helyettesítheti a fejállást. A fej torlódásával a ráncok és a korai őszülés ellen lépünk fel - a testmozgás az egyik fiatalító gyakorlat.

8. Háromszög - íj kézzel hónalj alatt

9. Háromszög - meghajlás kézzel meghúzva

10. Háromszög - íj kézzel a felemelkedésben

11. Háromszög - előre hajoljon a kezével az ellenkező lábhoz
A testmozgás az egyik leghatékonyabb a megrövidült quadriceps, a belső comb izmai és a csípő szalagjainak nyújtására. Az íj mély lélegzésével a gerinc mentén lévő legmélyebb izomrétegekig hatunk. A testmozgás nagyon hatékony a gerinc gerincferdülésében. Székrekedés esetén javasoljuk, hogy edzés előtt igyon 1-2 csésze enyhén sós langyos vizet.

12. Álljon egy lábon - koncentráció
A testmozgás kiválóan befolyásolja a lábizmok gyengülését, javítjuk a koncentráció képességét, azon dolgozunk, hogy egyensúlyt teremtsünk az idegrendszerben. A testmozgás a térd, a comb, a borjak és a hátizmok területén is hatékonyan működik.

13. Orol
A testmozgás révén javítjuk a test és az elme egyensúlyát, erősítjük az egyensúlyérzetet, gyakoroljuk az egész test izmait. A testmozgás pozitív hatással van a férfi nemi szervekre, és prosztata problémák esetén ajánlott.