Néha úgy tűnhet, hogy az alvás unalmas. Olyan sok dolog van, amit a gyerekek inkább megtennének. De ha nincs alvásuk, akkor nem érzik jól magukat, vagy egyáltalán nem pihennek meg.

arról hogy

Hogyan nyilvánul meg az álmatlanság a gyermekekben?

  • alvási problémák - nehéz elaludni, képtelenek elaludni, túl korán kelnek reggel,
  • feszültség, izgatottság amiatt, hogy lefeküdnünk kell, és az a tény, hogy nem tudnak elaludni,
  • álmosság napközben,
  • problémák az iskolában, problémák a fegyelemmel,
  • ingerlékenység, hangulatváltozások,
  • depresszió,
  • hiperaktivitás,
  • elégtelen figyelem,
  • agresszió,
  • memória problémák,
  • hajlandóság a hibák és balesetek elkövetésére.

Mi lehet az álmatlanság oka a gyermekeknél?

Alvásfélelem és elalvástól való félelem

A félelem a gyermekek alvási problémáinak és álmatlanságának egyik leggyakoribb oka. A gyermek félhet a sötétségtől vagy a magánytól. Ráadásul, ha jó a fantáziája, akkor a képzelet a legkisebb susogással kezd dolgozni, és a félelem (még az elalvástól való félelem is) a világon van. Csak hallja kedvencét vagy a függönyök suhogását.

Idővel, ahogy a gyermek növekszik, ez a félelem általában eltűnik. De ha gyermeke éjszaka fél, győződjön meg róla, hogy nyugodtan és biztonságban érzi magát a szobában. Nézz körül együtt a szobában a baba ágyából. Látod a dolgokat, amiket adnak neked jól érzi magát? Ha nem, vegye fel őket a látószögbe. Terjesszen családi fényképeket vagy gyermekének tetsző képeket. Segíteni fog neki az elalvás félelmének legyőzésében.

Rémálmok

Voltak gyermekei rémálmok az utóbbi időben? Néha nagyon nehéz elaludni, ha félsz egy gonosz félelmetes álomtól, ami nagyon is valóságos. Ha a gyermek nem tud aludni a rémálmok miatt, akkor jó, ha a szülők megtudják. Néha csak beszélni kell, néha kell a szülők segítették a gyereket a beszélgetés megkezdésében. Csak annyit kell tennie, hogy képet rajzoljon álmáról. Még egy ilyen egyszerű dolog is képes néha megállítani a rémálmokat.

Nem szabad megfeledkezni arról sem, hogy a gyerekeknek egyre nagyobb az álma, amikor ijesztő vagy erőszakos filmeket néznek, és izgalmas és kísérteties könyveket olvasnak. Lefekvés előtt az ilyen adrenalin helye megfelelőbb kellemes gondolatokra felállítva. A gyermek el tudja képzelni a kedvenc helyét vagy tevékenységét, elolvashat egy könyvet, vagy mesét hallhat a szüleitől.

Gondok és stressz

A gyermekek álmatlansága akkor is előfordulhat, ha valami zavarja őket. A gyermek könnyen érzi a stresszt és a feszültséget, ha papír vagy vizsga vár rá az iskolában. Aggódhat a tanórán kívüli tevékenységekért, a sportért is, de a házimunka miatt is.

Ha túlterheltnek érzi magát, nem tud elaludni. Megint az életkortól függően önállóan kell kezdenie beszélni a problémájáról, vagy a szülőknek feltűnés nélkül meg kell kérdezniük a problémáról. Lehetőség van arra, hogy segítsen gyermekének napi programot beállítani, hogy a túl sok tevékenység és felelősség miatt ne érezzen stresszt. A tevékenységek egy részét a család újra eloszthatja, a túlságosan megterhelő tevékenységek és körök legalább egy ideig megszakadhatnak vagy megszüntethetők. Kezelje gyermekét, hogy legyen néhány Szabadidő.

Nagy változások

Az élet vagy a napi rutin nagy változása könnyen okozhat alvási problémákat egy felnőttnél. A a gyermek lelke sokkal érzékenyebb a változásra. Azok a változások, mint a válás, halál, betegség vagy más városba költözés, a gyermeket nem tudják elaludni. Ilyen nehéz időszakban segíteni kell abban, hogy biztonságban érezze magát. Házasodhat plüss barát ágyához vagy egy kedvenc játék, valami, ami biztonságérzetet és otthont kölcsönöz neki.

Életváltozás esetén a helyzet javulása hosszabb időt vehet igénybe, ezért a szülőknek (vagy egy hozzátartozójuknak) és a gyermeknek beszélnie kell a szenvedésről. Még akkor is, ha a probléma nem megoldható, maga az interjú is segíthet. És nemcsak akkor, amikor elalszol.

Kellemetlen érzés

Ha emberi túl meleg, túl hideg, ha éhes vagy túlevõ, az alvás nem lehet jó. Ez igaz felnőttekre és gyermekekre egyaránt. Győződjön meg arról, hogy a gyermek szobájában van alvó környezet. Egyébként nem csodálkozhat azon, hogy nem tud elaludni.

  • Győződjön meg arról, hogy az ágy kényelmes és készen áll az éjszakára. Nem lehet zsúfolt játékok és kitömött állatok, mert már benne nem lesz helye egy gyereknek.
  • Ha a szoba meleg, bekapcsolhatja a ventilátort, vagy rövid huzatot készíthet. Ha viszont hideg van a szobában, adjon éjszakára zoknit a gyereknek.
  • Lefekvés előtt hozzon létre egy esti rituálét a gyermek számára, amikor lesz ideje lenyugodni és lenyugodni. Ez lehet meleg zuhany vagy olvasás az ágyban.

A gyermekek álmatlansága és szakmai segítség

Gyermekek esetében gyakran elegendő, ha a szülők érzékenyek a gyermek viselkedésének és alvási szokásainak változására. Idősebb gyermekeknél csak beszélniük kell a gyermekkel, és együtt, külső beavatkozás nélkül megszüntethetik az alvási problémát. Anyának és apának segítenie kell a gyerekeket ezen időszak leküzdésében, és ha szükséges megfelelő alvási szokások kialakítása és megszilárdítása.

Ha azonban a gyermeknek valóban komoly problémája van, akkor szakember segítségére lehet szükség. Néha elég meglátogatni egy gyermekorvost, néha pszichológus segítségét kell kérni, és konzultálni kell vele a gyermek által érzett stressztől és szomorúságtól.

Ha a gyermeket semmi komoly dolog nem aggasztja, akkor ez alvászavar lehet. Ebben az esetben ideális egy alvásszakértővel konzultálni a helyzetben.

Tippek a jó alváshoz

Sok ember álmatlanságban szenved, ezért a szakértők megpróbáltak bizonyított tanácsokat is találni az alvási problémák legyőzéséhez. Íme néhány tipp. Lehet, hogy egyikük segít Önnek vagy gyermekének, és már nem fél elaludni.

Naplót vezetni. Tehát minden este megtisztítja az elméjét, hogy ne legyenek a nap gondolatai a fejében, és el tudjon aludni. És ugyanez igaz a gyerekekre is.

Aludjon egy sötét és kényelmes szobában. A fény jelzi a testnek, hogy ideje felkelni, ezért este kerülni kell. Ha azonban a gyermek fél a sötétségtől, akkor hagyhatja, hogy egy kis éjszakai fény ragyogjon. Hasonlóképpen, ha a gyermek túl sokat izzad vagy rázza a hideget, nem lesz képes elaludni.

Háziállatot ne engedjen ágyba. Rossz szokás, és abba kell hagyni. Egy szeretett kutya vagy macska mind a szülőket, mind a gyermekeket felébresztheti az ágyban. Csak annyit kell tennie, hogy éjszaka elkezd suttogni, vagy felugrik az ágyra, és azonnal megzavarja a nyugodt alvást.

15 óra után ne igyon koffeintartalmú italokat. Ide tartozik néhány szénsavas ital és jeges tea. A koffein stimuláns, ezért nem engedi az embert elaludni.

Este ne tornázz. Teljesítsen edzéseket és gyakorlatokat a nap folyamán. Soha ne gyakoroljon (Ön vagy gyermekei) néhány órát lefekvés előtt.

Az ágyban fekve próbáljon meg enyhe gyakorlatot megnyugtatni. Például számoljon csukott szemmel száztól az egységig (ez a gyakorlat természetesen alkalmas az idősebb gyermekek számára, ha egy gyermeknek ilyen problémája van az ilyen matematikával, csak késlelteti az alvását). Előfordulhat, hogy nem is éri el az első tízet. Ötkor régen alszol ... Jó éjszakát!