Mogyoróvaj vagy csokoládé. Még az ilyen ételek is sokak számára "problémásak". Egyszerűen nagyon könnyen engednek nekik, és ellenállásuk nagyon, nagyon és újra nagyon problematikus. Lehet, hogy már van stratégiája az ilyen dolgok kezelésére, de a kutatás megpróbálta megtalálni a legjobb módszert. Valami konkrétat találtak?

Valószínűleg a legismertebb stratégia kerüld őket, nincsenek otthon. Ez viszont vezethet ahhoz a fekete-fehér megközelítéshez, amely hosszú távon gyakran kevesebb sikert eredményez. Akkor van valami rugalmas étkezés, ezért otthon is vannak ételeid/ételeid, neked is vannak itt-ott fogsz, beleszámolsz a jövedelembe és jól vagy. Ezt azonban nem mindenki képes megtenni, még akkor sem, ha ezt a rugalmas megközelítést kombinálják hosszú távú sikerrel.

adja
forrás: hhttp: //traineatgain.com/flexible-dieting-eliminate-fat-gain/

A legrosszabb az, hogy szinte minden hasonló ételnek nagy az energiasűrűsége. Energia sűrűség az egységnyi tömegre vagy térfogatra jutó energiamennyiség. Más szavakkal, az energiasűrűségű ételek/ételek azok, amelyek náluk vannak könnyű, de magas kalóriatartalmú. Éppen ellenkezőleg, az alacsony energiasűrűségű ételek több ételt biztosítanak nekünk alacsony kalória árán. Képzeljünk el egy csokit. A magas kalóriasűrűségű ételek tipikus példája. 3 falatra eszi meg, és ő egy jó adag kalóriát eszik a bevitt mennyiségből. Nos, természetesen azok hiperérezhető, szóval nagyon jó, ennek köszönhetően "függünk" tőlük.

A kutatás 20 és 65 év közötti volt. 81% -uk elhízott, 19% -a túlsúlyos volt. Részük volt egy, az adagkontrollról szóló éves tanulmányban, amelyben a kutatók három kategóriába sorolták a nőket:

  • Rendes tanács - szerezzen információkat arról, hogy kevesebbet fogyasszon, és több "egészséges" dolgot vegyen be az étrendbe
  • Adagok - képzett gyakorlattal rendelkeztek az ételek energiasűrűségével kapcsolatban, és súlyuk is rendelkezésre állt
  • Meghatározott adagok - a tanulmány alapján nem tudom pontosan, de valószínűleg kaptak utasításokat, hogy összpontosítsanak azokra az étkezésekre, ahol 1 adag szerepel, plusz kaptak egy utalványt a főételhez egy adagban

Egyik csoport sem kapott útmutatást a problémás étkezés kezeléséről. Diétás konzultációk céljából azonban személyesen találkoztak egy táplálkozási szakemberrel. Az év folyamán természetesen mérlegelték őket, és itt-ott kérdőívet kellett kitölteniük a problémás étkezésekről. Neki köszönhetően azonosítaniuk kellett őket és azonosítaniuk kellett, hogy mit tudnak ellenőrizni. A kérdőív kitért a legproblémásabb ételekre is, amelyeknek az a tény, hogy nem tudnak ellenállni, különféle ételeket válogatnak aszerint, hogy mennyi gyengeségük van irántuk stb.

Forrás: https://fthmb.tqn.com/DeasCwjAA7VQSm0dUf0dy5a86Gc=/2148 ×

Amit találtak?

A legtöbb ember átlagosan 6,5 problémás ételt fogyasztott. Egy év után 5,2-re esett vissza. Ez azt jelentheti, hogy csak a szakértővel folytatott általános konzultációk (nem közvetlen tanácsok) segíthetnek egy kicsit. Tehát, ha problémája van, örömmel segítünk a miénken online coaching:)

Átlagosan azoknál az embereknél, akik korábban gyakrabban diétáztak, nagyobb volt az éhségük és még problémásabb ételeik voltak. A legtöbb étel nagyobb energiasűrűségű volt, amelyet a cikk bevezetőjében említettünk (édes pékáruk, sós snackek, csokoládé, cukorkák és fagylalt. Pontosabban, főleg különböző típusú fagylaltok, chipsek, klasszikus csokoládék, sütik voltak., de pizzát is.

A leggyakrabban alkalmazott stratégia az volt, hogy ne legyen otthon ilyen étkezés, és ne vásárolja meg őket. Ezenkívül kisebb mennyiséget evett, hogy kielégítse és korlátozza a mennyiséget. A legkevésbé alkalmazott stratégia az volt, hogy valamilyen társadalmi támogatást, azaz a családot, a barátokat vagy a munkahelyi kollégákat alkalmaztak, hogy egy kicsit segítsenek a pszichológia szempontjából. Az érdekes dolog az a vizsgálat végén, azaz egy év után a legtöbbször az adagkorlátozás formájában alkalmazott módszert alkalmazták. Az így dolgozó nőknél is a fogyás szempontjából volt a legjobb érték. Azok a nők, akik a részcsökkentési stratégiát alkalmazták, átlagosan körülbelül 7,2 kg-ot, a legkevésbé pedig csak 3,8 kg-ot fogytak.

forrás: pixabay.com

Természetesen a módszerek megváltoztak, a nők megpróbálták, mi működik és mi nem, de csak az adagkorlátozási módszer társult szignifikánsan a fogyással mindhárom csoportban. Tehát a tanulmány ezt elmondja nekünk a fogyás hosszú távú sikere szempontjából jobb stratégia az adagok korlátozása, mint a problémás ételek teljes kiküszöbölése az életből.

Kimutatták azt is, hogy azok a nők, akiknek nehézségeik vannak az adagok ellenőrzésében, részesülhetnek az előre elkészített ételekből. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy fontos az étel mérése és a kalóriák nyomon követése (nem meglepő, mi?), De azt is, hogy az ökölvívás segíthet az ilyen embereknek (vagy a sajátjuknak, de valódi ismeretekkel rendelkeznek a jövedelemről és nyomon követhetik, vagy külső céget használhatnak, amelyből megmondja, mennyi kalóriát szeretne, és elkészítik az ételeit). Egy másik érdekes tény, hogy azok a nők, akiknek csak azt mondták, hogy kevesebbet egyenek és egyszerűen kevesebb problémás ételt fogyasszanak, lefogytak, de a fogyás ennek a csoportnak volt a legrosszabb. Valószínűleg egy ilyen csoport túlfogyasztja, és az adagok és a kalóriák tudatlansága akadályozza őket a jobb eredmények elérésében.

Hozzá kell tenni azonban, hogy mindegyik kicsit másképp dolgozhatunk. Vannak, akik csokoládét tartalmazhatnak a szekrényben, és korlátozhatják az adagokat, valaki egyszerűen egészben megeszi és nem tudja ellenőrizni. Nagyon egyedi, és ez a kutatás nem ad egyértelmű álláspontot, csak általában hatékonyabb módszerhez vezethet. És mi van veled, vannak akkori finomságaid, vagy már a boltban elkerülöd az ívben lévő hasonló ételeket?

Iratkozz fel Prémium tagság és további információkhoz juthat 240+ cikk, Kedvezményesen
rendezvényeinkre, partnereinkkel a lehetőség Kérdések és válaszok és kizárólag mások előnyöket.