A gyümölcs egy tálca vitaminok és rostok. A gyümölcs szó szerint tele van az egészséges test számára fontos anyagokkal. Vitaminokat, ásványi anyagokat, nyomelemeket, enzimeket és rostokat talál. Sok vizet is tartalmaz, így elősegíti a testének a folyadékbevitel növelését. De légy óvatos! Ha csak gyümölcsöt eszel, és sokáig, akkor a gyümölcscukrok hirtelen zsírokká válhatnak.. Ez nem vezet alacsonyabb súlyhoz. Ezért egyél gyümölcsöt bizonyos időközönként, és mindenképpen kombináld egy másik, nem gyümölcsös étrenddel. Ha nem tudja frissen megszerezni kedvenc gyümölcsét, nyúljon a fagyasztotthoz. Oda-vissza, A szárított gyümölcsök és a kompótok nem a legalkalmasabbak, éppen a magas cukortartalom miatt.

lehet

Ha fogyni akar, akkor többek között ellátnia kell testét minden tápanyaggal, és természetesen biztosítania kell az anyagcsere megfelelő működését. .A gyümölcs az egészséges és racionális étrend egyik fő eleme. A gyümölcs gazdag szénhidrátokban, rostokban, káliumban, vitaminokban és egészségvédő fitokemikáliákban. Nemcsak vitaminokkal látja el, hanem a túlsúlytól is. Miről beszélsz? Mindazonáltal az egészséges gyümölcsről, amely segít az alak ideális görbékben. Egyél öt darab gyümölcsöt minden nap. Ha szereted élvezni a gyümölcsöt, akkor a diéta és a fogyás annál könnyebb lesz számodra. A táplálkozási szakemberek naponta egy adag gyümölcsöt ajánlanak, amely legfeljebb öt adag gyümölcsöt tartalmaz. Természetesen nem ajánlott öt darabot enni egyszerre, különben zavarba hozhatja a testét, és ez kompenzálná a kellemetlen felfúvódást és puffadást. Tehát jobb, ha napi adagját öt részre osztja. Válaszd ki az elõször tetszõ gyümölcsöt, és fokozatosan adj hozzá új, még tapasztalatlan vagy akár elutasított fajokat.

Az ananász szó szerint zsírt eszik
Lehet, hogy hallotta, hogy az ananász hatékony zsírevő. Tele van vízzel, legfeljebb nyolcvan százalékot tartalmaz, és fontos E, C, A, B1 és B12 vitaminokkal, nyomelemekkel és ásványi anyagokkal dúsított. A hatékony enzimeknek köszönhetően lelassítja a zsírraktározást. Az enzimek felelősek azért, hogy az ananásznak köszönhetően testünk jobban emészthető.

Almával fogysz
Valóban bebizonyosodott, hogy azok az emberek, akik naponta két almával kényeztetik magukat, karcsúbbak, mint azok, akik nem szeretik ezt a gyümölcsöt. Ennek a kedvenc gyümölcsnek azonban olyan sokféle van, amelyet bárki könnyedén választhat. Mivel az alma gazdag C-vitamin-, magnézium-, kálium- és kalciumforrás, ráadásul szinte nátriumot és zsírt sem tartalmaz, ideális gyümölcs a fogyáshoz. Csak ebéd után fogyasszon egy almát, és nézze meg, hogyan tölt el.

Grapefruit és narancs (citrusfélék) javítja anyagcseréjét
Az étrendben szereplő citrusfélék nagyszerű módja annak, hogy ne csak fogyjon, hanem méregtelenítse is a testet. Tele vannak C-vitaminnal, amely a vírusos megbetegedések megfelelő megelőzése. Nem akar sokáig hámozni a citrusokat? Készíts belőlük tápláló levet. Ehhez a vitaminbombához két narancs és egy grapefruit szükséges. Ha egy kevés húst kever a frissen facsart gyümölcslébe, akkor látni fogja, hogy az nemcsak felfrissít, hanem jóllakat is.

Nem minden gyümölcs fogyásra szolgál. A probléma az, hogy sok gyümölcs támogatja az emésztést, és fogyasztása után néhány perccel még nagyobb éhségérzetet vált ki. Ebből a szempontból elsősorban a zöld alma, de eper, körte és citrusfélék is veszélyesek. A sárgabarack, a banán és a bogyós gyümölcsök is támogatják az étvágyat.

HROZNO

- mivel szőlőcukrot tartalmaz, inkább sportolóknak és szorgalmas embereknek alkalmas. Bár tápértéke miatt energiabomba, az egyik legegészségesebb gyümölcs.289 kj/69 kcal

AVOKÁDÓ

- Figyelem, rangsorunk legkalórikusabb gyümölcse. A többi gyümölcshöz képest nagyon kevés vizet tartalmaz. Ez egy magas tápértékű és kalóriatartalmú gyümölcs. Zsírokban gazdag. Tipp neked - próbáld meg sajt helyett tenni, mert ez a gyümölcs egy kicsit kevésbé kalóriatartalmú, mint a sajt.784 kj/187 kcal

Eper

- C-vitamint, káliumot és vasat tartalmaznak, és ami fontos, kevésbé kalóriatartalmú gyümölcsök és alacsony zsírtartalmúak. Sok vizet is tartalmaznak, és fogyásra is alkalmasak. 180 kj/43 kcal

BANÁN

- abszolút alkalmatlan gyümölcs a fogyáshoz. Sok cukrot tartalmaz. Szó szerint ez egy energiabomba. Két banánnak annyi energiája van, hogy megégeti őket 90 perces megerőltető tevékenység után.398 kj/95 kcal

NEKTARINOK

- A dinnyéhez hasonlóan ez az őszibarackhoz kapcsolódó gyümölcs is sok vizet tartalmaz. Akár 83 százaléka érett. Amellett, hogy kevés kalóriát tartalmaznak, káliumot és kalciumot tartalmaznak.152 kj/36 kcal

ANANÁSZ

- ez a gyümölcs a rangsor első felébe is bekerült a fogyásra alkalmas gyümölcsök között. Felgyorsítja a zsírégetést és megakadályozza a zsírszövet kialakulását.196 kj/47 kcal

ALMA

- nem csak fontos vitaminokat tartalmaz, hanem rostokat is, amelyek fontosak a megfelelő emésztéshez. Sok vizet is tartalmaz, álmatlanságra is alkalmas.255 kj/61 kcal

PAPAYA

- bár támogatja a zsírégetést, ne vigyük túlzásba a fogyasztásával. Ez a második kalóriatartalmú gyümölcs. Azonban sok vitamint tartalmaz, gátolja a gyulladást és tisztítja a beleket.590 kj/140 kcal

GRAPEFRUIT

- ideális gyümölcs fogyáshoz. A grapefruitot tartalmazó naringin anyag jól működik az emésztés szempontjából, szabályozza a bél aktivitását és tisztítja a testet. Támogatja a cukor anyagcseréjét is.172 kj/41 kcal

KIVI

- vitaminbomba. A kivivel megáldott C-vitamin elősegíti a zsírégetést. Tehát ezt a gyümölcsöt is felveheti étrendjébe.207 kj/49 kcal

GÖRÖGDINNYE

- Egyél jóllakásig. 90 százaléka vizet tartalmaz, így a sárgadinnye vitaminok mellett nyáron megkapja a nagyon szükséges folyadékot.110 kj/26 kcal

SZILVÁK

- a kalcium és a foszfor ideális kombinációja nagyon jól működik a csontokon. Ezenkívül sok rostot, valamint vasat és vitaminokat tartalmaz. A gyümölcs körülbelül 10 százalék cukrot tartalmaz.225 kj/54kcal

Az ajánlott adag napi két-négy adag viszonylag magasnak tűnhet, de ez a mennyiség egy vagy két nagy étkezés során elfogyasztható. Ha ritkán eszik gyümölcsöt napközben, próbálja meg belefoglalni a reggelibe. A banán és a narancslé a reggeli kedvelt formája, és táplálkozásilag is a legértékesebbek közé tartozik, így jó kezdetet nyújtanak a napnak. Sajnos a gyakori banánfogyasztás túlsúlyos lesz - sok kalóriát tartalmaz. Egy nagy pohár gyümölcslé és egy nagy banán kukoricapehellyel 4 adag gyümölcsöt képvisel, és kielégítően fedezi a test szükségleteit az egész napra.
Banán

A banán a legrégebbi termesztett növények közé tartozik. Régiója Délkelet-Ázsia. A banán a világ legnagyobb gyógynövénye. 60 cm vastagsággal és 10 m magassággal a súly eléri az 5 tonnát is! Ez egy trópusi növény, és csak olyan zónákban születik, ahol az átlagos éves hőmérséklet meghaladja a 20 oC-ot, és soha nem esik 15 oC alá. A banánültetvények nem tolerálják a szelet, és a szélvihar igazi katasztrófa számukra.

A banán legnagyobb exportterülete Latin-Amerika. Az úgynevezett banánköztársaságok: a Dominikai Köztársaság, Costa Rica, Honduras, Nicaragua, Guatemala és Panama. Ecuador Dél-Amerika legnagyobb banántermelője. Tajvanon Ázsiában vannak a legnagyobb ültetvények.

Amikor levágjuk a gyümölcsöt, látjuk, hogy a banán mag nélküli. Csak néhány sötét pont hasonlít ősi őseinek magjára. A banánnak kiváló tápértéke van. Finom szerkezete és összetétele jó összetétele miatt a banán a könnyen emészthető élelmiszerek közé tartozik, ezért többek között csecsemőtáplálkozásnál és fekélyeknél használják. Hatások:Triptofán tartalmának köszönhetően kiváló antidepresszáns, amely pozitívan befolyásolja a hangulatot. Ideálisak azok számára, akiknek kitartásra, erőre és koncentrációra van szükségük. Magas a magnézium (36mg/100g) és a kálium (382mg/100g) tartalma. Egy-két banán javítja a hangulatot és segít elaludni. Összeg: Fogyasszon bármennyit, korlátozza fogyasztását a diéta alatt.

Az őszibarack Kínából származik, ahonnan még enyhébb éghajlaton is háziasodtak. Jelenleg több mint 2000 fajta létezik, ami jelzi népszerűségüket. A bőr sárga vagy vörös színű, enyhén nemezelt. A hús markánsan sárga. A puhább fajok, amelyek húsa könnyen elválasztható a kőtől, a legalkalmasabbak nyers állapotban történő fogyasztásra. A sütemények és a kompótok elkészítéséhez keményebb fajtákat használnak.

Citrusfélék

A citrusfélék Indiában és Kínában találhatók. A citrusfélék 2000 évvel ezelőtt Ázsiából érkeztek. l. Perzsiába és Egyiptomba, onnan pedig kitri és cedros néven Görögországba. Ezek azonban forró gyümölcsök voltak, amelyeket gyakran ellenszernek használtak, miután egy kígyó megharapta őket.

A lédús citrusfélék a C-vitamin, ásványi anyagok, cukrok és fiziológiailag aktív savak egyik legfontosabb szállítója. Körülbelül 150 különféle anyagot tartalmaz. A citrusfélék a következők: narancs, mandarin, citrom és grapefruit.

A narancs Délkelet-Ázsiából származik. Régóta termesztik Kínában, ahonnan kultúrája átterjedt Indiába, és onnan a portugálok Európába hozták a 16. század közepén. A narancsfa egész évben zöld fa. Akár 200 éves korát is elérheti. Évente egy fából több mint 100 gyümölcs terem. Noha több mint 200 narancsfajtáról tudunk, csak korlátozott számú kiválasztott faj érkezik a fogyasztói piacra.

A citrusidény mandarinokkal kezdődik. Sokkal hamarabb érik, mint a narancs. A mandarin a fajták nagy csoportja, amelyeket a kereskedelmi hálózatba szállítanak. Ilyen például a mandarin, a satsuma, a narancssárga, a mandarin, a Wilking, a tangor és a Mucott. A mandarin szállítás közben sokkal érzékenyebb, mint a citrom és a narancs. Ezért közvetlen tárolásra, nem pedig tárolásra alkalmasak.

Az ókortól kezdve a citromot üdítő és gyógyhatású gyümölcsnek tekintették. Ez egy citromfa gyümölcse. A citromfa törzsében nagyon kemény fa van, amelyet finom faragáshoz és esztergáláshoz használnak. Nagyon lassan növekszik és eléri az öregséget. A citromfű mintegy 600 gyümölcsöt hoz hármas betakarítással. A citrom nagyon érzékeny a fagyra, még -3 oC-on is súlyosan károsodott és penészes. Évente háromszor gyűjtik őket.

Grapefruit

Körülbelül 2,5-szer nagyobbak, mint a narancs. Sima, kifejezetten sárga kérgük van. Főleg az Egyesült Államokban, Nyugat-Indiában, Izraelben, Hondurasban, Olaszországban és Dél-Afrikában termesztik őket. A savfajtákat az amerikai piacon használják, Európában meglehetősen édes-savanyúak. Hatások: C-vitamint tartalmaz. A rózsaszín gazdagabb, mint a fehér. Ezenkívül tartalmaz béta-karotint, amely a szervezetben A-vitaminná alakul, ami segít megőrizni a fiatalságot és megvéd minket a fertőzésektől. Összeg: A rózsaszín grapefruit naponta fedezi a C-vitamin napi adagját.

alma

Hatások: vitaminok mellett főleg kalciumot, foszfort és könnyen emészthető cukrokat tartalmaznak. Antibakteriális, vízhajtó és erősítő hatásuk van, különösen zabpehellyel kombinálva. Gyümölcsüket vagy gyümölcsléjüket a népi gyógyászatban elhízás, vizelési kövek, magas vérnyomás ellen használják. A főttet és a sültet köhögés és légszomj, a szárított körte főzetét hasmenés ellen használják. A körte megtisztítja a beleket, eltávolítja a székrekedést és más emésztési rendellenességeket. Egyes fajták apró szemcséket tartalmaznak a húsban, ami nehézségeket okoz az érzékeny belek és az epehólyag rendellenességei számára, ha nyersen fogyasztják. A vadkörte több gyógyító tulajdonsággal rendelkezik, mint a nemes körte.Összeg: ha alkalmanként megeszünk egy körtét, pozitívan stimuláljuk vele a hangulatot.

Cseresznye
Hatások: C-vitamint és káliumot tartalmaznak. Segít fenntartani az egészséges bőrt és a rendszeres szívritmust. Megakadályozzák az alját, eltávolítják a mérgező anyagokat a testből és megtisztítják a vesét. Vízhajtó hatásuk van, és segítenek a test tisztításában. Kovasavat tartalmaznak, amely jótékonyan hat az ínszalag erősítésére. Ezen kívül tartalmaznak foszfort is, amely megnyugtatja az idegrendszert. Cseresznye leveleket vizelethajtó hatása miatt a teakeverékekhez is adnak. A főzetben végzett fürdő enyhíti az ízületi fájdalmat a reuma során. Összeg: Egyél bármilyen összeget. A szárú cseresznye hosszabb ideig tart.

Ribizli
Hatások: A bennük található flavonok az arteriosclerosis, a megfázás és a bélproblémák ellen hatnak. Segítik a különféle gyümölcslevek kiválasztását. Gazdag béta-karotinban, biotinban, C-vitaminban és E-ben. Megakadályozzák a húgyúti fertőzéseket. Megkönnyítik a gyulladást. Kiváló káliumforrás. Összeg: Fogyasszon bármennyit, főleg nyersen. A feketeribizli leve gyakran csak kevés gyümölcsöt tartalmaz. Ezért jobb ellenőrizni a csomagolást.

Hatások: Mangánt tartalmaznak, amely afrodiziákumként működik. Felgyorsítják az anyagcserét és ellátják az E és C vitamint, amelyek megkötik a szabad gyököket. Hagyományos vízhajtók, és enyhítik a reumát és a köszvényt. Összeg: Egyél csak napi 20 napot.

Sárgabarack
Hatások: Folsavat, pantoténsavat és béta-karotint tartalmaznak, amelyek gátolják az öregedési folyamatokat és megkönnyítik a sejtek regenerálódását. Javítják a hangulatot, kiküszöbölik a fáradtságot és a koncentráció zavart. Támogatják a sejtek immunrendszerét és megvédik őket a szabad gyökök hatásaitól. Felgyorsítják a sejtképződést. Segítenek a vérnyomás szabályozásában. Nagy az oldható rosttartalmuk. Kiváló vasforrás. Jótékonyan hatnak a dohányzók tüdõnyálkahártyájára. Összeg: Fogyasszon friss vagy szárított barackot, ahogy kívánja. Három gyümölcs már tartalmaz karotint a felnőtt napi napi szükségletének felében. Egy marék szárított sárgabarack esetében a felnőttek napi káliumbevitelének körülbelül 20% -át, nőknél a vas több mint 10% -át, a férfiaknál pedig csaknem 20% -át pótolja. Figyelem: A sárgabarackkockák forró amigdalint tartalmaznak és mérgezőek. Még a terhes nők sem fogyaszthatnak sok barackot a magas réztartalom miatt. Néhány fogékony embernél a kajszibarack hasmenést és túlzott fogyasztása esetén általános gyengeséget okozhat.

Hatások: A kalcium és a foszfor ideális kombinációja jótékonyan hat a csontok erősítésére és segíti az emésztést. Az aszalt szilva hashajtó hatásáról ismert, hasznos mennyiségű rostot és vasat biztosít.

A csodálatos nyári édes-savanyú vörös gyümölcs mindig örömmel olvad a szájban. A mérsékelt égövön növekszik, és júniustól a fagyidőszakig érik. Tudjuk, hogy egyszer szült, és még mindig 2 méterig terjedő cserjéket szül. A málna számos olyan anyagot tartalmaz, amelyek jótékony hatással vannak a testünkre. C-, B- és A-provitamin, mangán és riboflavin forrásai (fontosak a jó bőr-, szem- és szívműködés szempontjából, befolyásolják a cukrok, zsírok és aminosavak anyagcseréjét is), folsav, niacin, magnézium, kálium, réz és rost. A málna akár 50 százalékkal több antioxidánst tartalmaz, mint az eper, háromszor többet, mint a kivi és tízszer többet, mint a paradicsom. A málna ellagsavakat is tartalmaz, amelyek gyulladáscsökkentő hatásukról ismertek. Feldolgozás A málna puha, romlandó gyümölcs. Ezért jó a megvásárolt málnát másnapra, legfeljebb két napra elfogyasztani. Vásárláskor ügyeljünk arra, hogy a gyümölcsök között ne legyen egy penészes málna. A málna fagyasztással tárolható úgy, hogy a tiszta gyümölcsöket egy rétegben a zsebekbe rakja és lefagyasztja. Legfeljebb 12 hónapig tartanak. Citromlével csepegtetve megtartják színüket is. Csak a C-vitamin 50 százalékát veszítik el, de a többi profit megtartják. Szárítóban is száríthatók, vagy szirupok, lekvárok vagy zselék készíthetők belőlük.

Ha tartósan és éhség nélkül szeretne fogyni, méregtelenít és javítja testének és anyagcseréjének állapotát, csatlakozzon programjainkhoz