Az igazán megerőltető edzés után többen gondot okoznak az alvással. A jól aludni képtelenséget különféle tényezők okozhatják. Ezek közül a leggyakoribb a stressz, ide tartozik a fizikai stressz is stressz intenzív fizikai aktivitás után. Miután megtanulta, hogyan kell hatékonyan kezelni ezt a problémát, nagy valószínűséggel képes lesz leküzdeni azt.

kemény

Az erőnléti edzés során serkentik a mellékveseiben képződő kortizol termelését. Amikor a kortizol felszabadul a véráramba, katabolikus állapot lép fel, és az izomfehérjék lebomlanak. Ennek eredményeként a vércukorszint emelkedni kezd, és a zsírsavak bejutnak a véráramba. Ez viszont hormonális láncreakciót vált ki, amelyet az inzulin és az adrenalin irányít. Ha az adrenalinszint eléri egy bizonyos szintet, megakadályozhatja egy másik hormon, a szerotonin működését. A szerotonin pedig úgy lett kialakítva, hogy a test megfelelően pihenjen.

Az egyik legjobb dolog, amit tehet a különféle orvosok meglátogatása előtt, a megfelelő kiegészítés számos támogató eljárással kombinálva. A melatonin nevű anyag természetes módon segít jobban aludni. Melatonin egy hormon, amely az egyik agymirigyben található triptofán aminosavból áll. Azonban nem ajánlott rendszeresen szedni. Kutatások kimutatták, hogy a melatonin napi használata gyengítheti annak előnyeit. Meg fogja találni magának, hogy korábbi hatása nem olyan, mint korábban. A jó eredmények elérése érdekében kezdjen hozzá kb. 0,3-0,5 mg melatoninnal néhány órával lefekvés előtt, ha úgy gondolja, hogy rosszabbul fog aludni. Idővel növelheti az adagot, amint a test megszokja az Ön által bevitt mennyiséget. A maximális ajánlott dózis általában 5-10 mg. A melatonin mellett kipróbálhatja a foszfatidil-szerin nevű anyagot tartalmazó kiegészítőket, ha a kortizol szintje korlátozott.

Érdemes elemezni azt is, hogy milyen típusú képzés okoz álmatlanságot. Például, ha azt tapasztalja, hogy rosszabbul alszik a nagy lábterheléssel végzett erős lábedzés után, akkor jó ezt a hangerőt csökkenteni vagy több napra osztani. Gyakran megszokja a helyzet javítását. Ha megerőltető edzés után jobban ellazul, ez javítja a regenerációt és a következő edzésre való felkészültséget.

Kipróbálhat más módszereket is, például a jógát és a különféle meditációs és nyugtató gyakorlatokat, relaxáló nyújtást, masszázsokat, forró fürdőket, légzőgyakorlatokat és más relaxációs technikákat lefekvés előtt. Ha ezen természetes és háztartási módok egyike sem tart fenn, és alvási problémák sem fordulnak orvoshoz, forduljon szakemberhez.