valami

Vannak, akiket a harag könnyen irányít, mások elnyomják dühüket. Teljesen békés típusok vannak köztünk. Így vagy úgy, a harag néha nagy kárt okozhat. Bár beszédeinek oka van, gyakran nem arányosak az őket kiváltó helyzettel. Fontos, hogy ne próbálj meg megszabadulni, elfogadni és megtanulni vele dolgozni. Ha ezt megteheti, akkor már nem fog bántani másokat vagy önmagát.

Sokan ezt az alapvető emberi érzelmet nemkívánatos jelenségként érzékelik. Megpróbálják elnyomni, ami negatív hatással van az egészségre. A pszichológusok szerint haragra van szükség a saját méltóságának és önbecsülésének védelmében. Fontos, ha nem értünk egyet valamivel, ez az igazságtalanság elleni harc része. A legfontosabb az, hogy ne tartsd túl sokáig magadban. Ha nyíltan és tisztességesen fejezi ki érzéseit, elkerülheti az ellenőrizetlen dühkitörést. Megmondjuk, hogyan teheti meg:

1. Tudja meg a valódi okot

Mindenkit fel tud haragítani valami más miatt. A leggyakoribb okok között szerepel a hazugság, az igazságtalanság, a parancs, a tiltás, a kritika vagy a figyelem hiánya. A düh mögött gyakran más érzelmek is elrejtőzhetnek: tehetetlenség, félelem, szomorúság, csalódás, frusztráció, irigység vagy gyűlölet. Végül is könnyebb valakire kiabálni ahelyett, hogy beismerné, hogy félünk. Gondoljon a valódi okra, ez megismétlődött. Amikor felfedezi, jobban megértheti érzéseit.

2. Figyeljen a gondolkodási sztereotípiákra

A belső hangulatod nem csak arról szól, ami történik. Sokkal fontosabb, hogy miként magyarázza el a helyzetet és hogyan érzékeli azt. A harag kiválthatja és elősegítheti a negatív gondolkodási sztereotípiákat. Például a "senki sem dicsér semmitért" vagy "soha nem hallgatsz rám" túlzott általánosítása. Vagy állandóan másokat hibáztat és rámutat a hibáikra.

3. Tanuld meg felismerni a figyelmeztető jeleket

Ezek elsősorban testi változások, amelyek közvetlenül megfigyelhetők. A leggyakoribb tünetek a következők: melegség, borzongás, idegesség, gyorsabb légzés és palpitáció, fejfájás vagy hasi fájdalom, összefüggéstelen gondolatok vagy sikoly. Összpontosítson azokra a testi változásokra, amelyeket a harag okoz neked. Segít felismerni, hogy le kell nyugodnia.

4. Irányítsd, mielőtt téged irányítana

Az irányíthatatlan harag nem csinál semmit, éppen ellenkezőleg, csak tovább rontja a dolgokat. A dühkitörés legegyszerűbb módja az, ha eltávolodik attól a személytől, helytől vagy szituációtól, amely miatt érezte ezt az érzelmet. Igyon vizet, öblítse le arcát hideg vízzel. Lélegezzen mélyet, és kilégzéskor ismételje meg a "béke" szót.

Vagy lassan számoljon tízig, és koncentráljon a számlálásra. Ha még mindig ideges vagy tíz évesen, kezdd el újra. Lazítsa meg a megmerevedett vállakat körkörösen és varrva, gyengéd masszázzsal. Egy gyors séta vagy zenehallgatás is segít megnyugodni. Ezután hűvösebb fejjel közelítheti meg a helyzetet.

5. Dolgozzon egy hosszú távú megoldáson

Amikor megnyugszik, gondoljon a jövőben a megelőzésre. Néha érdemes elkerülni azokat a helyzeteket, amelyek mérgesekké tehetnek, máskor hasznos, ha olyan emberrel beszélünk, akiben megbízunk, és tanácsot kérünk. Amikor bátorságot szerez, írja le érzelmeit annak a személynek, aki feldühítette. Tartsa tiszteletben a véleményét, és megbánás, sértés vagy más negatív reakció helyett keressen közös alapot.

A megbocsátás a leghatékonyabb stratégia a harag megszüntetésére. A dühről azt mondják, hogy méreg, a megbocsátás pedig antidotum. Akkor leszel erősebb, ha megbocsátasz, és nem akkor, ha valakire kiabálsz. A düh megnyilvánulásai megzavarják az interperszonális kapcsolatokat, és végül gyakran magányhoz vezetnek.

Mikor kell szakmai segítséget kérni?

Ha nem sikerül uralmat szereznünk a düh felett annak ellenére, hogy gyakoroljuk a kezelését, valószínűleg szakmai segítségre van szükségünk. Sok terapeuta és tanfolyam létezik, egyáltalán nincs szükség vegyes érzésekre. Sok országban meglehetősen gyakori a terapeuta látogatása. Az azonos problémával küzdő emberek visszajelzése rendkívül hasznos lehet az Ön számára. A segítségkérés nem a gyengeség jele, a mentális egészséget a testi mellett meg kell védeni.

Hogyan próbálja kezelni a dühkitöréseket? Írjon tippeket más olvasóknak a cikk alatti vita során.