Utcai edzés, gettó edzés, calisthenics edzés vagy calisthenics - nem mindegy, hogy melyik nevet nevezed olyan gyakorlatnak, amelyet bárhol, bármikor elvégezhetsz, amikor (többnyire) csak a saját testsúlyoddal dolgozol. Az összes izomcsoport alapos kiképzéséhez nincs szükség technológiailag igényes fitneszgépekre és súlyzókra, csak egyszerű eszközökre van szükség.
Rúd, párhuzamos rudak, több megemelt párna (de ezek is néha nem feltétlenül szükségesek), lépcsők és csak az edzés vágya. Edzés az erő, az állóképesség növelésére, néhány (látszólag) igényes "darab" elsajátítására és egyúttal a testének új formává fejlesztésére (ha természetesen szeretné).
A Full Body Girls/teljes testedzés leírása lányoknak, kezdőknek
1. Feladat . I-X komló - 60 másodperc
60 másodperces szünet
2. gyakorlat . Üljön ülő helyzetben a földön - 15x
60 másodperces szünet
3. gyakorlat . Az egyik láb hegyén álló kiemelkedések - 15x
60 másodperces szünet
4. gyakorlat . Rácsos tartó a keresztlécen ferde lábtámasszal, aláhúzással - 7x
60 másodperces szünet
5. gyakorlat . Guggolás kézzel a fej mögött - 8x
60 másodperces szünet
6. gyakorlat . Forgatók a pad szélén - 8x
60 másodperces szünet
7. gyakorlat . Vontatás a vízszintes sávon, alátét - 2x
szünet 5 perc
Jegyzet: ha támogatni akarja a zsírvesztést, edzés előtt vegyen részt 20-30 perces aerob tevékenységben mérsékelt ütemben (futás, korcsolyázás, kerékpározás, ugrás a helyszínen, emelkedők kissé megemelt felületen stb.), vágja le a szüneteket a sorozatok felére, utolsó szünet 3 percre, edzés után 10-15 perc HIIT aerob tevékenységet "hozzáadni" (pl. 10 másodperc futás/kerékpározás váltakozva 100% -ig, 45 másodperc futás/kerékpározás 40-50% -ig)
Kerékpáros képzés
1. - 2. hét . ismételje meg a 2-3 ciklust (minden ciklus mind a 7 gyakorlatot tartalmazza)
3–5. Hét . ismételje meg a 3-4 ciklust
6–8. Hét . ismételje meg a 4-5 ciklust
Étel
Alapvető információkat találhat az étrendről, amely támogatja az izomtömeg növekedését ez a cikk
Jegyzet: A képeket képes formában kinyomtathatja közvetlenül az oldalról, kiegészítheti szlovák nyelvű jegyzetekkel
Street Workout - Teljes test lányok lányoknak, kezdőknek