Hallasz egy folyamatosan idegesítő hangot, amely feszültséget tart? Ez a hang még egy napon sem áll le, amikor valóban nincs okod stresszelni.
Ha úgy érzi, hogy ez az állandó feszültség nagyon kényelmetlenné teszi az életét, akkor utaljon általános aggodalomra.
A szorongás és félelem hosszú távú érzései, amelyeket pszichológiai terminológiában túl általános névnek nevezünk, generalizált szorongásos rendellenesség, egy korábbi cikkemben tárgyaltam. .
Ha olyan állapotokat is érz, ahol egyszerűen nem tudja kikapcsolni az elméjét, ne féljen. A fontos az, hogy már érzed, hogy valami történik benned. Ne próbálja megvizsgálni, miért érez félelmet, vagy mikor kezdődtek ezek az érzések.
Ehelyett próbáljon összpontosítani önmagának és napjának arra a részére, amelyet nem a félelem irányít. Nem tudja, hogyan lehet zónát találni magában gondok és félelmek nélkül?
3 ötletem van önnek.
Az Ön idejének leltára
Készítsen egy kis leltárt az eltöltött időről. Ne nézz rá, és azt gondolja: "Utálom a hétfőket".
Próbáljon átgondolni, miért várja a pénteket. A péntekeket barátaival tölti egy népszerű üzletben, a nyugodt nyüzsgésben és a jó sör illatában mindenütt. Látja, hogyan működik.
Csak egy szórakoztató este gondolata képes kihúzni a nyüzsgés, a stressz és a szorongás érzéséből. Amikor kellemes tevékenységgel töltjük az időt, megfeledkezünk a szorongásról, és fokozatosan felfedezhetjük, hogy nincs bennünk hosszú távú probléma.
Hozzon létre elsősegély-készletet
Amint már csapdába esett a szorongás hálózatában, az általános szorongásos rendellenesség teljes mértékben nyer. Nem szabad megengedned, hogy átvegye a parancsnokságot, mert csak te vagy az ura a helyzetnek.
A generalizált szorongásos rendellenesség nem kellemetlen rokon, aki néha váratlanul ellátogat. Nem a tolakodó nagynénéd támad váratlanul elé, nincs időd megtisztítani a lakást, aztán kötekedő megjegyzésekkel elmondja neked.
Éppen ellenkezőleg, felkészülhet a szorongás érzésére, és egy erős elsősegélykészletet felépíthet, mielőtt azok megjelennek.
A félelem érzése az elmédből fakad, de képes irányítani az egész testet. Ezért olyan technikákat kell megtanulni, amelyek csillapítják a fizikai feszültséget.
Lassítsa el a lélegzetét
A nyugodt légzés gyors és hatékony önhipnotikus eszköz, amely azonnal csökkenti a stresszt. Az orron keresztüli mély lélegzet és a szájon át történő hosszú tudatos kilégzés elvonhatja a figyelmet a stressztől.
Kérjük, lazítson
A stressz óriási izomfeszültséget okoz. Számos technika létezik, amelyek segítenek ellazítani merev testét és kijutni a negatív hipnotikus állapotból.
Vonat nyugodt és pihentető. Ez az egyik legfontosabb képesség, amelyet megtanulhat!
Változtassa meg a nézőpontját
A generalizált szorongásos betegségben szenvedők többsége nem veszi észre, hogy a stresszt és a feszültséget segítőként tekintik. Fontos, hogy kövesse, hogyan erősíti meg ez a negatív meggyőződés az Ön állapotát.
Ez a feltételezés, hogy a félelem valamilyen módon hasznos, arra kényszerít, hogy továbbra is szorongásos állapotban maradj.
Ha kontrollálni akarja a félelem érzését, fel kell ismernie és újra kell értékelnie.
Ne feledje, hogy az erős érzelmi biztonság nem azon alapul, hogy a dolgoknak mindig az ön javára kell alakulniuk. Inkább abban a hitben rejlik, hogy bármit megtehetsz, amit az élet hoz neked.
Hogy megtudja, mi folyik a fejében, amikor szorongás jelentkezik, nézze meg a webináriumomat: Hogyan lehet legyőzni a félelmet - Az alábbiakban regisztrálhat: