Alvás. Talán ismeri azt az érzést is, amikor még mindig nagyon fáradtnak érzi magát reggel, egy jó éjszakai alvás után. Ideje kelni az ágyból, mozogni, de örülnél, ha többet tudnál aludni. Azt a benyomást kelti, hogy ha néhány órával hosszabb ideig aludna, frissebb és hatékonyabb lenne?
Aludjon és pihenjen a regeneráció érdekében. Az orvosok és az egészséges életmóddal foglalkozó szakemberek azzal a kérdéssel foglalkoznak, hogy átlagosan mennyi alvás éri el a test regenerálódását. Hogyan lehet biztosítani a békés és békés alvást, amely után frissen ébred? A válasz kétértelmű. A megfigyelt eredményt számos tényező és változó befolyásolja. Nem mindig az alvás óráinak számáról, az ételek minőségéről, mennyiségéről és az utolsó étkezés lefekvés előtti étkezéséről szól (vegye figyelembe, hogy a késői ételek emésztése is határozottan nagy szerepet játszik az alvásban). Néhányunkat lenyűgöz az alvási mód, az új "intelligens" órák és az alkalmazások, amelyek figyelemmel kísérhetik, de nem mindig tudjuk, hogyan lehet a mért és észlelt eredményeket hatékonyan felhasználni előnyünkre.
A testnek pihenésre van szüksége
A testnek nem csak alvásra van szüksége. Amire sokkal többre van szüksége regenerálódásához, az a pihenés. A legtöbb ember szerint az alvás a legmélyebb pihenési forma, amelyet ismernek. Elég rossz lesz a reggelünk, ha nem lazítunk jól éjszaka. Tehát ami igazán különbséget jelent, az a relaxáció szintje. E filozófia szerint nincs olyan ideális alvásmennyiség, amelyet a test igényel. Ehelyett sokkal fontosabb a mély relaxáció érzésének ápolása a nap folyamán annak a stressznek és fáradtságnak a leküzdésére, amely miatt testünk több pihenést igényel, mint amennyit nekünk tudunk adni.
Aludjon és pihenjen a test regenerálásához
Számos különböző módja van annak, hogy testének szünetet adjon a regenerációhoz, és ez nem mindig csak az alvásról szól:
Gyakorolja a jógát naponta, és próbáljon ki meditációs technikákat
A mindennapi jóga- és meditációs gyakorlat talán legnagyobb előnye az ennek eredményeként kialakuló mély relaxációs érzés. Kisebb ambíciókkal indulhat. Találjon napi 10 -15 percet az elején, és fokozatosan növelje az edzés idejét. Kezdje a kiválasztott jóga pozíciókkal a test ellazításához és nyújtásához. Még a nap üdvözlése is a sokféle változat egyikében összetetté és alapvetően megváltoztatja a testet. Bár rövid, de rendszeres jóga- és meditációs gyakorlat a pulzus fokozatos csökkenéséhez vezethet. A testmozgás az izmok, a szív, a tüdő edzése, és egy kezdő rendszeres testmozgás révén három-négy hónapon keresztül 8-20 impulzusokkal csökkentheti pulzusát. Ezen változások eredményeként a test hatékonyabban tud futni, miközben magasabb szintű kikapcsolódást élvez.
Gyakorolja a jógát naponta
Lélegzik
Sokan nem lélegeznek megfelelően és eléggé ahhoz, hogy megfeleljenek testük és agyuk szükségleteinek. A lélegzet testünk szinte minden funkcióját érinti, beleértve a szívet is. A légzés nemcsak a vér oxigénellátását szolgálja. Ez számos emberi kémiai reakció, szabályozó rendszer lendülete, amelyek befolyásolják az emberi egészséget, vitalitást és mentalitást.
Ezért a fizikai testmozgás és a pihenés mellett célszerű elegendő figyelmet fordítani a légzésre. A jóga légzési technikák, legyen szó közönséges teljes jóga lélegzetről, de a fejlettebb pranayama eltávolíthatja a különféle egészségügyi rendellenességeket és elzáródásokat. Amit a lélegzet minősége hoz, az az elfojtott érzelmekből, stresszből, tapasztalatokból fakadó feszültség pszichológiai enyhítése, amelyekről a tudatalattiban nem vagyunk tisztában, de mindig magunkkal hordunk. A bérleti terápia minden ember számára lehetséges, kortól és fizikai állapottól függetlenül. A pranayama gyakorlását azonban képzett tanárnak kell egyénileg tanítania, aki segíteni tudja a hallgatót. Minden egyénnek különböző fizikai és mentális felépítése van, amelyet a tanár megbecsülhet, megfigyelhet, és ennek alapján ajánlani tudja a kiválasztott légzési technikákat, különösen a speciális légzési feltételeket és az ismétlések számát.
Ne küzdj az életért
Természetesen a csökkent pulzus és a mélyebb relaxációs állapot előnyei csak akkor befolyásolhatják az alvási szokásokat, ha hagyja, hogy a meditatív élmény egész nap tartson, és nem csak akkor, amikor aktívan foglalkozik meditációval vagy jógával.! Ha meditál, hogy ösztönözze a pihenést, majd kimegy és hagyja, hogy az élet megterhelje, a jógád előnyei rövid életűek lesznek. Ennek megakadályozása érdekében fontos, hogy hagyjuk abba a harcot az élet minden aspektusa ellen.
Munkád csak annyira megterhelő, mint amennyit ésszel beállítottál. Ha körülnéz, észreveheti, hogy valaki kisvállalkozást vezet, és ugyanolyan stresszes, mint egy multinacionális vállalat vezérigazgatója, vagy a pénztáros ugyanolyan stresszes, mint egy tőzsdei alkusz. Minden tevékenység megterhelővé válik, ha minden elvárást és aggodalmat átirányítunk rá. Még az evés is - amelynek az egyik legboldogabb élménynek kell lennie - stresszt okoz valakinek, amikor feszült hozzáállással közelít hozzá.
Hagyd abba, hogy mindent ilyen nehéz legyen! Valahányszor azt érzed, hogy a stressz kúszik az életedbe, szánj egy percet, de 100% -os odafigyeléssel. Ismerje fel testét, annak egyes részeit, az öt érzékből fakadó érzéseket. Érezd légzésedet, a test mozgásirányait és a légzési energia kíméletes áramlását nemcsak a tüdőbe, hanem más részekbe is. Próbáljon durván finomra menni. Keresse meg és érezze hálásnak életét. Ezután örömérzéssel térjen vissza a napi szokásos feladatokhoz. A folyamatos lazulás érzése, amelyet még egy rövid kikapcsolódás során is megtapasztalhat, kellemesebbé és nyugodtabbá teszi éjszakáit.
Napi kis elmélkedés
Figyelj a testedre
Hagyja, hogy teste döntsön a mindennapi döntések során. Ha életünket egy mérőeszköz, a súly, a lépések és a kalóriák számának intelligens alkalmazása irányítja, akkor felesleges korlátozásokat szabunk meg olyan dolgokra, mint az éhség és az alvás, mert ezek azt mondják nekünk: "Ma csak ennyi kalóriát fogyaszthat, "vagy" ma este 8 órára van szüksége alvásra. "Ehelyett hagyja, hogy a teste pontosan azt tegye, amire tervezték. Ha ráhangolódik az éhségérzetére, lassan és hálával fogyasszon friss tápláló ételt, akkor pontosan megkapja a szükséges kalóriákat, hogy fitt maradjon és jó állapotban legyen. És ha a napi kikapcsolódást helyezi előtérbe (legyen szó a tevékenységek egészséges váltakozásáról, meditációról, elmélkedésről), sokkal frissebb és energikusabb lesz, még kisebb számú valós alvási idő esetén is.
A kikapcsolódás nem mindig passzív megközelítésről, egy könyvolvasás formájáról szól. A test akkor is ellazul, ha a passzivitást aktivitásra cseréljük, és fordítva. Ha egész nap a munkahelyén ül a számítógép előtt, pihenjen egy séta haza, vacsorával és vacsorával főzött szeretettel a család számára. Ne felejtsd el, hogy a tested a legigényesebb és legintelligensebb szervezet! Ha meghallgatja testének jeleit, és egy lazább és örömteli gondolkodásmódot alkalmaz, természetesen megtalálhatja az utat az egészségesebb relaxációs modellekhez. Mit mond például a pihenésről a rezonancia terápián keresztül? Ohh! Varázslatos hatásai vannak.
Daniela Laszlova - A JÓGÁD nem csak JÓGA