Hogyan lehet fogyni ülő munkában? Még ülő munkában is karcsú lehet az alakja, hidd el.

munkahelyen

A legtöbbet a munkahelyen ülve nyerjük: Ha fogyni akar, állítsa be étrendjét 100% -ban igazolt fitnesz edzői tippekkel

6 tipp, amelyeket 100% -ban igazoltam a gyakorlatból

Az ülőfoglalkoztatás nem előnyös. Mindenki, akinek ülő munkája van, megmondja, hogy próbált-e már ülő munkát. Akár az izmaid, akár az emésztőrendszer szenved vagy szenved.

Az irodai munka is felesleges néhány fontba került? Biztosan nem te vagy az egyetlen. Ülő munkában nagyon könnyű hízni. Lehet azonban fogyni is, de ez csak több időt és igazán erős akaratot igényel. Megmutatom, hogyan lehet fogyni ülő munkában is. Annak megakadályozására, hogy az ülő munka eredményeként elkezdjen zsírpárnákat kapni, és így hízni, próbáljon betartani néhány szabályt a munkahelyén. Melyikek? Ezt a következő sorokban mondom el.

Állítsa be az energiafogyasztást

A fő oka annak, hogy az ülő munka során plusz kilót szed, az a nagy kalóriabevitel, amelyet nincs esélye megégetni. Az Ön bevitt energiájának meg kell egyeznie az elfogyasztott energiával. Most már biztosan tudja ezt Az étrend módosítása nélkül nehéz lesz lefogyni.
A megoldás egyszerű: fogyasszon kevesebb kalóriatartalmú ételt. Milyen ételeket vegyen fel a menübe? Sok zöldség, gyümölcs, hüvelyes, teljes kiőrlésű gabona és fehér hús - csirke, pulyka vagy hal. Cserélje le az egyszerű cukrokat összetett szénhidrátokra (zabpehely, burgonya, rizs). Ha még mindig nem tud ellenállni egy édességnek, akkor reggel fogyaszthatja el - reggel a szervezetnek pótolnia kell a szénhidrátokat. Korlátozza a zsír mennyiségét is. Ne tegye feleslegesen az ételekhez. Ne feledje, hogy minden étel tartalmaz némi zsírt.

Egyél naponta többször kisebb adagokban

Biztosan hallott már erről. De ez nagyon egyedi kérdés. Vannak, akiknek csak napi 3-szor kell enniük, másoknak nem okoz gondot napi 6-szor enni. Az anyagcserétől függ. Állítsa be étrendjét úgy, hogy ne érezze éhségét. Ha ebéd után gyorsan éhes lesz, és folt van a gyomrában, ne aggódjon olovrant miatt.
Még ebben az esetben is a minőségi ételekre összpontosít. Figyelje meg az energiasűrűségüket, amely egy bizonyos mennyiségű ételhez leadott energiamennyiség. Amikor találkozik a boltban egy olyan étellel, amely a név szerint Önnek nagyon egészségesnek tűnik, nézze meg a csomagolás hátoldalán a kalóriaértéket - ha az étel energiaértéke kb. 1500 Kcal/100 g, biztosan nem ez lesz a legegészségesebb termék.
Mi a fő előnye a kisebb adagokban fogyasztott könnyebb ételeknek? Tele lesz energiával, és a munka jobban megy.

Írd le, mit eszel

Annak érdekében, hogy jobban tudatában legyél a rossz étkezési szokásoknak, írj le mindent, amit eszel és iszol legalább egy hétig. Érdeklődés céljából megnézheti az egyes ételek kalóriaértékét. Ezután maga is meggyőződhet arról, hogy mennyivel nő a kalóriabevitele, például egy hamburgert vagy néhány kekszet egy kávéhoz. Hogyan éget el annyi extra kalóriát, ha fél napra leül? Próbálja elkerülni a hasonló étkezési hibákat.
És ez a tipp sokat segített nekem. Rájöttem, mit eszem és mennyit. Azóta csak jobban érzem magam.

Jól enni

Táplálkozási szempontból kiegyensúlyozott, fehérjében, rostokban, komplex szénhidrátokban és egészséges zsírokban gazdag ételekre gondolok. Étrendjének 80% -ban friss, feldolgozatlan ételekre kell támaszkodnia - ide tartoznak a fent említett gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, cukrozatlan tejtermékek vagy minimálisan feldolgozott hús. Az ilyen ételek táplálékban gazdagok, és mindent megadnak a testének, amire szüksége van. Ha belegondol egy menü összeállításakor, a fennmaradó 20% -ot felhasználhatja valami kevésbé egészséges fogyasztására - például egy darab sütemény kávéhoz.
Ezután hagyja ki vagy korlátozza az étrendből az olyan ultra-feldolgozott ételeket, mint a fehér kenyér, felvágottak, zsíros és édes tejtermékek vagy cukros italok. Felejtsd el a félkész termékeket is.
És vigyázz! Ez különösen fontos - az ülő munkát végző embereknek minden nap fél órát kell szánniuk ebédre, és ne rohanjanak vissza a munkába. Határozottan ne egyél az asztalodnál!

Gondolkodj és készülj fel

Minőségi ételek vásárlásával kezdődik. Ha véletlenül nem tud munkából hazafelé vásárolni, talál egy feltöltött kamrát és hűtőszekrényt is. A saját ebéd a fogyás legjobb módja. Gondoljon például az egész hét menüjére. Az ebédnek mindig tartalmaznia kell elegendő fehérjét hús, tojás, tofu vagy hüvelyesek formájában. A burgonya, a tészta, a rizs és a kuszkusz összetett szénhidrátokkal töltött köretként szolgál. Csak minimális zsírt adjon hozzá.

Tartson szilárd rendszert az ételeiben

A legnagyobb hiba, amely megnehezítheti a fogyást, az a munkahelyi étkezés. Tíz évesen is meg kell enned a teljes tanfolyamokat, és nyugodtan egyél.
Az evéssel általában több kalóriatartalmú ételt fogyaszt, mint ez lenne a tizedik. Ne cserélje le az ételt kávéval, ami gyakran az irodai munka során történik. Szívből, hányszor adsz hozzá tejszínt és cukrot? Ez nem a legmegfelelőbb pótlás a tizediknél.

Összefoglaló következtetések az ülőmunka fogyásának témájáról

Az ülő munka során nem lehetetlen lefogyni. Te is megteheted. Csak változtatnia kell az életmódján. Hogyan?

Kezdjen egészségesen étkezni - Egyél minél több friss és feldolgozatlan ételt
Kezdje el rendszeresen enni - ezzel elkerülhető az éhségérzet, és nem eszel meg mindent, ami a szemed előtt van.
Csak minőségi ételeket válasszon - jelentősen csökkenteni vagy megszüntetni a félkész és ultrakész ételeket.
Mindig szánjon időt az ételekre - egész nap fogyasszon teljes ételeket, és ne helyettesítse azokat egészségtelen ételekkel.
Igyon vizet és édesítetlen teát - Az édesített limonádék csak felesleges kalóriák az Ön számára
A lehető legjobb mozgás - önállóan eljutni a munkába és onnan.
Indítsa el a sportot - ez megkönnyíti a fogyást az Ön számára, és fittnek érzi magát