Nagyon régen volt, még a középiskolában, amikor velem posztereket ragasztottak a falakra. A magazinokban nem volt ilyen sok, ezért mi magunk készítettünk néhány „nagyszabásúat”. Az egyik kedvencem annyira "vegyes" volt - fotók, kivágások, idézetek stb. És volt rajta egy kijelentés, miszerint "az alvás olyan kicsi halál". Elgondolkodtam a részén, talán van benne "valami" is, de legfőképpen elég sokat átült az életembe. Krónikusan keveset alszom, és néha úgy tűnik, hogy "elkerülöm" ezt az alvást. Vagy csak nem érek utol? Hm…
Álmunkban van egy domb "óramű", amelyet egészen másképp használhatnánk, így időpazarlásnak tűnhet. De testünknek pihenésre, kikapcsolódásra és elegendő alvásminőségre is szüksége van annak tökéletes biztosításához. Tehát naponta hány óra elegendő alvás? Nos, valószínűleg mindannyiunknak más igénye van, de a minimális határ mégis létezik. A kutatók szerint a napi kevesebb mint 6 óra alvás korábbi halálhoz vezethet. Állítólag a napi 9 óránál hosszabb alvásnak ugyanazok a következményei vannak .
Az alvás kihagyása szintén súlyosabb egészségügyi következményekkel járhat, mint gondolná. És amikor nem alszol, az agyad abbahagyja az új agysejtek termelését, a szövetek regenerálása, a memória regenerációja vagy a tanulási képesség romlik. Az alváshiány az anyagcsere számos nemkívánatos változásával jár. Például megnő a kortizol (a stresszre reagálva felelős hormon) szintje a vérben, ez befolyásolja az immunválaszt, csökken a test képessége a glükózzal való megfelelő működésre, és csökken az étvágy. Laboratóriumi és epidemiológiai vizsgálatok szerint az alváshiány a cukorbetegség és az elhízás növekedéséhez vezethet.
Az alvással kapcsolatban sok hamis mítosz létezik. Például, hogy alvás közben a test nem csinál semmit. Igaz, hogy éjszaka sok testi folyamat minimálisra van állítva - a testhőmérséklet, a légzésszám és a vérnyomásesés, de a test ezt az időt felhasználja a sejtek regenerálására és új idegi kapcsolatok létrehozására az agyban. A jó alvás javítja a koncentrációt, erősíti az immunrendszert és megelőzi a szív- és érrendszeri betegségeket. Ezenkívül sötétben a test a melatonin hormont termeli, amely többek között lelassítja az öregedést.
Az alváshiány primitívekké tesz minket! Az ébrenléti éjszakák a primitív „harcra vagy menekülésre” való készség állapotába kapcsolhatják az agyunkat. A csaknem harminc fiatal önkéntessel végzett kísérlet során kiderült, hogy mindössze két éjszaka nélkül, alvás nélkül, úgy tűnt, hogy az egyébként egészséges egyén agyát átprogramozták. A prefrontális lebenyek helyett, amelyeknek köszönhetően nyugodtan és ésszerűen reagálunk, az agy veszi át a félelem középpontját. Alvás nélkül reakcióink és viselkedésünk primitívebb. Az agy nem képes érzelmi ingereket a kontextusba helyezni, és nem tud megfelelően és békésen reagálni. Nyikorgó és kedélyes ideges emberekké válunk. A szem alatti karikákról nem is beszélve!
Az alváshiány nem olyan probléma, amely csak az éjszakát érinti. Hatása a nap folyamán sokkal jobban látható. Az egészségügyi problémák mellett depresszió, ingerlékenység, fizikai fáradtság, lassú gondolkodás és reakciók, valamint egyéb problémák jelentkeznek. Sok hiba a munkád részévé válik, nem tudsz koncentrálni és a reakcióidőd csökken. Ha ilyen állapotban ül a volán mögé, annak katasztrofális következményei lehetnek!
Azt hiszem, komolyan gondolkodnom kell magamban, és át kell gondolnom az alvás hosszát. És te mit? Hogy állsz az alvással?